Verjetno najbolj razširjeno in znano spletno mesto za družabna omrežja, skoraj polovica uporabnikov Facebooka ga obišče vsak dan. Nekateri njeni uporabniki porabijo nenehno veliko časa na Facebooku, kar jim dovoljuje, da se ure neopaženo odpravijo, opravila ostanejo nedokončana in grejo celo tako daleč, da ignorirajo družino in prijatelje v resničnem svetu.
Medtem ko "odvisnost od Facebooka" ali "motnja odvisnosti od Facebooka" nista medicinsko odobrena izraza, je resničnost odvisnega vedenja na Facebooku vse večji problem za številne uporabnike Facebooka, ki ga terapevti pogosteje srečujejo pri svojih pacientih.
Če ste ugotovili, da je povezovanje, deljenje in učenje prek Facebooka prevzelo vse načine komuniciranja in učenja v vašem življenju, je možno, da trpite zaradi odvisnosti od Facebooka. In sprostite se! Ta članek ne govori o tem, da bi prenehali uživati v Facebooku; namesto tega je cilj pomagati ugotoviti, ali Facebook uporabljate na zasvojenost, in vam pomagati najti bolj konstruktivne načine za socialno povezovanje prek Facebooka.
Koraki
Korak 1. Prepoznajte znake odvisnosti od Facebooka
Čeprav trenutno ne obstaja medicinsko blagoslovljena diagnosticirana "odvisnost od Facebooka" ali "motnja odvisnosti od Facebooka", za katero bi zdravstveni ali zdravstveni delavec lahko kategorično trdil, da trpite, imate odvisnostno vedenje skupne niti, ki lahko vodijo v disfunkcionalno druženje in obsedenost. vedenja. Naslednji znaki kažejo na nezdravo potrebo po Facebooku:
- Zbudite se in prva stvar, ki jo naredite, je "preveriti Facebook". In to je zadnja stvar, ki jo narediš ponoči.
- Nič drugega vas ne navduši ali pa se brez Facebooka počutite "prazno". Vse, kar želite storiti, je, da preživite čas na Facebooku, tudi če ne opravite dela, ki ga je treba opraviti, ali izpolnite družinske obveznosti. Kadar neprisotnost na Facebooku povzroča telesne bolečine, znojenje, bolezni in čepkate ob povodcu, da bi se mu vrnili, je vaša obsedenost postala nezdrava.
- Brez uporabe Facebooka ne morete več kot en dan. Če ste k temu prisiljeni, se vam zdi, da trpite zaradi simptomov "umika" Facebooka, na primer, da ne najdete ničesar drugega zanimivega, poskušate najti načine, kako se vrniti na Facebook, tudi če to pomeni uporabo računalnika, ki je zunaj meja (na primer ne vaše), ali težko dostopni, ali pa ste zelo zaskrbljeni, da ne boste zamudili posodobitev na Facebooku. Vse to so zelo nezdravi znaki.
- Tudi če niste na Facebooku stalno, je preverjanje večkrat čez dan znak kompulzivnega vedenja. Če porabite več kot eno uro na Facebooku na dan, boste zlahka posegli v vse druge obveznosti, ki jih imate v življenju, in lahko povzročijo težave s socialno disfunkcijo.
- Vaše resnično življenje ne gre tako dobro, Facebook pa predstavlja fantazijsko pobeg iz življenja, kjer se vse zdi neobremenjeno, urejeno, srečno in enostavno - vse stvari, ki so nasprotne vašemu vsakdanu.
- Zadosten spanec vam ne bo več pomemben. Namesto tega ste pripravljeni ostati prepozno, da bi zadostili potrebam Facebooka. Konec koncev se opravičite, vaši prijatelji bi morda mislili, da je nespodobno, da vas ni zraven!
- Nostalgija te ima v rokah. Ko Facebook začne postati način, s katerim živite v preteklosti, je to znak, da se morate od nje znebiti. Obnavljanje starih ljubezni in prijateljstev v upanju, da lahko natančno določite trenutek, ko bi se vaše življenje moralo obrniti drugače, in poskušati to popraviti s fantaziranjem nad Facebookom, gleda nazaj in se premagati nad tem, kar se ni izšlo. Zavedajte se pomena življenja tukaj in zdaj. Ta vrsta nostalgije je še bolj škodljiva, če imate ohlapno govorjenje o odnosih, v katerih ste v resnici, ker bodo drugi ljudje brali vaše besede, nekateri pa jih lahko dojemajo kot izdajo ali kot znake čustvene afere.
- Na Facebooku imate na stotine prijateljev, vendar se še vedno počutite zelo osamljene.
Korak 2. Začnite se spraševati, kaj počnete na Facebooku
Namesto da preprosto greste na Facebook in "padete pod njegov urok", začnite zavestno ugotavljati, kaj v resnici imate s Facebookom. Zastavljanje vprašanj o njegovi vrednosti za vas v kontekstu vašega življenja je zdravo, še posebej, če menite, da ste morda malo pretiravali. Odločite se za stvari, ki prinašajo resnično vrednost, v določenem časovnem roku. Zabeležite, kaj počnete na Facebooku za en teden. Pri tej nalogi preverjanja resničnosti bodite pridni in si ne prihranite; kupite majhen zvezek in se posvetite njegovemu posodabljanju. Na kaj morate biti pozorni zlasti:
- Če se samo prijavljate, da bi se odzvali na pokese, videli, kako prijatelji posodabljajo svoje profile, da bi napisali novo beležko ali videli, katere pesmi dodajajo vaši prijatelji, ste odvisni od malenkosti. In če pustite malenkosti preživeti svoj dan, ni dolgoročno zadovoljno življenje!
- Ali se brez cilja sprehajate po Facebooku? Pravkar ste potrdili novega prijatelja in vas zanima, kakšni so prijatelji tega prijatelja, in ali so vaši prijatelji, ali bi lahko bili vaši prijatelji, in kaj ti prijatelji počnejo? Če se vam to sliši preveč znano, je vaš čas na Facebooku postal brez cilja. V to vas vabi tudi enostavnost povezovanja Facebooka, ne da bi bili pozorni na pomanjkanje produktivnosti.
- Se opravičujete zaradi dela? Tudi nekdo, ki uporablja Facebook za poslovne namene, lahko začne dopuščati, da se poslovno druženje prelije v splošno druženje pod rubriko "delo". Pomembno je, da opazite, ko padete v to prehodno fazo, ter razmejite delo in druženje, da obema določite časovno omejitev. V nasprotnem primeru si dajete preveliko utemeljitev, da bi kar naprej ostali na Facebooku.
- Je ta prijatelj res prijatelj? Kako koristno je ohraniti prijateljstvo z nekom, ki ga še niste srečali, vendar ste povezani samo zato, ker je bil prijatelj prijatelja vašega pravega prijatelja? Morda so neverjetne, če pa se komaj povezujejo z vami, so lahko del perifernih motenj, zaradi katerih tonete v Facebook in ne komunicirate na Facebooku na načine, ki imajo resnično vrednost.
- Je kaj od tega, kar delate, konstruktivno z osebnega ali poklicnega vidika? Bodite iskreni do sebe!
Korak 3. Odločite se, kaj je vredno na Facebooku
Ne glede na razlog, da ste del Facebooka, so meje pomembne in vedeti, kaj je vredno in kaj ne, vam bo pomagalo obvladati slabe spletne navade. Tudi če želite zagotoviti, da je vaša družina na tekočem z vašimi meddržavnimi ali tujimi dogodki, lahko uide izpod nadzora, če se vaš koncept "družine" razširi. Če Facebook uporabljate iz službenih in osebnih razlogov, bo vrednost verjetno širša, vendar je še vedno pomembno določiti meje vrednosti za službeni in osebni čas. Ko se odločite, kakšno vrednost imate s Facebookom, upoštevajte naslednje:
- Ali uživate? Ali je to uživanje uravnoteženo s celo vrsto drugih prijetnih dejavnosti v vašem življenju?
- Ali menite, da ste dolžni odgovoriti nekaterim ljudem na Facebooku, čeprav tega ne želite?
- Kateri deli Facebooka resnično izboljšajo vaše osebno in poklicno življenje? Za jasnost je lahko v pomoč, če jih naštejete ter odstranite nekaj negativnosti in malenkosti.
Korak 4. Poskusite se odreči Facebooku za določen dogodek, da vidite, kako vam gre
Ta članek ne zagovarja zapustitve Facebooka v celoti, razen če se po vašem mnenju odločite za to. Vendar pa je lahko zelo koristno izbrati poseben dogodek in se odločiti, da za čas trajanja tega dogodka sploh ne boste uporabljali Facebooka. Lahko celo opozorite svoje druge prijatelje na Facebooku, da se ta dogodek bliža, a karkoli že storite, se ga držite. Na primer, nekateri uporabniki Facebooka si vzamejo počitnice za poletne počitnice, nekateri si vzamejo odmor za verski obred, na primer postni čas, nekateri pa si vzamejo odmor, ko se bližajo posebni družinski dogodki, kot sta poroka ali rojstni dan, in se morajo pripraviti, potovati, biti na voljo zanj itd., ne da bi se radi motili.
- Vsak dobro opredeljen dogodek je pomemben za prekinitev navade, saj predstavlja priložnosti, v katerih se morate osredotočiti ne na sebe, pa naj bo to vera, družina ali kakšna druga pomembna zunanja zadeva. To vam lahko pomaga, da se izognete vsakemu notranjemu funku, ki ste ga prilepili na Facebook, in vam omogoči določeno obdobje, v katerem ste si obljubili, da Facebooka ne boste uporabljali. V tem premoru razmislite o svojih potrebah na Facebooku in razmislite, kako obnoviti bolj enakomeren pristop k uporabi Facebooka.
- Dobra stvar pri tem, da prijateljem na Facebooku poveste, da vas nekaj časa ne bo, je, da ste pravkar zažgali most, zaradi katerega boste, če se prikradete, "izgubili obraz". Bodite močni in jim dajte zagotovilo, da boste držali besedo.
Korak 5. Ciljajte na rešitve, ki bodo v prihodnje omogočile pametnejšo in svetlejšo uporabo Facebooka
Čeprav bi lahko zapustili Facebook, je verjetno veliko bolj produktivno, konstruktivno in družbeno koristno upravljati z njim in postaviti Facebook na svoje mesto v vašem življenju. Nekatere pozitivne rešitve za zdravo uporabo Facebooka vključujejo (in pomislili boste na druge):
- Izogibajte se igranju po obrobju. Dobro si oglejte svoj profil. Vam deluje ali vas moti? Vedno spreminjanje slike profila je znak, da preveč skrbite za svojo podobo na Facebooku. Če trenutna slika deluje, jo pustite pri miru. Če vas moti, takoj popravite, fotografija vključena. Zakaj? Ker ko ga enkrat popravite, bodite pripravljeni, da ga pustite pri miru dlje časa. Ohranjanje stabilnosti vašega profila bo okrepilo zaupanje v spletno okolje; če ga ne poskušate nenehno posodabljati, vam bo prihranilo še eno nepotrebno glasbo na Facebooku.
- Nehajte pogosto spreminjati svojega statusa. Pomislite "pa kaj?" preden poskusite to narediti. Vsakič, ko ga spremenite, zamaši vire novic vaših prijateljev. Zakaj se počutite prisiljene objaviti vsak svoj korak ali razpoloženje, ki ga začasno doživljate? Za druge ne zanima več, za vas pa je bolj nepotrebno petljanje!
- Pomislite, kako pogosto uporabljate Facebook aplikacije. Če želite uporabljati aplikacijo, jo morate namestiti v svoj račun. In potem ga uporabite; in številne aplikacije so dovolj privlačne, da uporabnike privabljajo ure naenkrat. Preden dodate katero koli aplikacijo, se vprašajte: "Kako produktivno je to?" Če je ničvredno, pomislite, kaj počnejo vaši prijatelji, ki bodo na koncu prejemali vaša povabila, da bi pridobili točke, prejeli darila ali videli rezultate … Vsakič, ko oseba prejme povabilo, mora sprejeti ali prezreti to. Ne bodi vzrok za igranje drugih ljudi. In naj aplikacije delujejo namesto vas, ne obratno; znebite se tistih, ki zapravljajo čas ali so nesmiselni.
Korak 6. Pri dirki bodite čim več prijateljev
Če imate na Facebooku več prijateljev, kot bi jih lahko realno redno sodelovali, je pomembno, da prenehate s tem, kar je »odvisnost od prijateljstva«. Imeti več prijateljev, kot jih lahko realno povežete, je lahko vir tesnobe in ne užitka. Uživajte v prijateljih, ki jih že imate na Facebooku, vendar odstranite tiste, ki vaši izkušnji s Facebookom ne dodajajo ničesar.
- Glede na to, da vas Facebook skoraj prisili, da dodate prijatelje, če ste ranljivi za opredelitev svoje lastne vrednosti s količino prijateljstev in ne z njihovo kakovostjo, je lahko Facebook za vas nevaren, medtem ko okrevate po kateri koli drugi vrsti zasvojenost ali doživljanje čustveno težkih časov. Uprite se želji, da bi s seznama prijateljev dodali ljudi, ki jih v resnici ne poznate ali z njimi ne želite sodelovati, in odstranite tiste, ki vam pomenijo zelo malo.
- Pazite se potenciala Facebooka, da poveča občutek osamljenosti, namesto da ga ublaži. Preživljanje časa na Facebooku in ne s prijatelji iz oči v oči bo povečalo občutek osamljenosti, ki ga morda že imate, in ironično, več ljudi, s katerimi poskušate slediti, bolj osamljeno se bo zdelo, ker boste na koncu bolj s kakovostjo kot s količino. Preklopite z uporabe Facebooka kot nadomestka za prijateljstva in ga uporabite kot način za spodbujanje in sinergiranje prijateljstev, ki jih že imate.
Korak 7. Izogibajte se avtomatizaciji Facebooka
Če vas ujamejo: "Pozneje vas bom objavil na Facebooku" ali "Naredil bom nekaj Facebooka", potem ste že zamudili, da si vzamete odmor od spletnega mesta in se družite s prijatelji v resničnem svetu (ali življenje brez povezave). Vsakič, ko zaželite, da bi rekli "Na Facebooku vas bom", se preverite in to preoblikujte v "Se vidimo" ali "Poklical te bom". In resno - takoj poravnajte čas dohitevanja …
Korak 8. Težko obiščite Facebook
Prosite nekoga, da spremeni vaše geslo na Facebooku, nato pa vam tega ne pove, da ne boste mogli iti na Facebook. V skrajnem primeru izbrišite svoj Facebook račun. Če vnaprej veste, da se k temu ne boste nikoli vrnili, boste našli način, da uživate v drugih stvareh, ki jih počnete v sedanjosti, namesto da ste nestrpni in razmišljate: "Koliko časa bo minilo, da bom še enkrat preveril Facebook?"
Korak 9. Odločite se, da vam ni treba videti vseh novic, ki so se pojavile od zadnjega dne
Ne glede na to, koliko virov novic dobite, bi jih lahko bilo še več, česar ne bi bilo. Ni razlike med manjkanjem objave in objavo, ki nikoli ni obstajala, s čimer ne bi imeli težav. Bistvo je videti vsaj eno super zanimivo objavo, ne pa vse. Včasih kdo pomisli na neko temo in si želi, da bi na to temo obstajal videoposnetek v YouTubu, vendar je to veliko redkeje kot neskončna veriga odločanja, da je videti zanimivo, saj ste videli predlog, zato se odločite, da ga morate videti.
Korak 10. Naj bo manj privlačen
Ko uporabljate Facebook, lahko izberete, kaj je prikazano na vaši časovnici, tako da všečkate strani, se pridružite skupinam in skrijete nadležne ljudi, ustvarite po meri narejen "varen spletni prostor", napolnjen z informacijami, ki vas privlačijo brez negativnosti. Odblokirajte tiste, ki nenehno objavljajo samoportrete in delijo objave na naslovu Britain First ter preprosto obiščejo spletna mesta strani, ki so vam všeč (ali poiščite druge možnosti), namesto da jih gledate prek Facebooka. Nič manj kot knjižnica ne bo ozdravila vaše odvisnosti od informacij.
Nasveti
- Če želite svojim prijateljem skriti odvisnost od aplikacije Facebook, kliknite »Uredi« poleg aplikacije na levi strani. Kliknite "Uredi nastavitve" vsake aplikacije in počistite polje "Mini vir". To bo onemogočilo dejavnost določene aplikacije, prijavljeno v vir novic vaših prijateljev in vaš mini vir v vašem profilu. Ta metoda je zelo koristna, če opravljate veliko filmskih kvizov. Seveda skrivanje odvisnosti ni zdravo, zato je veliko bolje, če ga uspete obvladati.
- Za lažji odklop vodite dnevnik v spletu ali po možnosti v knjigi, ki jo lahko uporabljate stran od računalnika. Če čutite neustavljivo željo, da objavite novo posodobitev stanja, jo namesto tega zapišite v svoj dnevnik in nato nadaljujte s pisanjem vseh osebnih povezav in občutkov, za katere posodobitev stanja ne bi imela prostora (ali zaradi česar bi imeli težave s prijatelji in družina). Bolje in globlje boste spoznali sebe-ne le površnega sebe, ki ste ga predstavili na družbenih omrežjih.
- Naključje je, da so celo nekateri izmed strokovnjakov za duševno zdravje, ki bi morali pomagati ostalim, da opazijo naše zasvojenost na spletu, sami navdušeni!
Opozorila
- Če ne morete obvladati svoje odvisnosti, takoj pojdite k psihiatru ali terapevtu.
- Ne odločite se samodejno, da je odvisnost slaba stvar, in se z njo borite. V nekaterih primerih je bilo nekomu dolgčas, da tega ni naredil ves čas, nato pa so našli nekaj, na kar so močno zasvojeni, kar se je te težave znebilo.
