Zdrava prehrana in pitje veliko vode na letalu vam lahko pomagata, da se počutite najbolje in manj zaostajate za curkom, ko prispete na cilj. Ne glede na to, ali se odpravljate na epsko potovanje čez ocean ali na hiter let v drugo mesto, lahko poskusite z različnimi metodami, ki vam bodo pomagale pri zdravi prehrani v zraku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava obrokov in prigrizkov pred letom
Korak 1. Naj bodo obroki bogati s pusto beljakovino in polnozrnatimi žitaricami
Ko pripravljate obroke za let, se osredotočite na ustvarjanje obrokov z nizko vsebnostjo beljakovin in polnozrnatih žit, ki jih je enostavno zapakirati, saj se boste tako počutili siti, ne da bi pri tem vznemirjali želodec ali izsušili telo. Naredite sendvič, ki vsebuje piščančje meso brez kože, puranje prsi ali pusto ribo, kot je tuna. Uporabite polnozrnat kruh in dodajte zelenjavo, kot sta solata in paradižnik, da bo sendvič zdrav in nasiten.
- Pripravite lahko tudi solate, ki vsebujejo zrna, kot sta kvinoja ali kuskus, pa tudi beljakovine v obliki fižola in zelene zelenjave ali zeleno solato z zeleno solato, feta sirom in drugo zelenjavo ali fižolom.
- Seznam letalsko prijaznih obrokov najdete tukaj:
2. korak Zavijte sendviče v pergamentni papir in solate hranite v zaprtih, plastičnih posodah
Da bi se izognili kakršnim koli težavam pri varnosti na letališču, morate sendviče zaviti v pergamentni papir, ne v kositrno folijo, saj lahko varnost zahteva, da sendvič odvijete, če je v foliji. Solate morate hraniti tudi v plastičnih posodah z nepredušnimi pokrovi, da se ne razlijejo in jih zlahka prepoznate v prtljagi, ko greste skozi varnost letališča.
Ne pozabite pakirati plastičnih pripomočkov za svoje obroke, zlasti za solate. Hrano shranite tudi v prozornih plastičnih vrečkah, da se ne razlije po torbi
Korak 3. Pakirajte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode
Lubenico, jabolka, pomaranče ali banane razrežite in jih zapakirajte v plastične posode za lažji dostop med letom. Narežite kumare, korenje, zeleno ali fižol edamame, da boste imeli zdrave prigrizke, ki vas bodo tudi obdržali na letalu.
Korak 4. Pripravite svojo mešanico poti ali prinesite zdrave palice granole
Suho sadje in oreščki so odlični letalski prigrizki, saj jih je enostavno prenašati, na dolgem letu se ne bodo pokvarili in vonj ne bo motil vaših sopotnikov. Lahko naredite lastno mešanico poti ali pakirate zdravo mešanico poti v plastično vrečko.
Za hiter prigrizek lahko pakirate tudi zdrave granole brez dodanega sladkorja ali maščobe
Korak 5. Pakirajte majhne pakete arašidovega ali mandljevega masla
Za zdrav prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zapakirate majhne potovalne pakete arašidovega ali mandljevega masla. Arašidovo maslo lahko nato na letalu namažete na banano ali krekerje za zadovoljiv in zdrav prigrizek.
Korak 6. Prinesite prazno steklenico vode ali termos
Hidracija je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko počnete med letenjem, saj lahko s tem preprečite zaostajanje curka. Skoraj ne morete vzeti polne steklenice vode skozi varnost letališča, zato prinesite prazno steklenico vode in/ali termos. V termos lahko postavite suho vrečko čaja ali nekaj rezin svežega ingverja, nato pa na letalu napolnite termos z vročo vodo in tako na letalo postavite svoj prenosni vrček čaja.
Pijte samo zeliščni čaj in se izogibajte čaju s kofeinom ali drugim pijačam s kofeinom, kot sta kava ali soda, saj vas lahko kofein med letenjem dodatno dehidrira
Metoda 2 od 3: Nakup hrane na letališču
Korak 1. Poiščite zdravo okrepčevalnico v terminalu
Večina letališč zdaj ponuja zdrave prigrizke na terminalu ali vsaj hodnik zdrave prigrizke na majhnih stojnicah ob vkrcanju. Hitro se sprehodite po mestu, ki ponuja možnosti zdrave hrane.
- Čeprav vas morda vabi, da greste v bar na letališču in naročite hamburger, pomfrit in pijačo, lahko nezdrava prehrana pred letom povzroči prebavne motnje, dehidracijo in resen primer zamika letala, ko izstopite z letala. Namesto tega se osredotočite na možnosti zdrave hrane na letališču in se odločite za te možnosti, medtem ko čakate na vkrcanje na letalo.
- Poiščete lahko tudi sokove, ki ponujajo zdrave sadne pijače in mešane zelenjavne pijače, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi in vas bodo hidrirali. Bodite previdni pri vseh dodanih sladkorjih v teh pijačah.
Korak 2. Izberite sveže sadje in zelenjavo
Če najdete zdrav prigrizek, poiščite vnaprej zapakirano sveže sadje in zelenjavo, na primer rezine jabolk, korenčke, rezine zelene ali rezine pomaranče. Lahko kupite tudi celo sadje in zelenjavo, na primer banano ali jabolko, in ga s seboj prinesete na zdrav prigrizek.
Korak 3. Kupujte prigrizke z nizko vsebnostjo beljakovin in polnozrnatih žit
Poiščite druge prigrizke v okrepčevalnici ali na stojnicah za hrano v terminalu, ki vsebujejo pusto beljakovino, na primer sendvič s puranom ali piščancem na polnozrnatem kruhu. Odločite se lahko tudi za zdravo solato z zrnom, kot sta kvinoja ali ječmen, pa tudi veliko zelenjave in trdim sirom, kot je feta.
Metoda 3 od 3: Izbira obrokov na letalu
Korak 1. Za prigrizek izberite oreščke
Za krajše lete vam bodo morda ponudili možnost prigrizka, kot so surovi oreški ali preste. Poskusite se odločiti za oreh, saj ima večjo vsebnost beljakovin kot pereci. Vsekakor pa bo vseboval sol, zato morate med letom piti veliko vode z oreščki.
2. korak Izogibajte se testeninam, kruhu in obrokom z rafiniranimi ogljikovimi hidrati
Pogosto vaše možnosti prehranjevanja na letalu ne bodo zelo zdrave ali hranljive, polne rafiniranih ogljikovih hidratov, zaradi česar se boste počutili utrujeni ali z nizko energijo. Namesto testenin ali kruha izberite vegetarijansko ali zelenjavno težko. Rastlinske beljakovine vsebujejo vlaknine, brez holesterola in praktično ne vsebujejo nasičenih maščob.
Če na jedilniku ponujajo ribe, se boste morda odločili za to možnost, saj so ribe puste beljakovine, ki jih bo vaše telo lažje prebavilo. Ribe imajo tudi veliko zdravih maščob, kot so omega -3
Korak 3. Preskočite zapakirane omake in prelive
Pogosto je veliko sladkorja, konzervansov in umetnih arom v pakiranih omakah in prelivih, ki vam jih dajo na letalu kot del obroka med letom. Poskusite se izogniti tem možnostim in ohraniti hrano svežo in brez konzervansov. Če bi še vedno radi dodali preliv in začimbe, se namesto majoneze odločite za bolj zdrave možnosti, vključno z vinaigretami, sojino omako z nizko vsebnostjo natrija in avokadovim namazom.
Korak 4. Med letenjem pijte veliko vode
Uporabite filtrirano steklenico vode ali prosite za ustekleničeno vodo med letom, ker voda iz pipe na vašem letu morda ni varna za pitje. Poskusite imeti vsaj 8 unč vode za vsako uro, ko ste v zraku.
Korak 5. Namesto kave ali sode uživajte zeliščni čaj
Odločite se za zeliščne čaje brez kofeina in preskočite kavo ali gazirane pijače ter alkoholne pijače. Te pijače vas lahko dodatno dehidrirajo. Namesto tega se odločite za zeliščni čaj ali navadno toplo vodo.
