Strah pred prečkanjem mostov (gefirofobija) je lahko izčrpavajoč, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo, da se spopademo in sčasoma presežemo to fobijo. Gefirofobijo doživljamo na različne načine; za nekatere je vožnja po visokih mostovih in soteskah še posebej zastrašujoča, medtem ko se drugim zdi hoja po mostovih še posebej strašljiva. Ta fobija je lahko povezana s travmatično izkušnjo ali naučenim odzivom na vožnjo ali hojo po mostovih. Lahko vam prepreči, da bi prišli v službo, šolo ali celo na dober sprehod z družino ali prijatelji. Z ustrezno terapijo, postopno izpostavljenostjo mostovom in preprostimi strategijami spopadanja se lahko učinkovito spopademo z gefirofobijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preizkusite različne oblike terapije
Korak 1. Preglejte svoje simptome
Pred obiskom zdravnika ali specialista morate pregledati svoje simptome. Pogosti simptomi gefirofobije vključujejo prepotene dlani, mravljinčenje, odrevenelost, tresenje, slabost in težko dihanje. Ti simptomi se pojavijo bodisi v pričakovanju bodisi pri dejanskem prečkanju mostov. Lahko se pojavi tudi tesnoba zaradi smrti, trka in drugih nasilnih občutkov.
- Najbolj očiten simptom je iracionalen strah pred mostovi in situacijami, povezanimi z vožnjo po mostovih.
- Za to specifično fobijo je značilna tudi težnja po izogibanju mostov in vožnja po njih.
- Pričakovana anksioznost je pogosto povezana z gefirofobijo. V tem primeru se boste morda bali mostov, še preden jih prečkate.
- Napad panike je pogosto povezan z gefirofobijo. Povzroča hiter srčni utrip, slabost ali drisko, potenje, odrevenelost, mravljinčenje, omotico ali omotico.
Korak 2. Preglejte povezana zdravstvena stanja
Gefirofobija je pogosto del širših anksioznih vzorcev. Ponavadi vpliva na ljudi, ki dobijo tudi napade panike. To je povezano tudi s strahom pred višino in odprtimi prostori.
Korak 3. Poiščite dobrega terapevta
Za zdravljenje posebnih fobij so bile uporabljene različne oblike terapije, kot je strah pred prečkanjem mostov. Terapija pogovora, terapija izpostavljenosti, kognitivno vedenjska terapija in drugi pristopi so bili uporabljeni za pomoč ljudem s posebnimi fobijami, kot je gefirofobija.
Posvetujte se z zdravnikom za dobrega psihiatra ali psihologa, ki ima izkušnje s fobijami. Zdravnik vas bo morda napotil k psihiatru, psihologu ali drugemu strokovnjaku za duševno zdravje
Korak 4. Poiščite terapevta, specializiranega za kognitivno vedenjsko terapijo
Vprašajte svojega zdravnika za terapevta s to specializacijo. Ta pristop združuje izpostavljenost z drugimi tehnikami, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s strahom in tesnobo. Razvijate nove poglede na svoje strahove in prepričanja okoli mostov. Razvoj občutka nadzora nad vašimi mislimi in občutki glede mostov je osrednjega pomena za ta pristop.
Korak 5. Poiščite terapevta, specializiranega za desenzibilizacijo ali izpostavljeno terapijo
Vprašajte svojega zdravnika o terapevtih s tovrstno specializacijo. To se osredotoča na spreminjanje vašega odziva na grozljivo situacijo, kot je prečkanje mostov. Če se postopoma izpostavljate vzroku svojega strahu, se lahko naučite obvladovati svojo tesnobo. Na primer, terapevt vas lahko najprej prosi, da si zamislite, da greste čez most, nato pa nadgradi s gledanjem filmov o prehodu čez mostove. Trajanje izpostavljenosti se postopoma povečuje z vsako sejo. Sčasoma boste zgradili, da boste dejansko šli čez most.
- Združite izpostavljenost s kognitivno vedenjsko terapijo. Terapija, ki vključuje kombinacijo postopne desenzibilizacije s kognitivno vedenjsko terapijo, je bila učinkovita pri odraslih srednjih in starejših.
- Kratke izpostavljenosti v kombinaciji s kognitivno vedenjsko terapijo so se izkazale za učinkovite pri otrocih in mladostnikih s specifičnimi fobijami.
Korak 6. Raziščite pogovorno terapijo s psihologom
Vzroke za strah pred mostovi in s tem povezane tesnobe lahko raziščete pri psihologu. Pogovorite se z njimi o vzrokih za vaš strah. Skupaj boste morda lahko prišli do korenine tega, kar je povzročilo vaš strah. Raziščite svoje prve spomine na ta strah s svojim psihologom.
Korak 7. Vprašajte svojega zdravnika o ustreznih zdravilih
Vaš zdravnik ali psihiater vam bo morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala pri soočanju s simptomi gefirofobije. Čeprav ni zdravil, ki bi lahko popolnoma ozdravila to stanje, zagotovo obstajajo nekatera zdravila, ki vam bodo pomagala ublažiti simptome.
- Vprašajte svojega zdravnika o zaviralcih beta. Ta zdravila blokirajo vpliv adrenalina na telo. Lahko jih vzamete pred strašljivim dogodkom, kot je prečkanje mostu. Zmanjšali bodo simptome, kot so razbijanje srca in povišan krvni tlak.
- Vprašajte svojega zdravnika o uporabi antidepresivov za gefirofobijo. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina vplivajo na vaše razpoloženje in se lahko uporabljajo za zdravljenje anksioznosti, povezane s specifičnimi fobijami.
- Vprašajte svojega zdravnika, če bodo kakšna pomirjevala pomagala pri vašem stanju. Ta zdravila vam pomagajo, da se sprostite v strašnih situacijah.
Metoda 2 od 3: Preobčutljivost za mostove
Korak 1. Potrdite svoje stanje
Zavedajte se, da se bojite mostov in da ga morate premagati. Ko pomislite na to stanje, lahko začnete delati na tem, da se aklimatizirate na mostove, tako da gledate filme, si predstavljate prehode mostov in prečkate majhne mostove.
Korak 2. Oglejte si film z mostom
Če si ogledate film z mostom, se lahko začnete desenzibilizirati za podobo in občutek prečkanja mostov. Obstajajo številni filmi s podtemo, ki prečkajo mostove, in mnogi od teh filmov celo vključujejo naslov "most" v svojem naslovu. V filmskih zbirkah, kabelskih ali spletnih omrežjih lahko iščete filme z besedo »most« v naslovu.
- V filmu Clint Eastwood iz leta 1995 "Bridges of Madison County" nacionalni geografski fotograf snema zgodbo o pokritih mostovih okrožja Madison in se zaljubi v žensko, ki živi na tem območju.
- Film iz leta 1957 "Most na reki Kwai" je britansko-ameriški vojni film, ki prikazuje gradnjo železniškega mostu za prevoz vojnih ujetnikov.
Korak 3. Poskusite prečkati manjši most
Prečkajte manjši most s skupino prijateljev, svetovalcem ali terapevtom. Če začnete z majhnim mostom, lahko začnete razvijati telesno in duševno vzdržljivost za večje mostove. Če imate močno socialno podporo prijateljev in terapevta, boste lahko postopoma povečali svojo vzdržljivost za prečkanje mostov.
Če se zdravite zaradi svojega stanja, morate upoštevati ta priporočila terapevta
Korak 4. Ohranite svojo redno rutino
Pomembno je, da ohranite vse svoje redne šolske in delovne navade. To vam bo dalo občutek reda in ravnovesja v življenju.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje potrebe po prečkanju mostov
Korak 1. Naj vas družinski člani vozijo po mostovih
Globoko vdihnite, medtem ko avto vozi čez most. Zaupajte svojim prijateljem in družini, da vas bodo spoznali.
Korak 2. Med prečkanjem mostu pomislite na nekaj drugega
Če svoj um vključite v nekaj povsem nepovezanega, vam lahko pomaga, da med vožnjo po mostu preživite čas.
- Navedite seznam imen otrok.
- Preberite številke registrskih tablic nazaj.
- Štejte do sto. Če končate, začnite znova in ponavljajte, dokler ne prečkate mostu.
Korak 3. Ugotovite, ali ima most storitev vožnje
Številni dolgi mostovi ponujajo brezplačne ali plačljive storitve vožnje z mostom za ljudi z gefirofobijo. Pred potovanjem pokličite regionalne oblasti, da ugotovite, ali mostovi, ki jih morate prečkati, nudijo storitve ljudem z vašim stanjem.
- Plačajte petindvajset dolarjev, če vas nekdo pripelje čez most v zalivu Chesapeake.
- Uporabite brezplačno storitev vožnje za most Mackinac Straits v Michiganu.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki se bojijo iti čez mostove ali sorodne fobije
- Na seznamu podpornih skupin za duševno zdravje poiščite skupine, ki podpirajo posebne fobije.
- Pogovorite se z ljudmi na spletu, ki delijo vaš strah. Lahko pomagajo. Pogovorite se z nekdanjimi bolniki, ki so sčasoma našli pot iz terorja. Upoštevajte njihove nasvete in pozorno poslušajte čas.
- Povejte nekomu o svojem strahu. To je lahko družinski član, sorodnik, prijatelj ali ljubimec. Vsi lahko pomagajo. Brez njih bi lahko za vedno ostali v temni jami gefirofobije. Dali vam bodo vso moč, da se zberete in dosežete cilj, za katerega ste vedno hrepeneli.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Med prečkanjem mostu vzemite s seboj otroškega medvedka ali igračo ali kaj drugega, kar vam je blizu.
- Sprostite se! Ko prečkate most, si samo pomislite, 'vse bo v redu'.
