Sobno kolo ali mirujoče kolo vam omogoča, da vadite kardiovaskularni sistem s simulacijo vožnje s kolesom na prostem. To je dobra izbira za vaditelje, ki v slabem vremenu ponavadi preskočijo vadbo, in za tiste, ki imajo težave s sklepi, ki otežujejo druge vrste aerobne vadbe. Za uporabo sobnega kolesa se morate prepričati, da je prave vrste in da je pravilno nastavljen, nato pa izberite vadbo glede na cilje glede telesne pripravljenosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira vadbenega kolesa
Korak 1. Poskusite tako pokončno kot ležeče kolo
Pokončno kolo natančneje simulira vožnjo s kolesom, ležeče kolo pa vam omogoča, da se naslonite nazaj in pedalirate z nogami pred seboj.
Korak 2. Izmerite razpoložljivi prostor v vašem domu
Če imate veliko prostora za sobna kolesa, lahko izberete elektronsko kolo, ki ga lahko programirate. Če tega ne storite ali če boste kolo uporabljali le kot rezervno vadbo, si privoščite ročno kolo, ki je manjše.
Korak 3. Upoštevajte svoj proračun
Vzdrževanje elektronskih koles stane več. Če upoštevate ceno, je bolje kupiti najboljše ročno kolo, ki si ga lahko privoščite, in ne poceni elektronskega kolesa, ki se bo pogosto pokvarilo.
Vprašajte najbližji fitnes, da vas obvesti, ko bodo nadgradili svoje sobno kolo. Morda bodo pripravljeni prodati svoja stara, kar vam bo omogočilo nakup elektronskega kolesa za ceno ročnega kolesa
Korak 4. Pretvorite svoje običajno kolo v sobno kolo
Lahko kupite opremo, ki dvigne kolesa s tal, ali valje, ki se obrnejo pod vašimi kolesi, tako da lahko vozite na mestu.
Korak 5. Prepričajte se, da je kolo prave velikosti
Pojdite v čevlje, ki jih boste nosili med vadbo, in preverite, ali jih je mogoče prilagoditi, da se boste lahko udobno vozili.
Metoda 2 od 3: Nastavitev kolesa
Korak 1. Nastavite sedež
Ko je vaš pedal najnižje (ali najdlje naprej za ležeča kolesa), se mora koleno rahlo upogniti. Da bi ostali v stiku s pedalom, vam ni treba upogibati noge ali kazati prstov.
Korak 2. Zamenjajte krmilo tako, da ga boste lahko prijeli, ne da bi se nagnili naprej
Komolci naj bodo rahlo upognjeni.
Korak 3. Uporabite stopalke, tako da lahko pedala potisnete navzdol (ali naprej) in jih povlečete navzgor (ali nazaj)
Poskrbite, da bodo dovolj prilepljeni, da se noge ne bodo pomotoma izvlekle iz njih, vendar ne tako tesno, da bi imeli težave pri demontaži kolesa.
Metoda 3 od 3: Uporaba kolesa
Korak 1. Nosite podložene kolesarske hlače ali uporabite gel blazinico na sedežu, da vam bo udobno
Korak 2. Upor prilagodite tako, da se dovolj potite, da se potite, vendar ne tako močno, da ne bi mogli govoriti
Če se odločite za intervalni trening, boste upor prilagodili, tako da se boste morali včasih zelo potruditi. Sledite tem v času počitka z zmanjšanjem upora
Korak 3. Med vadbo vztrajno pedalirajte
Ne premikajte gležnjev.
Korak 4. Vključite ogrevanje in ohladitev
Začnite počasi in po nekaj minutah povečajte hitrost in upor. Na koncu vadbe upočasnite in zmanjšajte upor, da zmanjšate srčni utrip
Korak 5. Poslušajte glasbo ali gledajte televizijo, da vam ne bo dolgčas
Lahko kupite DVD -je, ki predvajajo prizore, kot da bi se vozili po cesti nekje na lepem in zanimivem, na primer na francoskem podeželju ali gozdni poti.
Korak 6. Izkoristite razpoložljive programe, če imate elektronsko kolo
Izberete lahko, kako dolgo želite telovaditi, spremljate srčni utrip in nastavite določeno stopnjo upora. Izberete lahko programe, namenjene kurjenju maščob, izgradnji določenih mišic ali povečanju vzdržljivosti.
