Neprijatelj nekoga na Facebooku je lahko boleča izkušnja, tudi če gre za nekoga, s katerim se že dolgo niste videli ali govorili. Ko se vam nekdo spoprijatelji, dovolite, da čutite vse, kar čutite, in odpravite svoja čustva. Nato uporabite strategije, ki vam bodo pomagale pri premagovanju zavrnitve, na primer potrditev svojih pozitivnih lastnosti, razmišljanje o tem, kaj vam ni všeč pri osebi, ki vas ni spoprijateljila, in iskanje lekcij iz izkušenj. Morda boste želeli spremeniti tudi svoje navade v družabnih medijih, če menite, da vam lahko povzročajo težave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje bolečin
Korak 1. Priznajte, da ste poškodovani, ker niste prijatelji
Če ignorirate svoje občutke, vam ne bo pomagalo, da ne boste več prijatelji. Preden se počutite bolje, si dovolite, da čutite vse, kar čutite o tem, kar se je zgodilo. Sprejmite vse občutke žalosti, jeze ali zmede, ki se pojavijo.
- Na primer, dovolite si, da jokate, udarjate po blazini ali nekaj časa razmišljate o situaciji.
- Ne izogibajte se občutkom drugim ljudem in ne delate ničesar, kar bi vam lahko škodilo, na primer pitja alkohola ali samopoškodovanja.
Korak 2. Omejite, kako dolgo se osredotočate na negativna čustva
Pazite, da se predolgo ne zadržujete na občutkih jeze in žalosti, sicer se lahko na koncu zataknete v negativni miselni vzorec. Poskusite si dati določen časovni okvir, da izrazite svoja čustva, nato pa se po koncu časa motite z nečim drugim.
Lahko si na primer dovolite, da jokate in se počutite žalostni, ker ste bili eno uro neporočeni, nato pa si privoščite svoj najljubši komedijski film ali igrajte video igro, da se znebite misli
Korak 3. Spomnite se, da odsotnost z vami morda nima nič opraviti
Čeprav je lahko odsotnost prijateljev boleča izkušnja, je to pogosto posledica dojemanja ali prekinitve odnosa druge osebe in nič s tabo. Izogibajte se pretiravanju možganov, da ugotovite, kaj bi lahko naredili ali rekli, da bi osebo razburili, ker jih morda ni pripeljalo do tega.
Na primer, oseba vas je morda preprosto spoprijateljila, ker vidva nista govorila že nekaj let ali ker sta ljubosumna na kakšen vidik vašega življenja
Nasvet: Edina izjema pri tem je lahko, če ste se z osebo pred kratkim prepirali zaradi česa. V tem primeru lahko razmislite o tem, da jim pošljete sporočilo ali zaprosite za osebni sestanek, da se opravičijo in popravijo stvari.
Korak 4. Preoblikujte vse negativne misli, ki se vam pojavijo v glavi
Zaradi zavrnitve se nekateri zatečejo k samoobtoževanju in ostri kritiki samega sebe. To vam bo naredilo več škode kot koristi, zato se ji izogibajte. Če se ujamete, da govorite negativno sami s sabo, preoblikujte misli v nekaj bolj realističnega in pozitivnega.
Na primer, če si začnete govoriti nekaj takega: "Nihče me ne mara!" ustavite se in razmislite, ali je to realna izjava. Nato preoblikujte izjavo v nekaj bolj realističnega, na primer: "Imam veliko prijateljev, ki imajo radi moje podjetje, ker sem zabavna, inteligentna oseba."
Korak 5. Obrnite se na prijatelje in družinske člane, da se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo
Pogovor s prijateljem ali družinskim članom o tem, da niste prijatelji, vam lahko pomaga, da se zaradi tega manj počutite razburjeni. Vaš prijatelj ali družinski član lahko z vami celo pove, kdaj so bili prijatelji, kar vam lahko pomaga ugotoviti, da je to precej pogosta stvar in da je večina ljudi to doživela.
- Poskusite reči nekaj takega: »Rebecca me je samo odpovedala na Facebooku in res sem žalosten zaradi tega. Nisva se veliko pogovarjala, a vedno sem jo imel za dobro prijateljico."
- Ali pa bi lahko rekli nekaj takega: »Pravkar sem izvedel, da se mi Derek ni spoprijateljil, in tako sem zmeden. Lahko govorimo o tem?"
Metoda 2 od 3: Premik naprej
Korak 1. Naredite seznam vseh pozitivnih lastnosti, ki jih imate
Ko vas nekdo na Facebooku zavrne, boste morda imeli koristi od opomnika, kaj vas dela tako velikega. Vzemite si nekaj minut, da navedete vse svoje pozitivne lastnosti in preberete seznam. Vključite stvari, ki so vam všeč pri vas in za katere so vas drugi pohvalili.
Na seznam lahko na primer vključite, da ste prijazni, prijazni, smešni, pametni, lepi, umetniški ali kaj drugega
Korak 2. Naštejte vse lastnosti, ki vam niso bile všeč pri osebi, ki vas ni spoprijateljila
Čeprav se ni dobro zamisliti nad jezo zaradi tega, kar se je zgodilo, se boste morda počutili bolje, če se spomnite, da oseba, ki vas ni spoprijateljila, ni bila popolna. Na seznam vključite vse lastnosti, ki vam niso bile všeč, tudi če jih niste dobro poznali.
Na primer, lahko naštejete stvari, kot so malenkost, razdražljivost, nadležen smeh, dolgočasno, brez smisla za humor ali slab poslušalec.:
Opozorilo: Tega seznama ne objavljajte in ne delite z nikomer. Uporabite ga samo, da se prepričate o dejstvu, da oseba na začetku ni bila tako odlična.
Korak 3. Prepoznajte lastnosti, ki jih cenite pri svojih prijateljih
Po zavrnitvi je odličen čas, da razmislite, kaj najbolj cenite pri svojih prijateljih. Zapišite te lastnosti in jih hranite za referenco. Na ta način lahko s pomočjo seznama poiščete ljudi, na katere kliknete in se pomaknete naprej.
Na primer, morda se odločite, da pri svojih prijateljih cenite zvestobo, prijaznost, sprejemanje in velikodušnost
Korak 4. Razmislite, kaj se lahko naučite iz te situacije
Čeprav je izguba prijatelja na Facebooku morda težko videti pozitivne učinke, lahko to izkoristite. Razmislite o situaciji in se odločite, kaj ji želite vzeti.
- Izkušnjo lahko na primer uporabite, da se spomnite, kdo so vaši pravi prijatelji, in ste jim hvaležni.
- Lahko pa menite, da je izkušnja dober pokazatelj, da imajo družbeni mediji preveliko vlogo v vašem življenju.
Metoda 3 od 3: Preglejte svoje navade v družabnih medijih
Korak 1. Ocenite svoje vedenje v družabnih medijih, da vidite, kaj lahko izboljšate
Če družabne medije navadno uporabljate kot »milo« za svoje politične poglede, osebne težave ali druga vprašanja, lahko to nekatere ljudi moti in v nekaterih primerih celo povzroči, da vas odpravijo. Če menite, da je bil to morda razlog, da vas je nekdo sporočil in vas to moti, razmislite o zmanjšanju števila tovrstnih objav.
Na primer, namesto da o svojih političnih prepričanjih objavljate na družabnih medijih, poskusite razpravljati o svojih stališčih na političnem forumu ali v zaprti Facebook skupini za politiko. To vam bo omogočilo, da se še naprej ukvarjate s politiko prek družabnih omrežij, ne da bi koga od svojih prijateljev podrli na napačen način
Korak 2. Poiščite pozitivne načine interakcije z ljudmi na družbenih medijih
Nekateri ljudje lahko sovražijo ljudi, ker z njimi nikoli ne komunicirajo. Če vas nekdo, ki se vam spoprijatelji, razburja, vam bo morda bolj všeč in pustil pozitivne komentarje na objavah drugih ljudi.
- Na primer, če prijatelj iz srednje šole objavi sliko svoje nove frizure, všečkajte svojo sliko in jim podarite kompliment.
- Ali pa, če nekdo objavi članek, za katerega meni, da je zanimiv, ga na hitro preberite in komentirajte, kar se vam zdi zanimivo.
Korak 3. Odmorite se od družabnih medijev, če vas to moti
Normalno je, da se včasih zanesete z uporabo družabnih medijev, vendar preveč uporabe družbenih medijev ali preveč zanašanja nanjo za socializacijo lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju. Če opazite, da se na družabnih omrežjih družite bolj kot osebno, se lahko odmaknete od družabnih medijev.
- Poskusite nekaj objaviti na svojih virih v družabnih medijih, da bo uradno in ne boste zamikali, da bi jih ves čas preverjali. Poskusite napisati nekaj takega: »Vzemite si mesec dni prostega časa za družabne medije, da se osredotočite na druge stvari! Če želite govoriti ali se družiti, mi pošljite sporočilo ali e -pošto. Hvala!”
- Ni vam nujno, da objavljate o svojem premoru v družabnih medijih, lahko pa pomaga, da se tega držite.
Nasvet: Poskrbite, da boste med premorom v družabnih medijih načrtovali več dejavnosti s prijatelji in družino, da boste ostali povezani.
