Ljubosumje v družabnih medijih je občutek zavisti, ki je včasih povezan z branjem tega, kar ljudje objavljajo in delijo na spletu. Družbeni mediji vas bombardirajo s popolnimi slikami iz življenja drugih ljudi. Včasih te slike in objave lahko privedejo do tega, da zavidaš tujim življenjem ali si v depresiji zaradi stanja svojega manj kot popolnega življenja. Če se želite spopasti z ljubosumnostjo na družbenih medijih, upravljajte z načinom uporabe družbenih medijev, ustvarite zdrave odnose na spletu in se za nekaj časa oddaljite od družabnih medijev.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje, kako pristopite k družabnim medijem
Korak 1. Zavedajte se, da profili družbenih medijev ne odražajo vedno resničnosti
Pri listanju po Facebooku in Instagramu je enostavno biti zavidljiv, ker ljudje običajno objavljajo pozitivne izkušnje v svojem življenju. Delili bodo slike z nedavnega potovanja na Karibe ali neverjetnega glasbenega festivala, kot je Coachella. Ko vidite te fotografije, ne pozabite, da to ni prikaz običajnega življenja.
- Ne pozabite, da tudi ti ljudje doživljajo težave v svojem življenju, tako kot vi, vendar teh težav ne delijo na družbenih medijih.
- Poleg tega objave in fotografije, ki jih vidite, ne povedo resnične zgodbe o tem, kako lahko posamezniki doživijo te izkušnje. Morda bodo svoje stroške plačali drugi ali pa se bodo zadolžili za vzdrževanje življenjskega sloga - stvari, ki si jih sami ne želite.
- Veliko fotografij, objavljenih na družabnih medijih, je obrezanih ali urejenih s posebnimi filtri, da so videti še bolj prijetne od prvotne fotografije.
- Fotografije lahko na primer posvetlite, da bo dan, ki je bil dejansko oblačen, videti sončen.
Korak 2. Izogibajte se primerjanju
Večino občutkov zavisti in ljubosumja, povezanih z uporabo družabnih omrežij, povzroča primerjava vašega dejanskega življenja s konstruiranim življenjem tistih, ki jih spremljate na spletu. Če nenehno primerjate svoje življenje s prijatelji, lahko izgubite pogled na neverjetne stvari svojega življenja. Osredotočite se na to, kar imate, ne na tisto, kar imajo vaši prijatelji.
- Na primer, nekdo, ki ste ga poznali v osnovni šoli, se je morda pravkar zaročil z uspešnim, privlačnim odvetnikom, vi pa ste ljubosumni, ker ste še vedno samski.
- Namesto tega bi se morali osredotočiti na velike dele svojega življenja, kot so prijatelji, kariera, dom, zdravje in družina. Cenite, kar imate, in bodite hvaležni za svoje dosežke.
- Ko začutite, da začnete primerjati, se spomnite, da se verjetno tudi drugi primerjajo z vami. Čeprav se morda počutite negotovo, da letos niste šli na odlične počitnice ali da niste našli partnerja, morda kdo drug misli, da je vaše življenje bolj brezskrbno in vznemirljivo kot njihovo ali da se zdi, da ima vaša družina boljši odnos.
Korak 3. Objavite dobre in slabe stvari v svojem življenju
Poskusite ponuditi bolj zaokrožen in realističen prikaz svojega življenja tako, da na družabnih medijih delite tako pozitivne kot negativne izkušnje. To bo vašim sledilcem omogočilo, da vas vidijo kot pristnejšo osebo. Ne krepite kroga ljubosumja na družbenih medijih tako, da bo vaše življenje videti popolno. Če bo več ljudi začelo deliti negativne izkušnje, bo to lahko spremenilo kulturo družbenih medijev. Ljubosumje na družbenih omrežjih se bo zmanjšalo, če bodo ljudje delili tako pozitivne kot negativne izkušnje.
- Na primer, lahko objavite fotografije, ki se niso izkazale za dobre, in uporabite samoopravljive oznake, kot sta #selfiefail ali #vacationfail itd.
- Na družabnih omrežjih lahko napišete negativno izkušnjo, ki ste jo doživeli tisti dan, da dokažete, da vaše življenje ni vedno popolno in da se vsak dan soočate s stresnimi situacijami.
- Razmislite o težkih časih, ki jih doživljate, in ne le o napaki ali slabem dnevu. Morda boste ugotovili, da vam lahko prijatelji v času, ko potrebujete, nudijo odlično podporo in nasvete. Primeri deljenih stvari so nedavna izguba službe, bolezen ali konec zveze. Ne pozabite biti taktični pri deljenju informacij, ki vključujejo druge.
Metoda 2 od 3: Vključevanje v zdrave odnose s socialnimi mediji
Korak 1. Povežite se s pravimi prijatelji na družbenih medijih
Večina ljudi uporablja platforme družbenih medijev, na primer Facebook, da ostanejo v stiku z ljudmi. Čeprav je to lahko neverjetno orodje, lahko povzroči tudi ljubosumje v družabnih medijih. Na primer, lahko spremljate več ljudi, s katerimi ste hodili v srednjo šolo ali celo v osnovno šolo, a jih dejansko niste videli že leta. Bolj verjetno je, da boste ob gledanju objav nekdanjih prijateljev in znancev ljubosumni, kot pa pravi prijatelji.
- Pratim prijateljem sledite le na družabnih medijih, ker bo to nekaterim njihovim objavam dalo kontekst iz resničnega življenja in zmanjšalo primere ljubosumja.
- Če se nekdo razburja, ker ne želite biti prijatelji na družabnih medijih, boste vedeli, da ste se pravilno odločili. Ni vam treba nikomur razlagati svojih odločitev. Osredotočite se na tisto, kar je za vas najboljše.
- Bolj verjetno boste veseli dosežkov bližnjega prijatelja kot enkratnega znanca.
Korak 2. Počistite svoje račune v družabnih medijih
Različne platforme družbenih medijev se uporabljajo za različne namene. Na primer, Facebook se običajno uporablja kot način, da ostanete povezani s prijatelji. Druga možnost je, da Instagram in Twitter uporabite za sledenje obstoječim prijateljem in vzpostavljanje novih povezav. Ne glede na platformo morate iti skozi seznam ljudi, ki jih spremljate, in izbrisati ali prenehati spremljati vse, zaradi katerih se počutite slabše zaradi sebe, ali katere koli blagovne znamke ali podjetja, zaradi katerih zavidate njihovim izdelkom in posledično niste ustrezni.
- Nikoli se ne počutite krivega ali sram, če nekomu ne sledite ali ga izbrišete, tudi če je ta oseba dobronamerna, na primer prijateljica, ki deli veliko "navdihujočih" objav. Delaš odločitve, ki ti bodo pomagale poenostaviti in se počutiti bolje, kar pa kot oseba nima nič opraviti z njimi.
- Na primer, številna podjetja, blagovne znamke in oblikovalci imajo račune na Instagramu in bodo oglaševali svoje blago z objavo profesionalnih fotografij. Zaradi tovrstnih objav lahko zavidate materialnim dobrinam in se počutite, kot da vaše premoženje ni "dovolj dobro" ali "dovolj hladno".
Korak 3. Sledite novim računom, ki vas navdihujejo
Drug način, da se izognete ljubosumju na družbenih omrežjih, je, da sledite ljudem, ki vas navdihujejo, in ne ljudem, s katerimi se počutite konkurenčni. Na primer, morda boste želeli slediti ustvarjalnim ljudem, ki delujejo na popolnoma drugačnem področju kot vi. Tako svojega življenja morda ne boste primerjali z njim, ker živite drugače, vendar navdih najdete v njihovi ustvarjalnosti in delovni etiki.
Metoda 3 od 3: Oddaljenost od družabnih medijev
Korak 1. Odjavite se iz računov v družabnih medijih
Če trpite zaradi ljubosumnosti na družbenih medijih, je verjetno dobra ideja, da skrajšate čas, ki ga porabite za listanje po virih družbenih medijev. Eden preprostih načinov za to je, da se odjavite iz računov na družabnih medijih. To bo otežilo dostop do družbenih medijev. Lahko pa tudi izbrišete aplikacije za družabne medije, na primer Facebook in Pinterest, iz telefona ali tabličnega računalnika. Če imate na voljo le pet minut za ubijanje, bo ta čas težje porabiti za brskanje po družabnih medijih.
Korak 2. Postavite si cilje glede uporabe družbenih medijev
Načrtujte, kako boste socialne medije uporabljali na način, ki podpira vaše duševno zdravje. Določite na primer čas za druženje s prijatelji in družino ter določite časovno omejitev, koliko časa boste vsak dan porabili za družabne medije. Izberite čas dneva, ko vas socialni mediji manj verjetno motijo ali pa ste depresivni zaradi dela drugih.
- Na primer, ne začnite se pomikati po družabnih medijih, ko vam je v službi ali šoli dolgčas, ker lahko zaradi tega porabite več časa za drsenje. Poleg tega se lahko počutite slabše, ker nimate polnega delovnega dne.
- Poskusite čas, ki je pred nečim, v čemer uživate. Na primer, preverite svoje račune v družabnih medijih, preden se odpravite na plesni tečaj v telovadnico ali se srečate s prijateljem na kavi. Verjetneje se boste držali časovne omejitve in se v svojem življenju zabavali.
Korak 3. Odklopite omrežje iz družabnih medijev
Če se zaradi ljubosumnosti na družbenih omrežjih začenjate počutiti depresivno in se nenehno primerjate z ljudmi na svojem Facebooku, Pinterestu, Instagramu ali Twitterju, se morate izključiti iz družabnih medijev. Tako se boste lahko bolj osredotočili na svoje življenje. Morda se vam bo zdelo, da niti torbice, ki jo je vaš prijatelj objavil prejšnji teden, in da je vaše majhno stanovanje popolne velikosti.
- Če ne boste bombardirani s podobami ljudi, ki živijo neverjetno, boste začeli ceniti stvari, ki jih imate v svojem življenju. Naredite si navado, da vsak dan prepoznate stvari, za katere boste hvaležni. Razmislite o njihovi vključitvi v svoj dnevnik, molitve, meditacijo ali terapijo. Seznam hvaležnosti lahko objavite tudi doma.
- Če niste prepričani, ali ste zaradi družbenih medijev depresivni, si vzemite čas in se vprašajte, kako se počutite po uporabi. Postavite vprašanja, kot so: "Kako se trenutno počutim o svojem življenju?" in "Ali sem zadovoljen sam s seboj?"
- Če se počutite slabo, preverite, ali sledi iz družabnih medijev. Poskusite zapisati svoje misli, da vidite, ali se tiho primerjate z ljudmi, ki jih spremljate.
Korak 4. Odločite se za izgradnjo odnosov brez družabnih medijev
Morda se to sliši staromodno, vendar je eden od načinov za obvladovanje ljubosumnosti v družabnih medijih izgradnja in razvoj odnosov brez uporabe družbenih medijev. Če se srečate s prijatelji iz oči v oči, boste lažje spoznali, kaj se v resnici dogaja v njihovem vsakdanjem življenju. Če razvijete resnične in smiselne odnose, boste bolj verjetno čutili sočutje do svojih prijateljev. Poskusite te nasvete za ohranjanje prijateljstva brez družabnih medijev:
- Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju, da naredi načrte, namesto da pošljete sporočilo prek platforme družbenih medijev.
- Zberite se s prijateljem, da mu pokažete fotografije svojih zadnjih počitnic, namesto da jih samo objavite na spletu.
- Spoznajte se s prijateljem, da mu čestitate za novo službo, zaroko, poroko ali rojstvo otroka, namesto da bi le »všečkali« ali komentirali objavo v družabnih medijih.
- Če imate prijatelje ali družino, ki živijo zunaj mesta, razmislite o uporabi Skypea ali FaceTimea za osebne obiske ali komunikacijo po telefonu.
Nasveti
- Ne merite svoje lastne vrednosti s pomočjo »všečkov« in komentarjev na družbenih medijih.
- Vaše delo lahko zahteva uporabo družbenih medijev, kar otežuje popolno prekinitev povezave. Poskusite nastaviti delovni in osebni račun. Tako lahko obdržite profesionalen spletni profil in se ne boste primerjali s prijatelji.
- Odpravite svoje občutke ljubosumja tako, da drugim osebam všečkate in dajete pozitivne komentarje, čeprav je sprva težko. Če delate v njihovem veselju, postanete njegov del. Verjetneje je, da vam bodo v zameno dajali všečke in komentarje.
