Si želite, da bi lahko odpotovali v oddaljene kraje in videli svet - brez napada panike? Če imate aviofobijo ali strah pred letenjem, lahko preprečite, da bi to negativno vplivalo na vaše življenje. Če ste obveščeni, uporabljate sprostitvene tehnike in načrtujete potovanje, lahko na vse načine premagate strah in svobodno raziskujete svet. Tukaj je eno dejstvo, ki vas lahko pripelje do cilja: vaše možnosti za smrt v letalski nesreči so približno 1 na 11 milijonov. To je neverjetnih 0,00001% možnosti, da bo na vašem letu kaj hudo narobe.
Koraki
1. del od 5: Oborožite se z znanjem o letalih
Korak 1. Spoznajte, kako varna so letala
Poznavanje statistike vas morda ne bo v celoti rešilo, ko vaše letalo zapusti vzletno -pristajalno stezo. Ko pa spoznate, da je letenje z letalom res varno, si lahko dovolite, da se na svojem letu in na poti do letališča počutite bolj udobno. Dejstvo je, da je letenje res zelo varno. To je daleč najvarnejši način prevoza.
Ko letite v razviti državi, je vaša možnost, da umrete v letalski nesreči, 1 na 30 milijonov
Korak 2. Primerjajte varnost potovanja z letalom z drugimi nevarnostmi
V življenju je še veliko drugih izkušenj, o katerih verjetno nikoli ne pomislite dvakrat. Izkazalo se je, da so nevarnejši od letenja v letalu. Te nevarnosti niso namenjene temu, da bi se zaradi njih počutili zaskrbljeni. Namesto tega vam želijo pokazati, kako resnične so vaše skrbi glede letenja! Naučite se teh statistik, jih zapišite in si jih ponovite, ko vas začne skrbeti, kaj se bo zgodilo na vašem naslednjem letu.
- Vaše možnosti za smrt v prometni nesreči so 1 na 5 000. To pomeni, da je najnevarnejši del vašega leta vožnja do letališča. Ko se odpeljete do letališča, se potapljajte po hrbtu. Pravkar ste preživeli najnevarnejši del svojega leta.
- Verjetnost smrti zaradi zastrupitve s hrano je večja kot pri letalski nesreči, 1 na 3 milijone.
- Prav tako imate več možnosti, da umrete zaradi ugriza kače, da vas zadene razsvetljava, umre zaradi opeklin vroče vode ali padec s postelje. Če ste levičar, je uporaba desnoruške opreme bolj tvegana kot smrt v letalski nesreči.
- Večja je verjetnost, da boste med hojo na letalo umrli med padcem.
Korak 3. Pričakujte premike in občutke med letom
Velik del strahu ni vedeti, kaj se bo zgodilo naprej. Zakaj letalo gre tako hitro? Zakaj so moja ušesa smešna? Zakaj je krilo videti čudno? Zakaj od nas zahtevajo, da pripnemo varnostne pasove? Ko vam predstavijo nenavadne okoliščine, je vaš prvi nagon domnevati najslabše. Če želite to zmanjšati, se naučite vse, kar lahko o letenju in delovanju letala. Bolj ko veste, manj je možnosti, da vas skrbi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti:
- Letalo mora doseči določeno hitrost, da lahko vzleti. Zato se vam morda zdi, da letalo gre tako hitro. Ko se letalo dvigne s tal, ne boste opazili toliko hitrosti letala, ker ni več trenja s tlemi.
- Ko se letalo premakne navzgor ali navzdol, se vam zaradi spremembe zračnega tlaka ušesa.
- Določeni deli krila naj bi se med letom premikali. To je povsem normalno. Te krmilne površine so zasnovane tako, da potiskajo zrak, medtem ko se plovilo premika, kar omogoča premikanje plovila.
Korak 4. Vedite, kaj lahko pričakujete s turbulencami
Turbulenca nastane, ko letalo leti skozi območje nizkega do visokega tlaka, zaradi česar se boste med vožnjo počutili "udarno". Turbulenca je podobna vožnji po skalnati cesti. Ne more povzročiti, da se letalo ustavi in začne padati z neba.
V redkih primerih, ko turbulenca povzroči poškodbe, je to običajno zato, ker potniki niso bili pripeti z varnostnimi pasovi ali so bili poškodovani zaradi padca prtljage nad glavo. Pomislite; nikoli niste slišali, da bi bil pilot poškodovan v turbulencah. To je zato, ker piloti vedno nosijo varnostne pasove
5. korak Več o delovanju letala
Spoznate lahko tudi notranje delovanje letala, da demistificirate proces, zaradi katerega ste tako prestrašeni. Študije kažejo, da se 73% ljudi, ki se bojijo letenja, boji mehanskih težav, ki se lahko pojavijo med letom. Torej, bolj ko veste o delovanju letala, lažje se boste počutili v celotnem procesu, namesto da bi si postavljali vprašanja, kot je "Zakaj letalo to počne?" ali "Je to normalno?" Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti.
- Štiri sile delujejo, da bi letalo poletelo: gravitacija, vlečenje, dviganje in potisk. Te sile so uravnotežene, da se vaš let počuti tako naravno in enostavno kot hoja. Kot je rekel en pilot: "Letala so najsrečnejša v zraku." Če želite svoje znanje dvigniti na naslednjo stopnjo, lahko preberete znanost, ki stoji za temi silami.
- Jet motorji so veliko enostavnejši od motorjev, ki jih najdete v avtu ali celo v kosilnici. V izjemno malo verjetnem primeru, da bi bilo kaj narobe z enim od motorjev letala, bo letalo z drugimi motorji delovalo v redu.
Korak 6. Počitek, da se vrata letala med letom ne odprejo
Prav tako lahko zatrete vse strahove, ki se lahko med letom odprejo vrata letala. Vrata so zasnovana tako, da se najprej odprejo navznoter, tako da je treba pred odpiranjem vrat premagati tlak v kabini (običajno večji od 11 psi). Ko dosežete 9, 144,0 m višine 30 000 čevljev, bo pritisk obdržal približno 20 000 funtov, kar drži vrata zaprta, kar bi bilo težko.
Korak 7. Vedite, da se letala redno vzdržujejo
Letala so podvržena številnim postopkom popravljanja in vzdrževanja. Vsako uro, ko letalo leti v zraku, opravi 11 ur vzdrževanja. To pomeni, da je letalo, če je vaš let dolg tri ure, opravil 33 ur vzdrževanja in se prepričal, da vse deluje brezhibno!
2. del od 5: Obvladovanje tesnobe
Korak 1. Upravljajte svojo splošno tesnobo
Pri obvladovanju anksioznosti zaradi letenja lahko naredite veliko, če ste pozorni na obvladovanje anksioznosti na splošno. Najprej prepoznajte svojo tesnobo. Kako se začnete počutiti tesnobno? Se vam dlani znojijo? Ali ti prsti zbadajo? Če boste najprej prepoznali, katere znake čutite, boste lahko začeli z vajami upravljanja prej, da boste obvladali svoje občutke tesnobe.
Korak 2. Opustite tisto, česar ne morete nadzorovati
Mnogi ljudje, ki se bojijo letenja, so prestrašeni, ker menijo, da nimajo nadzora. Ljudje s to fobijo se morda počutijo, kot da nikoli ne bodo prišli v prometno nesrečo, ker imajo nadzor. So na voznikovem sedežu. Zato lahko sprejmejo tveganje vožnje v avtu zaradi letenja. Nekdo drug se vozi po nebu, zato je pomanjkanje nadzora pogosto ena najstrašnejših stvari pri letenju.
Mnogi ljudje doživljajo tesnobo zaradi zaznanega nadzora (ali pomanjkanja le -tega) nad stresno situacijo
Korak 3. Poskusite sproščujoče vaje za lajšanje tesnobe
V svoje vsakdanje življenje vključite vaje za zmanjševanje tesnobe. Ko te vaje izvajate, ko niste zaskrbljeni, boste imeli pripravljena orodja, ki vam bodo v pomoč, ko ste zaskrbljeni. Potem se boste počutili bolj sposobni prevzeti nadzor in se umiriti. Poskusite z jogo ali meditacijo, da zmanjšate tesnobo v svojem življenju.,
Pomembno si je zapomniti, da lahko vaš strah in tesnoba traja nekaj mesecev, da premagate in pridobite popoln nadzor
Korak 4. Sprostite mišice
Začnite z opazovanjem, katera mišična skupina je tesna ali trda. Ramena so dober primer. Pogosto, ko smo živčni ali zaskrbljeni, premaknemo ramena navzgor proti vratu in zategnemo te mišice.
Globoko vdihnite in pustite, da se ramena potopijo. Občutite sprostitev mišic. Zdaj poskusite to z drugimi mišičnimi skupinami, kot so obraz ali noge
Korak 5. Uporabite vodene posnetke
Pomislite na kraj, ki vas osrečuje ali počuti udobno. Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Kaj vidiš? Vonj? Občutite? Osredotočite se na vsako podrobnost o mestu, ki ga izberete.
Obstaja več trakov z vodenimi posnetki, ki jih lahko kupite ali celo prenesete za lažjo vadbo
Korak 6. Globoko vdihnite
Položite eno roko na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos. Vzemite ves zrak, ki ga lahko. Čutiti bi morali naš trebuh, ne prsi. Izdihnite skozi usta in počasi štejte do 10. Skrčite trebuh, da iztisnete ves zrak.
- Naredite to vajo 4-5 krat, da se sprostite.
- Ne pozabite, da dihalne vaje morda ne bodo prinesle ustreznega olajšanja. Več nedavnih raziskav ni pokazalo merljive koristi.
Korak 7. Odvrnite pozornost
Pomislite na nekaj drugega, nad čimer ste navdušeni, ali vsaj na nekaj, kar vam bo odvrnilo misli od strahov. Kaj boste pripravili za večerjo? Če bi lahko šli kam, kam bi šli? Kaj bi počeli tam?
Korak 8. Vzemite tečaj
Obstajajo razredi, ki vam lahko pomagajo premagati strah pred letenjem. Morda boste morali plačati enega od teh tečajev, vendar obstajajo. Obstajata dve vrsti tečajev: tisti, ki jih obiskujete osebno, in tisti, ki jih izvajate v svojem tempu z uporabo videoposnetkov, pisnega gradiva in svetovalnih sej. Razredi, ki jih obiskujete, vam pomagajo, da se z letenjem in vodenjem razreda naučite leteti. Desenzibilizacija, pridobljena s tem letom, pa morda ne bo trajala, razen če jo vzdržujete s pogostim letenjem.
- Lahko preučite takšne tečaje skupinske terapije na vašem območju.
- Pouki, ki jih izvajate po svojem tempu, vam puščajo nadzor nad procesom. Ker obdržite gradivo tečaja, lahko svoje znanje okrepite tako, da ga občasno pregledujete.
- Nekateri tečaji ponujajo tedenska skupinska svetovanja po telefonu brez dodatnih stroškov.
- Nekateri razredi vas postavijo v simulator letenja. To posnema izkušnjo letenja, ne da bi zapustili tla.
Korak 9. Vzemite letenje
Soočite se s svojim strahom na čelu letenja. Obstaja nešteto zgodb o ljudeh, ki so se vse življenje bali le tega, da bi se nekega dne srečali iz oči v oči. Nato odkrijejo, da se predmeta njihovega strahu ni treba bati. Eden od načinov za premagovanje fobije je, da se potopite v to, kar imate vedeti je varna situacija. V tem primeru ste v prisotnosti usposobljenega strokovnjaka.
Pod vodstvom potrpežljivega inštruktorja boste morda ugotovili, da letenje navsezadnje ni tako strašno. Čeprav je to skrajni pristop, bi to lahko bil vaš način za lajšanje tesnobe
Korak 10. Izogibajte se branju preveč o letalskih nesrečah
Če želite ostati mirni glede te teme, se ne obremenjujte z letalskimi nesrečami, o katerih poročajo novice. Zaradi teh zgodb se ne boste počutili bolje. Namesto tega bodo samo še povečali vašo zaskrbljenost zaradi neznanega dogodka. Če se že borite s tesnobo zaradi letenja, se izogibajte skušnjavi, da bi se prepustili svojim strahom.
Enako velja za ogled letenja ali drugih filmov o letalskih nesrečah ali strašnih poletih
3. del od 5: Rezervirajte svoj let
Korak 1. Izberite direktni let
Čeprav imate omejen nadzor, ko vstopite na sovoznikov sedež v letalu, lahko nekaj stvari naredite vnaprej, da si olajšate skrbi. Izberite direkten let do cilja. To je brez napak. Manj časa v zraku, tem bolje.
Korak 2. Izberite sedež nad krilom
Potniki, ki sedijo tukaj, imajo ponavadi najbolj gladke lete. Območje nad krilom je bolj stabilno in manj dovzetno za dodatno gibanje.
Korak 3. Izberite sedež pri hodniku ali sedež v izhodni vrsti
Izberite sedež, ob katerem se boste počutili manj ujete. Izberite sedež pri hodniku ali pa se celo razmažite pri izhodni vrsti.
Korak 4. Izberite večji let z večjim letalom
Če obstaja način, da se izognete skakalcem luž ali manjšim letalom. Ko iščete lete, boste našli informacije o letalih, ki bodo uporabljena. Če lahko izberete večje letalo, naredite to. Večje kot je letalo, lažji bo vaš let.
Korak 5. Izberite dnevni let
Če se bojite, da boste ponoči leteli, izberite dnevni let. Včasih se lahko počutite bolje, saj boste lahko pogledali skozi okna in videli vse okoli sebe. Morda boste v temi čutili več tesnobe, ker se boste počutili, kot da se soočate z neznanim.
Korak 6. Izberite pot z najmanj turbulenc
Lahko celo preverite spletno mesto z naslovom Napoved turbulence, v katerem delu države je najmanj turbulenc. Če morate načrtovati povezovalni let, preverite, ali lahko izberete poti, ki vam bodo verjetno povzročile manj težav.
4. del od 5: Priprava na let
Korak 1. Letališče obiščite kdaj drugič
Nekateri priporočajo obisk letališča, če ne nameravate leteti. Samo pridržite se v terminalih in se navadite, kako so stvari tam. Morda se to sliši skrajno, vendar je to še en način, da se počasi udobno počutite pri letu.
Korak 2. Pridite zgodaj
Pridite na letališče zgodaj, da boste imeli čas doživeti terminal, pojdite skozi varnost in poiščite vrata. Če zamujate ali pa preprosto nimate časa, da se psihično pripravite na to, kar vas čaka, se boste počutili bolj zaskrbljeni, ko bo čas, da sedete. Navadite se terminala, ljudi, ki prihajajo in odhajajo z letališča, ter splošnega vzdušja na letališču. Bolj ko se tega navadite, bolje se boste počutili, ko pride čas za vkrcanje na let.
Korak 3. Spoznajte svoje stevardesa in pilota
Ko vstopite na letalo, pozdravite stevardeso ali celo pilota. Oglejte si jih oblečene v uniforme in opravljajo svoje delo. Piloti se, tako kot zdravnik, posebej usposabljajo in so ljudje, ki jih morate spoštovati in jim zaupati. Če verjamete v te ljudi in razumete, da imajo v mislih vaše najboljše interese in so kompetentni, se boste na potovanju počutili bolje.
Vaši piloti bodo imeli nekaj sto ur izkušenj v zraku. Za prijavo na delo pri večji letalski družbi bodo morali vnesti 1500 ur letenja
Korak 4. Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom
Mnogi ljudje začnejo naročiti doživljenjsko zalogo vina ali Bloody Marys takoj, ko stevardesa opravi prvi prehod. Toda to ni dobra dolgoročna rešitev za lajšanje tesnobe glede letenja. Alkohol lahko dejansko povzroči večjo zaskrbljenost zaradi manjšega nadzora. To je še posebej lahko, če vas skrbi, da boste morali evakuirati letalo.
- Če ste preveč pijani, da bi skrbeli, se lahko počutite grozno, še posebej potem, ko učinki alkohola izginejo.
- Če res želite umiriti živce, poskusite samo en kozarec vina ali piva.
Korak 5. Prinesite nekaj prigrizkov
Odvrnite se s prigrizkom, ki traja nekaj časa, da jeste, ali samo s svojo najljubšo poslastico.
Korak 6. Privoščite si smešno revijo slavnih tračev
Morda ste preveč moteni, da bi naredili domačo nalogo iz kemije, vendar imate morda dovolj moči, da preberete o najnovejšem škandalu v Hollywoodu.
Korak 7. Pojdite na letalo pripravljeni za dremež
Nekateri priporočajo, da se po zgodnjem zbujanju odpravite na letalo. Potem je bolj verjetno, da boste med letom lahko ujeli kakšno zaprto oko. Kakšen boljši način za preživljanje časa kot spanje?
5. del od 5: Biti v zraku
Korak 1. Globoko vdihnite
Počasi vdihnite skozi nos. Nato nežno izdihnite, štejte do deset, dokler ne izpustite vsega zraka iz pljuč. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslon za roke
Če se počutite zaskrbljeni, zlasti med vzletom ali pristankom, čim bolj stisnite naslon za roke. Hkrati napnite trebušne mišice in držite ta položaj 10 sekund.
Korak 3. Postavite gumijast trak okoli zapestja
Ustrezite, ko se počutite zaskrbljeni. Ta majhen udarec bolečine vas bo pomagal vrniti v resničnost.
Korak 4. Prinesite preusmeritve
Če najdete čim več načinov, kako se odvrniti, boste bolje, ko bo prišel čas letenja. Prinesite revije ali prenesite epizode svoje najljubše televizijske oddaje, ki ste jo nameravali dohiteti, in si jih oglejte v računalniku. Lahko poskusite igrati igro v računalniku. Delo lahko prinesete tudi iz pisarne ali šole.
Poiščite vse, kar vam ustreza. Na svoj čas v zraku glejte kot na čas, da naredite nekaj stvari, ki ste jih želeli ali morali narediti, namesto le na nekaj ur neprekinjene tesnobe
Nasveti
- Ko imate strategijo za premagovanje svojih strahov na dan letenja, letite čim pogosteje. Zaradi navade letenja se boste počutili manj kot strašen, osamljen dogodek in bolj kot rutinski del vašega dne. Ko vam to postane navada, se boste s postopkom počutili lažje. Ko imate izbiro med letenjem in vožnjo, se odločite za letenje, da se bolj spopadete s svojim strahom. Ne pozabite, da je letenje veliko varneje kot vožnja!
- Sprejmite, da v določenih situacijah, kot je letenje, nimate nadzora. Tveganje je del življenja. Nikoli ne veš, kaj je za vogalom. Strah je namenjen predvidevanju, skrbi in želji po obvladovanju prihodnosti. Ko se boste lažje zamislili, da bo tisto, kar bo, letenje ne bo toliko ogrožalo vašega miru.
- Med letenjem prinesite stvari, ki vas bodo zabavale, a tudi možgane dobro premislile. Dober način, ki ga ljudje najdejo, je, da razmislijo, če bi lahko šli kamor koli, kje bi to bili in kaj bi storili, čeprav če vam to ne uspe, poskusite razmisliti o kraju, kamor letite, in kaj boste tam počeli.
- Poskusite se odvrniti od strahu tako, da gledate film ali dremate.
- Če imate slabost ali slabost, s seboj prinesite potujoče trakove in tablete.
- Ne pozabite, da kapitan ve, kaj počne. Zaupajte letalski posadki! Leteli so že milijonekrat!
- Med vzletom in pristankom ne glejte skozi okno. Namesto tega poskusite razmišljati o nečem motečem, na primer o načrtih, ki jih imate, potem ko pristanete. Ne pretiravajte preveč, saj morate biti v primeru nujne situacije še vedno pozorni.
- Odmaknite se od stresnih situacij, kot je "Kaj pa, če se zrušim?" ali kaj podobnega in pomislite na nekaj, kar vam je všeč, prinesite zvezek za risanje ali pisanje.
- Obrnite se ob pristanku, če ste preveč prestrašeni. Oprijemanje je položaj, ki vas ščiti pred udarci in se uporablja pri zasilnem pristanku, lahko pa ga uporabite tudi pri pristanku, če ste prestrašeni.
- Med vzletom štejte do 60. Ko dosežete 60, boste v zraku!
- Oglejte si celotne videoposnetke letenja na YouTubu, ki vam pomagajo, da se navadite na gibanje letenja.
