Družbeni mediji so postali pomembno sredstvo za interakcijo z drugimi, vendar lahko prevelika izpostavljenost družbenih medijev negativno vpliva na samopodobo. To se lahko zgodi iz različnih razlogov, na primer zato, ker svojo vrednost ocenjujete s številom všečkov, ki jih imate, ali pa se primerjate z drugimi ljudmi. Odvisnost od družbenih medijev lahko povzroči tudi čustvene vzpone in padce, kar vodi v tesnobo in depresijo. Pomanjkanje komunikacije iz oči v oči lahko vpliva na naše odnose z drugimi, kar zmanjšuje samopodobo. Da bi se izognili pasti samopodobe družbenih medijev, omejite skupno porabo, izogibajte se preveč negativnim vsebinam in pojdite na poučne ali navdihujoče medije. Negujte močne odnose s prijatelji in družino ter delajte na razvoju zdrave ravni samospoštovanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje uporabe družbenih medijev
Korak 1. Spremljajte sebe glede znakov odvisnosti od družabnih medijev
Družbeni mediji imajo enake kemične učinke na možgane kot nikotin in druge snovi, ki povzročajo zasvojenost. Posledica tega so čustveni vzponi in padci, povezani s popravljanjem in kasnejšimi umiki.
- Poiščite znake, kot je občutek nervoze, če ne preverite svojih računov, nezmožnost daljšega bivanja brez družabnih omrežij, žalost ali osamljenost, če nimate nobenih obvestil, ali zanemarjanje odgovornosti brez povezave ali dnevnih funkcij v prid spletna interakcija.
- Študije kažejo, da so družbeni mediji lahko še bolj zasvojeni kot cigarete, odtegnitveni simptomi pa lahko posnemajo tiste, ki so opustili odvisnost od drog ali alkohola.
- Če ugotovite, da odvisnost od interneta ali družabnih medijev posega v vsakdanje življenje, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 2. Omejite porabo v družabnih medijih
Poskusite izbrisati aplikacije za družabne medije iz mobilne naprave, da jih ne odvrnete vsakih nekaj minut. Lahko jih tudi odstranite z začetnega zaslona naprave, da postanejo nekoliko manj dostopni. Trudite se, da telefon čim dlje ne vidite, še posebej, če ste z drugo osebo.
- Bodite pozorni na to, koliko časa lahko preživite, ne da bi preverili svoje račune v družabnih medijih, e -pošto ali besedila. Upoštevajte to trajanje in si izzivajte, da greste dvakrat dlje, nato trikrat dlje in tako čez dan.
- Vsakič, ko zaželite, da bi preverili družabne medije, poskusite narediti kaj drugega. Poskusite skicirati logotip ali rokopis napisati prijatelju.
Korak 3. Vzpostavite cone in ure brez tehnologije
Določite prostore v svojem domu, kjer mobilne naprave niso dovoljene. Vaša spalnica je odličen začetek, saj vas pred spanjem ne morete dobro spati. Izberite večkrat na dan, v katerem tehnologija ni na voljo, in se zavežite, da boste sledili svoji rutini.
- Na primer, ne preverjajte telefona eno uro pred spanjem in ga eno uro po prebujanju ne uporabljajte. Če ste odvisni od tega, da se alarm zbudi, razmislite o nakupu ločene budilke, da se izognete skušnjavi, da bi preverili e -poštna sporočila, besedila, objave na steni ali »všečke«.
- Poskusite se omejiti na dve ali tri 10 -minutne seje preverjanja družbenih medijev na dan. Kot nagrado lahko uporabite tudi preverjanje družbenih medijev. Na primer, po nekaj urah dela si lahko dovolite, da 10 minut preverite družabne medije in jih ne preverite kadar koli čez dan.
- Izklopite samodejna obvestila, da telefon ne bo brenčal ves dan.
Korak 4. Pojdite na poučno, navdihujočo ali pozitivno vsebino
Družbeni mediji lahko predstavijo podobe, zaradi katerih se počutimo, kot da nikoli ne bi mogli doseči določenega videza. Če se obstrelite s podobami, ki se vam zdijo nedosegljive, se lahko počutite manj samozavestne glede svojega telesa, oblačil, ki jih nosite, ali katerega koli drugega načina, na katerega se predstavljate. Filtrirajte vsebino, zaradi katere ste samokritični, in poiščite konstruktivne, pozitivne vire poučevanja ali izobraževanja.
Namesto vsebine, ki preprosto temelji na sliki, poiščite navodila, na primer, kako sestaviti poseben videz, ustvariti boljšo prehrano ali slediti odlični vadbi
Korak 5. Ne berite komentarjev
Recimo, da je nekdo objavil dolg komentar, ki se odziva na vaš status, in iz prvega stavka lahko ugotovite, da je negativen. Sploh se ne trudite brati! Takoj, ko na svoji strani vidite kaj negativnega, jo prenehajte brati, izbrišite in pojdite naprej.
Poskusite ne brati komentarjev na objavah na javnih straneh ali se vključiti v vojne s komentarji. To je izguba časa in ne potrebujete nepotrebne drame
Korak 6. Za krepitev samopodobe ne bodite odvisni od družbenih medijev
To je mamljivo, vendar ne uporabljajte družbenih medijev kot načina za povečanje svoje samopodobe. Izogibajte se objavljanju slik samo zato, da dobite pohvale in "všečke". Poskusite, da število prejetih retweetov ali komentarjev ne bo merilo vaše lastne vrednosti.
Korak 7. Izogibajte se primerjanju
Poskusite ne gledati, kako se nekdo predstavlja na družabnih medijih, in o sebi presojati na podlagi njegovih objav. Spomnite se, da je veliko sreče okoli vas, ko vidite slike nekoga, ki se ima super, in začnete biti ljubosumni.
Na primer, ne glejte slike na Pinterestu ali Instagramu in si recite: "Izgledajo veliko bolje od mene" ali "Nikoli ne bi mogel izvleči tega pogleda." Namesto tega recite nekaj takega: »Njihov slog je res navdihujoč - zelo mi je všeč, kako ti vzorci izgledajo skupaj«, ali »To izgleda tako zabavno; Moral bi kdaj poskusiti."
Korak 8. Ne pozabite, da so družabni mediji vrhunski kolut
Ko vidite račune družabnih medijev drugih ljudi, se spomnite, da so urejene različice. Ne dajejo širše slike z vsemi njenimi vzponi in padci, zato ne razmišljajte o tem, kar vidite kot celotno zgodbo. Tako se boste izognili ljubosumnosti, kritiziranju sebe ali presojanju drugih le na podlagi tega, kar vidite na spletu.
Korak 9. Uporabite družabne medije za mreženje in spremljajte znance
Izogibajte se uporabi družbenih medijev kot primarnega sredstva za vzdrževanje vaših ključnih odnosov. Omejite njegovo vlogo v vaših najpomembnejših prijateljstvih, vendar izkoristite njene praktične vrednote. Uporabite družbena omrežja, če želite ostati v stiku z znanci na daljavo ali zgraditi svojo profesionalno mrežo.
Študije kažejo, da so družbeni mediji postali nujni za razvoj socialnega kapitala, vendar lahko pretiravanje vpliva na naše odnose z drugimi, kar posledično vpliva na našo samopodobo. Poskusite videti družbena omrežja kot praktično orodje in ne kot primarno sredstvo druženja
Korak 10. Povejte nekomu, če vas ustrahujejo
Ustrahovanje na družbenih omrežjih je resen problem. Če vas nekdo na spletu nadleguje, na primer tako, da na vas ali v zvezi z vami podaja zlobne komentarje, objavlja vaše neprijetne fotografije ali počne druge stvari, zaradi katerih se počutite nadlegovane, to povejte nekomu. Pogovorite se z zaupanja vredno odraslo osebo, na primer s staršem, učiteljem, šolskim svetovalcem ali verskim voditeljem.
Metoda 2 od 3: Gradnja močnejših odnosov
Korak 1. Kakovost, prosti čas medijev preživite s prijatelji in družino
Brez zadostne komunikacije iz oči v oči lahko izgubimo sposobnost branja neverbalne govorice telesa in subtilnih vokalnih znakov, ki nam pomagajo pri navezovanju stikov z drugimi ljudmi. Ta nezmožnost interpretacije neverbalne komunikacije znižuje samopodobo in poveča tesnobo, zlasti v resničnih družbenih situacijah.
- Pogovorite se s prijateljem o skupni kavi vsakih nekaj dni ali enkrat na teden. Ko ste z nekom v avtu, odložite telefone in porabite čas za pogovor.
- Če ste po naravi sramežljivi, se poskusite izzvati, da premagate svojo sramežljivost. Poskusite se pogovoriti za hiter pogovor z nekom, medtem ko čakate v vrsti. Vprašajte svojega sošolca ali sodelavca, kako poteka njihov dan, kakšni so njihovi hobiji ali o vremenu tisti teden.
- Uveljavite pravilo, da nihče ne sme imeti telefona zunaj v času obrokov in v času, ki je namenjen drugim medijem.
Korak 2. Opravite pomembne pogovore osebno
Ker družbeni mediji zmanjšujejo našo sposobnost interpretacije neverbalnih namigov, se je pomembno izogniti pomembnim pogovorom na spletu. Če se morate z nekom pogovarjati o tem, to naredite iz oči v oči. Tako se boste izognili napačni razlagi izjave kot zlobne, preveč kritične ali žaljive.
- Na primer, recite, da želite nekoga povabiti ven, prekiniti z njim ali se soočiti s prijateljem glede težave. Morda se zdi manj zastrašujoče poslati besedilo ali sporočilo na družabnih medijih, vendar bo to le povečalo možnosti, da se stvari raznesejo nesorazmerno.
- Vključevanje v komunikacijo iz oči v oči nam pomaga, da se naučimo bolje obvladovati tvegane družbene situacije, zdrava raven samopodobe pa vključuje krmarjenje v teh čustveno tveganih situacijah.
Korak 3. Negujte odnose s svojo ožjo družino
Komunikacija iz oči v oči je pomemben del zdrave samopodobe, zato je najlažje začeti vključevanje ljudi, s katerimi živite. Če živite s starši, poskusite vzpostaviti močno povezavo, tako da jim dovolite, da sodelujejo v vašem življenju. Prosite jih, naj vam svetujejo, jim dovolite, da vam določijo pravila in skupaj opravljajo dejavnosti.
Če ste starš, dajte otroku dober zgled tako, da omejite lastno porabo v družabnih medijih. Določite hišna pravila o omejevanju tehnologije in otroku v celoti posvetite pozornost med interakcijo. Vprašajte jih o njihovem dnevu, poskusite razpravljati o temah, ki se jim zdijo zanimive, in jim povejte, da ste vedno na voljo za razpravo o težavah ali o vsem, kar jih obremenjuje
Korak 4. Pogovorite se s prijatelji po telefonu
Morda bi bilo hitreje, lažje in manj zastrašujoče poslati besedilo ali poslati sporočilo v družabnem omrežju, vendar poskusite vzeti čas, da ostanete v koraku s prijatelji po telefonu. Komuniciranje z drugimi izključno prek spleta ali prek besedila nas dejansko osamljuje in s tem zmanjšuje občutek lastne vrednosti.
Podobno kot pri osebnem pogovoru tudi telefonski pogovori krepijo medosebne sposobnosti, kar pomaga krepiti samopodobo
Metoda 3 od 3: Negovanje samopodobe
Korak 1. Preživite čas, da spoznate sebe
Delajte na spoznavanju sebe, tako da si vzamete nekaj časa za miren razmislek. Upoštevajte svoje talente, hobije, interese in druge dejavnike, zaradi katerih ste edinstveni. Pomislite na temeljne vrednote, ki oblikujejo vas, na primer poštenost, zvestobo ali odgovornost.
Korak 2. Odločite se sami, namesto da bi ugajali drugim
Zavežite se k sprejemanju odločitev, ki so skladne s tem, kdo ste, namesto da bi samo poskušali ugajati drugim. Namesto da počnete stvari, ki jih imate radi in za katere menite, da pomagajo ugotoviti, kdo ste, da bodo ljudje mislili, da ste kul.
Igrajte svoj najljubši šport, pojte, plešite, prostovoljno delajte za svoj najljubši namen ali naredite vse, kar vam daje občutek, da izražate svoj pravi jaz
Korak 3. Poskusite, da ne ustvarite ločene osebnosti družbenih medijev
Ko spoznavate sebe, se potrudite, da bo tisto, kar objavite na družbenih omrežjih, v skladu z vašim občutkom za sebe. Pogosto objavljamo slike in statuse, za katere vemo, da niso resnično reprezentativni za nas same, vendar bi lahko izgledali kul. Ustvarjanje razdalje med tem, za koga verjamemo, da se predstavljamo, in tem, kako se predstavljamo, je ključni vidik nizke samopodobe.
Izogibajte se ustvarjanju več računov družbenih medijev za različne skupine prijateljev. To lahko ustvari še bolj zlomljen občutek sebe
Korak 4. Napišite seznam stvari, ki jih cenite
Če se začnete počutiti slabo zaradi sebe, razmislite o vidikih, ki jih imate radi in cenite. Vzemite pero in beležko ali kos papirja ter si napišite seznam vsega, za kar ste hvaležni v življenju.
Na primer, naštejte svoje lastnosti ali talente, za katere ste hvaležni, da jih imate. Naredite seznam potreb, brez katerih ne bi mogli živeti, na primer svojega doma, zdravja in najpomembnejših ljudi v svojem življenju. Zapišite svoje najljubše stvari o svetu okoli sebe, na primer vaš najljubši letni čas, najljubše živali, kraje, kamor radi greste, ali kakšen je občutek, ko vam sonce sije na obraz
Korak 5. Vadite pozitiven samogovor in razmišljanje
Ne podcenjujte sebe in ne razmišljajte negativno o svojih interakcijah. Poskusite ne gledati na stvari vse ali nič in poskušajte stvari ne razstreliti preveč.
- Na primer, če vam nekdo ne pošlje sporočila ali vam pošlje e -pošte, si ne mislite: »Kaj sem naredil narobe? Minila je ura, odkar sem jim poslala sporočilo - gotovo me sovražijo! " Namesto tega dajte sebi in drugim ljudem v prid dvom in ne vidite, kot je prejemanje besedila ali »všeč«, kot merilo, kdo ste.
- Poleg vadbe pozitivnega razmišljanja se izogibajte obravnavanju napak kot osebnih napak. Poskusite ohraniti uravnoteženo perspektivo in negativno samokritiko spremenite v konstruktivne priložnosti za samoizpopolnjevanje.
