Ko boste obvladali osnovne tehnike kolesarjenja, boste morda pripravljeni povečati hitrost vožnje. Ne glede na to, ali želite samo hitreje priti do mest ali če želite kolesariti s kolesom, obstaja nekaj različnih metod in tehnik, ki jih lahko uporabite za hitrejšo vožnjo. V nasprotju s splošnim prepričanjem težje pedaliranje ne pomeni vedno hitrejšega premikanja. Povečanje hitrosti pomeni največjo porabo energije, uporabo fizike v svojo korist in fizično skrb zase. Poskusite nekaj spremeniti v načinu vožnje in upoštevajte, kako vplivajo na vašo hitrost!
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje kolesarskih navad
Korak 1. Obrnite pedala 80-100 krat na minuto, da pomagate mišicam zdržati
Kolo postavite v prestavo, ki vam omogoča udobno premikanje pedalov za 80-100 popolnih vrtljajev vsako minuto. To bo pripomoglo k temu, da bodo vaše mišice nog zdržale dlje, kolo pa boste lahko premikali hitro in učinkovito.
- Ne pozabite preiti na lažjo prestavo, kadar greste navkreber, da boste lahko ohranili enako kadenco pedalov.
- Za svoje kolo lahko dobite monitor RPM, ki bo spremljal natančno število vrtljajev, ki jih vrtite na minuto, in vam pomagal ostati v območju 80-100.
Korak 2. Naj bo vaš zgornji del telesa miren in naj vaše noge opravijo vse delo
Med vožnjo se izogibajte premikanju zgornjega dela telesa, kar bo po nepotrebnem porabilo energijo, ne da bi vam pomagalo hitreje. Osredotočite se na sprostitev zgornjega dela telesa in vso svojo energijo vložite v pedaliranje z nogami.
Če težko pedalirate brez premikanja zgornjega dela telesa na stran ali nagiba naprej in nazaj, poskusite voziti v lažji prestavi, ki vam omogoča, da vse delo opravite z mišicami nog
Korak 3. Če se vozite na dolge razdalje, se v zadnjih urah vožnje bolj potrudite
Uprite se skušnjavi, da bi na začetku vožnje vozili najtežje. Noge običajno porabijo približno eno uro vožnje za ogrevanje, zato jih bo težka vožnja na začetku hitreje obrabila. V zadnjo uro vožnje vložite največ truda, da povečate porabo energije.
Če se na primer vozite 3 ure, pedalirajte prvo uro počasi in udobno, da se na začetku ne utrudite. V drugi uri po ogrevanju lahko stopnjo napora povečate, vendar tega še ne dajte 100%. Ko pretečete 2 uri jahanja, se zadnjo uro vožnje potrudite, kolikor se da
Korak 4. Zmanjšajte količino zaviranja za udobje med vožnjo
Jahači, zlasti novi, običajno zavirajo, ko se jim zdi, da gredo hitreje, kot jim ustreza, zlasti pri spustu po hribih. Poskusite se čim hitreje spustiti in zavore uporabite le, kadar je to potrebno, da ohranite nadzor ali ustavite, da ostanete varni.
Vsakič, ko zavirate in upočasnite, se morate bolj potruditi, da znova stopite na stopalko. To zmanjša vašo skupno hitrost na razdalje in povzroči, da po nepotrebnem porabite več energije
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje upora pri vožnji
Korak 1. Zmanjšajte skupno težo svojega kolesa in opreme, da boste hitreje
Vzemite lažje kolo ali zamenjajte nekatere težke sestavne dele svojega kolesa za lažje, da zmanjšate njegovo težo. Omejite količino opreme, ki jo nosite, in nosite čim lažja oblačila. To bo zmanjšalo silo teže, ki deluje na vas in vaše kolo.
- Na primer, lahko preklopite na kolo iz ogljikovih vlaken ali zamenjate dele, kot sta krmilo in vilice, za lažje različice, da zmanjšate težo svojega kolesa.
- Če se vozite z nahrbtnikom, vzemite iz njega vse, kar ne potrebujete, preden sedite na kolo.
Korak 2. Pred vožnjo napolnite pnevmatike, da zmanjšate kotalni upor
Premalo napolnjene pnevmatike bodo zahtevale, da se premikate počasneje. Pred vožnjo vedno napolnite pnevmatike svojega kolesa do priporočenega tlaka, da povečate njihovo hitrost valjanja.
Za manjši kotalni upor lahko uporabite tudi tanjše pnevmatike. Zato imajo cestna kolesa veliko tanjše pnevmatike kot gorska kolesa, zato se lahko na ravnih, tlakovanih površinah premikajo hitreje
Nasvet: Če opazite, da se vaše pnevmatike med vožnjo delno zravnajo, jih ustavite in napolnite, dokler niso dovolj trdne, da se ne spodobijo, ko vozite s kolesom. Med potovanjem imejte s seboj majhno prenosno črpalko za pnevmatike.
Korak 3. Upognite se in zavijte komolce, da boste bolj aerodinamični
Spustite telo čez kolo proti krmilu, da zmanjšate upor vetra in upor, ki ga povzroči vaše telo. Komolce potisnite pod telo, da tudi oni ne ujamejo vetra.
Nošenje tesnih oblačil pomaga tudi pri aerodinamiki. Torbasta oblačila bodo v bistvu delovala kot jadro in lovila veter, zaradi česar se boste upočasnili. Tesno prilegajoča se oblačila, kot so kolesarske kratke hlače in dresi, ujamejo zelo malo zraka in ustvarijo najmanj vleke
Korak 4. Vozite z vetrom za vami, če je mogoče, da zmanjšate odpornost proti vetru
To ni vedno praktično, če se morate držati določene poti, če pa svojo pot spremenite glede na smer vetra, lahko uporabite veter v svojo korist. Kolesarite v smeri, ki poteka z vetrom, zato vas bo pomagal potisniti, namesto da bi ustvarjal odpor.
Če morate v nekem trenutku zajahati v čelni veter, poskusite to storiti na začetku vožnje, ko se počutite najbolj sveže, nato pa vozite z vetrom na hrbtu proti koncu vožnje, ko ste bolj utrujeni
Korak 5. Kolesarite s skupino, če je le mogoče, da greste hitreje s pripravo osnutka
Osnutek je, ko se vozite za nekom, da zmanjšate odpornost proti vetru. Če želite to izkoristiti, pojdite na skupinsko kolesarjenje.
Na primer, če imate druge prijatelje, ki kolesarijo, lahko načrtujete tedenske skupinske vožnje, da bi imeli vzajemno korist od povečane hitrosti, ki jo zagotavlja priprava osnutka. Lahko pa poiščete tudi lokalno kolesarsko skupino na družabnih medijih ali aplikacijo ali spletno mesto, ki je namenjeno srečanju
Metoda 3 od 3: Vadba in nega telesa
Korak 1. Če imate prekomerno telesno težo, shujšajte
Če boste izgubili težo, boste šli hitreje, ne da bi pri pedalih vložili dodaten napor. Če se boste premaknili proti gravitaciji, boste imeli manjšo telesno težo, vaše telo pa bo manjše, zato tudi ne bo ulovilo toliko upora vetra.
Če nimate prekomerne telesne teže, ne poskušajte shujšati samo zato, da bi s kolesom šli hitreje. To je lahko zelo nezdravo. Osredotočite se na druge metode in tehnike za povečanje hitrosti
Nasvet: Majhne spremembe v vaši prehrani in navadah lahko močno vplivajo na vašo težo. Na primer, če ne dodate sladkorja v kavo ali ne vozite kolesa dodatnih 30 minut vsakič, ko greste na vožnjo, lahko izgubite težo brez preveč napora.
Korak 2. Naredite intervalni trening, da povečate svojo povprečno hitrost
Izberite ovire ali označevalce na svoji kolesarski poti, na primer oznake, drevesa ali karkoli drugega na poti, ki je v vašem vidnem polju. Podirajte čim močneje, dokler ne prečkate izbrane ovire, nato se olajšajte in vrtite s normalnim tempom. Izberite drug mejnik, s katerim vrtite s svojim normalnim tempom, da si privoščite počitek, nato opravite še en interval trdega dela.
- Na primer, če se vozite po ulici s kopico svetilk, bi lahko močno pedalirali, dokler ne prečkate 5 stebrov svetilk, nato pa v normalnem tempu stopite mimo še 10 stebrov svetilk, nato pa naredite še en interval trdega dela za 5 svetilke itd.
- Namesto da uporabite mejnike za nadzor intervalov, si lahko merite čas s štetjem v glavi ali s štoparico. Poskusite s pedaliranjem približno 2 minuti, nato počivajte 5 minut, preden naredite še en interval hitrega pedaliranja.
Korak 3. Vadite vožnjo v nižjih prestavah, ki jih je za krepitev mišic težje poganjati
Kolo prestavite v prestavo, ki zahteva, da za nadaljnje premikanje vrtite približno 50 vrtljajev na minuto. S to hitrostjo pedala vrtite približno 1 minuto, nato pa se vrnite v običajni tempo. Naredite to 10 -krat v 1 ali 2 vožnjah vsak teden za izgradnjo kolesarskih mišic.
Če pedalirate v trdi prestavi, zaradi katere naredite manj kot 50 zagonov na minuto, prestavite kolo v lažjo prestavo. V nasprotnem primeru lahko napnete kolena in se poškodujete, ne pa produktivno gradite mišice
Korak 4. Vsako uro vožnje popijte vsaj 1 steklenico vode, da ostanete hidrirani
Pri vsaki vožnji s seboj prinesite steklenico vode in si prizadevajte, da jo vsako uro spijete. Ustavite in napolnite steklenico, kadar koli je prazna.
Če se odpravljate na daljšo vožnjo, na kateri ne boste mogli napolniti steklenice, prinesite več steklenic ali nosite nahrbtnik z rezervoarjem za vodo, ki zadrži več vode kot standardna steklenica
Korak 5. Vsako uro jejte nekaj, če je vaša vožnja daljša od 2 ur, da napolnite svoje telo
Vsako uro na dolgih vožnjah si privoščite prigrizek, kot je energijska ploščica, kakšna mešanica poti ali majhen sendvič. Tako boste telesu zagotovili energijo, ki jo potrebuje za nadaljnje delo.
- Prizadevajte si jesti majhno, zdravo hrano z visoko energijo in prehrano. Med kolesarjenjem ne jejte velikih, težkih obrokov. Po vožnji lahko pojeste obilen obrok!
- Na primer, če veste, da bo vaša vožnja trajala približno 4 ure, lahko po prvih 2 urah prinesete energijsko ploščico za jesti in po 3 urah nekaj podobnega sendviču z arašidovim maslom.
Nasveti
- Ne poskušajte s kolesom hitreje hoditi samo hitreje in močneje. Vadite učinkovito uporabo svoje energije in uporabite fiziko v svojo korist, da povečate svojo hitrost.
- Vsak teden delate stvari, kot so intervalni trening in moč za noge v 1-2 vožnjah s kolesom, da povečate svojo kolesarsko moč in hitrost. V dneh, ko ne kolesarite, lahko vadite noge tudi s kolesa. Na primer, v telovadnici naredite počepe in stiskanje nog.
- Kolesarski merilnik hitrosti lahko kupite, če želite med vsako vožnjo spremljati, kako hitro se premikate in spremljati svoj napredek. Obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone, ki jih lahko prenesete, da spremljate svojo hitrost.
Opozorila
- Med vožnjo se ne obremenjujte preveč, da bi poskušali iti hitreje. Začnite z majhnimi spremembami in vztrajajte pri tem, da bo vaša hitrost počasi in vztrajno rasla.
- Nikoli se ne vozite v prestavi, zaradi katere vrtite s pedali manj kot 50 ročic na minuto. To bo preveč obremenilo vaša kolena.
- Ko greste okoli ostrih zavojev, pazite na svojo hitrost, saj lahko izgubite nadzor, če greste prehitro.
