Če živite na prometni ulici ali ima vaš dom tanke stene ali imate partnerja, ki smrči, vas bo ponoči motilo veliko hrupa in vas vztrajalo. Izguba spanja zaradi hrupa je lahko zelo frustrirajoča, pomanjkanje spanja pa lahko celo vpliva na vaše zdravje. Ne glede na to, ali hrup od zunaj vdira v vašo hišo ali pa zaradi tankih sten vaši sosedje delujejo še bolj hrupno, obstaja več načinov, kako ponoči zmanjšati in celo blokirati hrup.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spreminjanje spalnice
Korak 1. Preuredite pohištvo v svoji sobi
Včasih lahko premikanje pohištva v vaši trenutni sobi znatno zmanjša hrupnost ponoči. Prepričati se želite, da vas veliki debeli predmeti blokirajo ali ločujejo od vsega, kar povzroča največ hrupa. Na primer:
- Debelo knjižno polico postavite ob steno, ki jo delite s hrupnim sosedom, da pomaga pri utišanju hrupa. Več knjig, ki jih postavite na te police, več hrupa bo zadušil!
- Če si vaša spalnica deli steno z dnevno sobo hrupnega soseda, premaknite posteljo na stran sobe, ki je najbolj oddaljena od vira hrupa.
- Premaknite svojo posteljo stran od oken, da zmanjšate hrup, ki ga slišite z ulice.
Korak 2. Namestite akustične ploščice
Akustične ploščice se najpogosteje uporabljajo v snemalnih studiih in gledališčih za absorpcijo in razpršitev zvokov; lahko pa s to tehnologijo blokirate zvoke tudi ponoči. Na voljo na spletu ali v številnih trgovinah s strojno opremo, so akustične ploščice različnih oblik in barv, po namestitvi pa lahko pogosto izgledajo kot stenske slike.
- Akustične ploščice lahko trajno nanesete, če ste lastnik stanovanja, ali začasno, če ste najemnik. Postavite jih na stene, od koder prihaja vir hrupa, ploščice pa bodo absorbirale in razpršile hrup, da ponoči blokirajo zvoke.
- Če ne najdete akustičnih ploščic ali vam njihov videz ni všeč, poskusite na podoben učinek obesiti debelo tapiserijo ali preprogo na steno.
- Na strop lahko obesite tudi akustične ploščice ali debele tapiserije, da preprečite hrup od zgoraj.
Korak 3. Zvočno izolirana vaša okna
Če glasni zvoki prihajajo od zunaj, je najboljši način, da ponoči blokirate hrup, da se prepričate, da so vaša okna izolirana. Če se odločite za namestitev novih dvojnih oken v svoj dom, je to lahko draga rešitev. Obstajajo pa tudi drugi bolj stroškovno učinkoviti načini za dosego podobnih rezultatov:
- Morebitne vrzeli ali razpoke na oknih zatesnite z izolacijsko peno iz vaše lokalne trgovine s strojno opremo. Ta pena ne bo škodovala obstoječim okvirjem ali okenski polici, vendar bo preprečila vdor hrupa v vašo spalnico skozi te razpoke.
- Na vsa okna v spalnici obesite debele zavese ali zvočno izolirane zavese. Debela tkanina teh zaves bo ustvarila blažilec za učinkovito zmanjšanje količine zunanjega hrupa, ki ponoči vstopi v vašo spalnico.
Korak 4. Izolirajte tla
Če škodljivi zvoki prihajajo od spodaj, je odlična možnost, da to preprečite, izolirati tla, s čimer bo plast med vašim podom in njihovim hrupom debelejša. Če najamete stanovanje ali dom, lahko to storite tako, da položite debele preproge ali preproge ali celo namestite novo, debelo preprogo, če se vaš najemodajalec s tem strinja.
- Če ste lastnik prostora, vendar vam videz preprog ni všeč, lahko izolacijo namestite tudi pod podstavke lesenih tal. Pluta je najboljša vrsta izolacijskega talnega materiala, vendar obstajajo tudi druge možnosti za izolacijo podstavkov, vključno z vložki iz steklenih vlaken in talno ploščo z zvočno oceno.
- Če želite res blokirati zvoke od spodaj, podvojite izolacijo tal tako, da izolirate tla iz trdega lesa in odložite preproge z debelino.
Korak 5. Premaknite lokacijo vaše spalnice
Včasih se ponoči hrup poveča samo zato, ker se vaša spalnica nahaja v hiši ali stanovanju. Če je vaša spalnica soba, ki je na glavni cesti ulice ali zraven sobe, v kateri je kričeč dojenček, lahko zamenjava sob pomaga blokirati veliko hrupa ponoči.
Garderoba ni vedno možnost, če nimate druge sobe, na katero bi se lahko zamenjali, če pa obstaja možnost, poskusite ostati nekaj noči v možni novi sobi, da preverite, ali je raven hrupa dovolj zmanjšana, da lahko dobite nekaj spi
Metoda 2 od 2: Obvladovanje hrupnega okolja
Korak 1. Nosite čepke za ušesa
Ušesni čepi so učinkovit način za preprečevanje zunanjih hrupov med spanjem, saj dušijo in zmanjšujejo moteče zunanje hrupe. Ušesni čepki so sprva lahko nekoliko neprijetni, dokler se jih ne navadite nositi. Obstaja veliko različnih vrst čepkov, vendar so preprosti čepi na voljo v večini lokalnih lekarn.
- Poiščite ušesne čepe z oceno NRR 33, kar pomeni, da zmanjšujejo hrup v prostoru za 33 decibelov, saj bi to zmanjšanje moralo zadostno olajšati večino zvokov.
- Preden vstavite čepke, si umijte roke in jih redno zamenjajte ali očistite v skladu z navodili za izdelek.
- Ušesni čepi so najučinkovitejši, če jih nosite pravilno. Za najboljše rezultate zvijte čep v tanki valj, ga potisnite v uho in ga držite, dokler se ne razširi, da zapolni vaš ušesni kanal.
- Čepki za ušesa so varna rešitev za preprečevanje hrupa, vendar prinašajo določena tveganja. Ušesnega čepa nikoli ne silite globoko v uho. Želite enostavno odstraniti čep, tako da ga povlečete navzven in zasukate. Če jih postavite preveč globoko v ušesni kanal, lahko povzroči pritisk, ki vam lahko poči bobnič.
- Druga skrb pri ušesnih čepih je, da blokiranje hrupa pomeni, da morda ne boste slišali alarma detektorja dima, vloma ali budilke.
Korak 2. Prekrijte hrup z belim šumom
Morda se zdi nenavadno prikriti moteče zvoke z več hrupa, vendar nekatere vrste zvokov v ozadju, na primer beli šum, zmanjšajo verjetnost, da boste opazili zunanje zvoke. Hrup vedno postane problem, če je preglasen ali pretih. To je razlog, zakaj podnevi ne slišite, kako kaplja v vaši hiši (ker je dovolj drugega hrupa, da ga prikrije), a ponoči je to edino, kar slišite. Beli šum je vrsta stalnega hrupa, ki nima prepoznavne variacije ali tempa, tako da v resnici ne opazite, da sploh kaj slišite. Lahko kupite stroje za beli šum, uporabite posebne aplikacije, ki vam omogočajo predvajanje vseh vrst zvokov v ozadju, kot je Noisli, ali uporabite predmete po vašem domu. Nekateri priljubljeni zvoki belega hrupa vključujejo:
- Oboževalec
- Padajoč dež
- Okeanski valovi
Korak 3. Predvajajte nekaj, kar vas moti
Če vam beli hrup ne deluje, lahko druge vrste hrupa preprečite ponoči. Beli šum je eden od vidikov "barv" hrupa, ki vključujejo druge barvne skupine zvokov. Modri hrup je bolj muhasta različica belega hrupa, vključno z zvoki, kot so cvrkutanje ptic ali smeh otrok. Roza hrup vključuje tople, odmevne tone, kot je zvok, ki ga lupina lupine odda, ko vanj pihnete. Marsikomu je v tolažbo tudi ambientalna glasba ali godrnjajoči zvoki ljudi, ki govorijo okoli njih, zato lahko poskusite tudi tiho prižgati televizijo ali radio, ko poskušate zaspati, da vidite, ali to pomaga.
- Ker lahko puščanje televizorja ali radia vso noč moti naravne vzorce spanja, je priporočljivo, da vklopite časovnik za samodejno izklop naprave po določenem času.
- Če je mogoče, zmanjšajte svetlost televizorja, da svetloba televizorja ne moti vašega spanca.
- Ko izbirate ambientalno glasbo, jo najprej poskusite poslušati čez dan, da ugotovite, ali vas sprošča, preden jo preizkusite kot pripomoček za spanje.
Korak 4. Vlagajte v visokotehnološke izdelke za zatiranje hrupa
Če je ponoči hrup tako velik, da preprost beli hrup ali čepki za ušesa niso učinkoviti, bi bilo morda dobro vlagati v več visokotehnoloških izdelkov za preprečevanje hrupa. Na spletu je na voljo veliko različnih izdelkov, zato raziščite, da ugotovite, kaj bo najbolje ustrezalo vašim potrebam. Ne pozabite, da so ti visokotehnološki izdelki lahko tudi dragi, vendar se vam lahko naložba za dober spanec splača. Nekateri najpogostejši izdelki za zatiranje hrupa vključujejo:
- Visokotehnološki čepki za ušesa, ki vsebujejo majhen akustični čip, ki omogoča prehod tihih zvokov, vendar blokira glasne zvoke zunaj nastavljene ravni decibelov. To je odlično za ljudi, ki še vedno želijo slišati, če jih kliče njihov otrok ali se z njimi pogovarja njihov partner, vendar želijo blokirati zvoke trube avtomobilov ali gradbenih del.
- Slušalke za odpravo hrupa, ki uporabljajo mikrofone za zaznavanje vzorcev zvoka iz okolice in ustvarijo signal "proti hrupu", ki te zvoke prekliče. To odlično deluje pri stalnih nizkofrekvenčnih zvokih, kot je tisto na letalu, ni pa nujno najboljša izbira za hrup, ki povzroči nenadne skoke decibelov.
- Slušalke, ki delujejo podobno kot čepki za ušesa, saj blokirajo zunanji hrup, vsebujejo pa tudi majhen zvočnik v notranjosti za prenašanje belega hrupa ali ambientalne glasbe neposredno v ušesa. Ta izdelek je odličen za ljudi, ki želijo popolnoma blokirati zunanji hrup, vendar jih beli šum pomirja.
Korak 5. Preizkusite tehnike zmanjševanja hrupa, ki temeljijo na pozornosti
Za nekatere ljudi je blokiranje motečega hrupa ponoči tako preprosto, kot da se soočite z izkušnjo, namesto da se nanjo odzovete z razočaranjem in obupom. Podobno kot pri sprostitvenih tehnikah, ki se uporabljajo ves dan, je treba paziti na hrup in vaš odziv nanj ter nato spremeniti to reakcijo, kar lahko ljudem pomaga pri dobrem spanju. Cilj tega je zmanjšati, koliko si dovolite, da vas ponoči moti hrup, kar lahko storite na več načinov:
- Osredotočite se na svoje dihanje in počasi, globoko vdihnite v nos in iz ust. Osredotočite se na to, kako se vaša diafragma in pljuča napolnijo z zrakom, in poslušajte le zvoke lastnega dihanja.
- Poskusite se osredotočiti na popolno sprostitev vsakega dela telesa, enega za drugim. Začnite pri nogah in se potegnite navzgor po nogah, trupu, navzven do rok in prstov, nato pa vratu in obrazu.
- Poskusite sprejeti nov odnos do hrupa. Odpustite tistemu, ki povzroča hrup, in se spomnite, da se ga boste sčasoma navadili.
