Zaradi strahu pred vožnjo se lahko počutite nekoliko zaskrbljeni, preden se morate nekam odpeljati, medtem ko vam lahko fobija pri vožnji sploh prepreči vožnjo. Čeprav vas strah pred vožnjo morda ne ovira pri vožnji, lahko postane za volan avtomobila stresno. In če imate vozniško fobijo, je to lahko še bolj stresno in vam lahko prepreči tudi, da bi se vozili v službo, obiskovali prijatelje ali opravljali naloge. Ne glede na razlog za vaš strah pred vožnjo, ga je mogoče premagati in samozavestno sesti za volan.
Koraki
1. del 3: Obravnavanje svojega strahu
Korak 1. Prepoznajte razliko med strahom in fobijo
Vaš strah pred vožnjo je lahko fobija, če je tako huda, da povzroča izčrpavajoče simptome. Če vas ideja ali dejanje vožnje le malce prestraši, potem verjetno ne gre za fobijo. Na primer, zaradi strahu pred vožnjo lahko postanete nekoliko nervozni, preden se odpravite na jutranjo vožnjo, zaradi fobije pa se lahko popolnoma izognete vožnji z javnim prevozom ali vožnjo s kolesom v službo. Fobije lahko povzročijo čustvene in fizične simptome, kot so:
- občutek omotice
- potenje
- bolečine v prsih
- težko dihanje
- tresenje ali tresenje
- z dirkalnim utripom
- občutek tesnobe
- želijo pobegniti ali pobegniti
- se počutiš, kot da boš ponorel ali umiraš
- občutek nemoči, da bi obvladali svoj strah
Korak 2. Priznajte vir svojega strahu
Prvi korak k premagovanju strahu pred vožnjo je poskusiti ugotoviti razlog, zakaj se bojite. Mnogi ljudje s to težavo so v nekem trenutku svoje preteklosti doživeli travmatičen dogodek, ki jih je zavrnil pri zamisli o pilotiranju avtomobila; za druge se je strah pojavil postopoma. Za druge je vzrok strahu bolj posreden vir. Sledijo primeri, kako se začnejo nekateri vozniški strahovi in fobije:
- Imeli ste hudo prometno nesrečo. To je velik razlog, zakaj nekateri ljudje ne marajo vožnje, še posebej verjetno pa bo težava, če se je to zgodilo, ko ste bili mladi, neizkušeni voznik (ali kot otrok potnik).
- Imeli ste negativno izkušnjo, ko ste se prvič naučili voziti, na primer, če ste nanj vpili nestrpni učitelj ali ste bili žrtev besa drugega voznika na cesti.
- Med prometnimi zastoji postanete zaskrbljeni ali se počutite ujete.
- Znašli ste se v slabem vremenu, kot so globok sneg, poledenele ceste, močan dež ali megla ali močan veter. Ne glede na to, ali tak dogodek povzroči nesrečo ali ne, lahko povzroči strah pred vožnjo, če je to zastrašujoča izkušnja.
- Prestrašijo vas zgodbe o prometnih nesrečah. Včasih je že samo vedeti, kaj bi se lahko zgodilo, da se poveča strah pred vožnjo.
- Nagnjeni ste k napadom tesnobe, ki se jih bojite med vožnjo in zaradi tega izgubite nadzor.
- Stres in tesnoba v drugih vidikih vašega življenja sta zavrela in vplivala na vašo samozavest.
Korak 3. Razmislite o terapiji
Fobije, zlasti ko so globoko zakoreninjene, je težko premagati brez pomoči. Če se vam zdi, da ne morete premagati svoje fobije pri vožnji ali če vaša fobija vpliva na kakovost vašega življenja, razmislite o obisku terapevta. Terapevt vam lahko pomaga odpraviti težavo in sprejeti ukrepe za premagovanje vozniške fobije.
- Tudi če se bojite vožnje in ne fobije, vam lahko terapevt pomaga ugotoviti vir vašega strahu in se z vožnjo udobneje počutiti.
- Na spletu poiščite terapevte na svojem območju in poiščite tiste, ki so specializirani za anksiozne motnje (kategorijo, v katero spada večina vozniških fobij).
2. del 3: Priprava na vožnjo
Korak 1. Naučite se dobro voziti
To pomeni, da se naučite voziti obrambno in ne prevzeti pasivne vloge, ko ste za volanom. Poleg tradicionalnega šolanja voznikov (ki je običajno obvezen del pridobivanja vozniškega dovoljenja), se lahko udeležite tečajev obrambne vožnje in tečajev za izboljšanje spretnosti, če je to potrebno.
- Del tega, da se naučiš biti dober voznik, je poznavanje cestnih pravil. Ne obremenjujte se s podrobnostmi o prometni zakonodaji, ampak se seznanite z glavnimi zakoni in predpisi (kot so smernice o prednostni poti).
- Neformalne lekcije pri prijatelju ali družinskem članu, ki je varen, izkušen voznik, lahko veliko pripomorejo k krepitvi vašega zaupanja in vas ne bodo stale nič drugega kot nekaj časa in truda.
- Preden greste na odprto cesto, pojdite s prijateljem na odprto parkirišče (na primer parkirišče v trgovinah v dneh, ko je podjetje zaprto) in se navadite na občutek, da ste za volanom. Ko se počutite dovolj udobno, vadite zagon in ustavitev, obračanje in signaliziranje.
- Če vas celo zamisel o počasni vožnji na praznem parkirišču prestraši, začnite tako, da sedite samo na voznikovem sedežu svojega avtomobila z ugasnjenim motorjem. Sčasoma zaženite avto; sčasoma se osnovni vidiki vožnje ne bodo zdeli tako strašljivi.
Korak 2. Vadite samo pomirjujoče tehnike
Ti bodo pri različnih ljudeh delovali drugače, lahko pa vključujejo stvari, kot so meditacija, globoko dihanje ali molitev. Poiščite tisto, kar vam ustreza, in to storite vsak dan. Če ste po naravi nagnjeni k napadom panike, bi to moralo biti že del vaše dnevne rutine. Če ste doživeli prometno nesrečo, je za ohranjanje samozavesti ključnega pomena, da se ob vrnitvi v vožnjo naučite ostati mirni.
- Če ste že na terapiji za tesnobo, vprašajte svojega terapevta, kaj lahko storite, da se pomirite v situaciji, ko začenjate panika. Ugotovitev, kako se spopasti s svojo tesnobo, preden greste na pot, vam bo močno pomagala pri živcih.
- Ne pozabite, da se redko zgodi, da bi kdo med napadom panike doživel nesrečo.
Korak 3. Spoznajte varnostne lastnosti vašega vozila
Določeno stopnjo tesnobe lahko odpravite tako, da čim bolj poznate, kako deluje vaš avto. Če razumete delovanje varnostnih funkcij vašega vozila in kako vas lahko zaščitijo v malo verjetnem primeru nesreče, vas bo morda manj strah voziti.
- Vedite, kako pravilno pripeti varnostni pas. Največja stvar, ki jo lahko naredite, da se med nesrečo ne poškodujete, je, da pripnete varnostni pas. Varnostni pasovi so najučinkovitejši, če jih nosite nizko in tesno v naročju in z ramenskim trakom na prsih.
- Morda boste želeli razmisliti tudi o vgrajenem sistemu za stike v sili, na primer On Star. Ti sistemi vam olajšajo iskanje pomoči v primeru nesreče, samodejno pa vam bodo poslali pomoč, če se ne morete odzvati.
- Večina priročnikov za uporabo vozil ima razdelke, namenjene varnostnim funkcijam. Nekateri celo dajejo navodila, kaj storiti v nujnih primerih. Druga možnost je, da za te podatke zaprosite svojega zavarovalnega ponudnika.
Korak 4. Dobro se naspite
Ko se nameravate odpraviti na vožnjo, se prepričajte, da ste dobro spočiti. Pozornost in hitro razmišljanje sta ključna vidika varne vožnje in manj se boste počutili, če ne boste utrujeni, ko sedite za volan. Ne zanašajte se na kofein ali druge pripomočke za umetno budnost, da boste ostali budni.
- Če jemljete zdravila, ki povzročajo zaspanost, ne vozite pod njihovim vplivom.
- V nasprotju s tem, kar bi lahko pričakovali, bi lahko imeli večjo verjetnost, da boste imeli napad tesnobe, če boste poskušali voziti, ko ste utrujeni, saj bi vas lahko panika zavedla, da lahko zaspite.
3. del 3: Odhod na vožnjo
Korak 1. Prilagodite sedež in ogledala
Preden sploh zaženete avto, preverite, ali so vsa vaša ogledala pravilno poravnana, tako da lahko gledate ob straneh in na zadnji strani avtomobila iz svojega vozniškega položaja, obrnjenega naprej. Pomembno je tudi, da je vaš sedež nastavljen tako, da lahko udobno dosežete volan in pedala.
- Vaši stranski ogledali bi morali dostojno videti, kaj je zadaj in nekoliko ob strani vašega avtomobila. Čeprav boste še vedno imeli slepe pege, ki jih lahko preverite le z obračanjem glave, se boste počutili bolj udobno, če vam hiter pogled na ogledala pokaže čim več.
- Izogibajte se sedenju predaleč naprej. Če ste med vožnjo natrpani v volan, bi se lahko začeli počutiti ujete; Poleg tega lahko sila zračne blazine poškoduje osebo, če med uporabo sede blizu nje.
- Izogibajte se preveč nagibanju sedeža. Ne želite ustvariti vrzeli med naramnico varnostnega pasu in prsmi, saj bo to v primeru trčenja zmanjšalo učinkovitost varnostnega pasu.
Korak 2. Pričakujte težave
Nekaj strahu pred vožnjo izvira iz želje po popolni vozniški izkušnji brez težav in strahu, da se to ne bo zgodilo. Navaditi se morate na idejo, da bo med vožnjo vedno treba biti pozoren; če pa ste pozorni in pričakujete potencialna presenečenja, boste v veliko boljšem položaju, da se ustrezno odzovete.
To ne pomeni, da morate predvideti najhujše - s tem se bo vaša tesnoba le še poslabšala in vam ne bo pomagala premagati strahu. Raje si povejte, da se bo vse dobro izteklo, tudi če obstaja težava
Korak 3. Načrtujte svoja potovanja
Ko prvič začenjate vožnjo, se izogibajte preobremenjenosti z načrtovanjem jasne poti za te začetne vožnje. Izbrati morate območje, s katerim ste seznanjeni, in si vnaprej predstavljati svojo pot vožnje na zemljevidu ali napravi GPS. Tako se v avtomobilu ne boste odločali, kam iti.
- Samo vožnja po vašem bloku je dober začetek, razen če je v vašem bloku gneča ali pa je veliko pešcev ali živali.
- Če se vam to sliši manj zastrašujoče, naj vas prijatelj odpelje na mirno, osamljeno mesto. Preden se odpravite, se prepričajte, da ste načrtovali določeno lokacijo.
Korak 4. Sprostite se v vožnjo postopoma
Ne poskušajte osvojiti Everesta v enem dnevu. Pomembno je, da na koncu na koncu voziš. Naredite majhne korake v pravo smer tako, da se z nekom, ki mu zaupate, odpravite na kratka potovanja v bližini doma. Postopoma podaljšajte svoje odprave na vožnji in se potrudite, da jih poskusite brez prisotnosti spremljevalca.
- V redu je, da se vrnete korak nazaj, če menite, da prehitro napredujete zaradi udobja. Z drugimi besedami, če ste se s prijateljem odpravili na kratko vožnjo, a ste bili ves čas prestrašeni, se lahko začasno vrnete na samo sedenje na voznikovem sedežu z vklopljenim motorjem.
- Če začenjate s tal (tj. Prej niste vozili), ne skočite na prometno avtocesto ali mestno ulico, ne da bi se najprej navadili na mehke ceste z malo prometa.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Izogibajte se vožnji ponoči ali v slabem vremenu, dokler ne boste udobno upravljali vozila; poiščite te zahtevnejše scenarije.
- Poslušajte tiho glasbo med vožnjo, če vas to pomirja.
- Ko se odpravite na vožnjo (tudi kratko), vzemite z seboj majhno količino gotovine in debetno ali kreditno kartico, če želite napolniti avto ali imate kakšno nujno situacijo in se morate domov odpeljati s taksijem..
Opozorila
- Ne vozite, če ste pili ali jemali droge, če ste res utrujeni ali če je vaša stopnja tesnobe nenavadno visoka. Te stvari povečajo vaše možnosti za negativne izkušnje in lahko celo povzročijo nesrečo.
- Ne vozite brez veljavnega dovoljenja ali brez ustrezne registracije in zavarovanja vašega vozila; to je nezakonito in bi vas lahko spravilo v vročo vodo, če bi se kaj zgodilo.
