Internet je izjemno uporabno orodje, ki pa lahko zlahka postane črna luknja za produktivnost. V današnjem svetu mora veliko ljudi vsak dan uporabljati internet za delo, šolo ali kot sredstvo za povezovanje s prijatelji in družino, pogosto pa ga uporabljamo tudi moteno, brez namena in namena. Medtem ko se za večino ljudi ni realno poskušati popolnoma izogniti internetu, je povsem mogoče upravljati svoje navade na način, ki nam omogoča učinkovitejšo uporabo časa, ki ga preživimo na spletu.
Koraki
1. del od 3: Zavedanje o obstoječih internetnih navadah
Korak 1. Ustvarite dnevnik dejavnosti v internetu
Če se sprašujete, "Kam gre ves čas?", Je to odličen način, da to ugotovite. En teden si zapišite vse, kar počnete med uporabo interneta. Katera spletna mesta obiščete, koliko časa porabite za vsako od njih, kako pogosto osvežujete ali posodabljate strani, vsakič, ko kliknete vdelano povezavo itd. Naše najslabše navade zapravljanja časa na internetu so stvari, ki jih počnemo brez napora.
V svoj pametni telefon ali drugo ročno napravo vključite čas, ki ga porabite za uporabo omrežja. Za ljudi z življenjskim slogom na poti to pogosto počnemo v večini naših internetnih ur
Korak 2. Opredelite svoja problematična področja
Preverjanje e -pošte ali osveževanje vira Twitter vsakih pet minut je impulz, ki nam preprečuje, da bi se lahko osredotočili na daljša opravila. Če se članek, ki ga raziskujemo, zdi frustrirajoč ali dolgočasen, se zdi neškodljivo narediti 10-sekundni odmor, da bi videli, ali se v drugem oknu dogaja kaj bolj vznemirljivega. Težava pa je v tem, da se vsi ti majhni odmori in čas, ki ga potrebujemo za preusmeritev pozornosti, ko se premika naprej in nazaj, resnično seštevajo. Posebne navade se razlikujejo od osebe do osebe, nekateri primeri pa lahko vključujejo:
- Ali petdesetkrat na dan preverite svojo e -pošto?
- Morda porabite strašansko veliko časa na blogih ali spletnih mestih o tračevih slavnih?
- Morda ste pri drugih stvareh prijavljeni v Google Chat ali Facebook Messenger in ugotovite, da vas prijatelji, ki želijo klepetati, pogosto motijo?
- Ali pa se vam zdi, da po tridesetih minutah, ko se močno osredotočite na nekaj, nenadoma močno zaželite, da preverite, ali je kdo nov "všečkal" vašo novo sliko profila na Facebooku, nato pa se za eno uro ali več preprosto vpijete v vir novic ?
Korak 3. Spoznajte svoj dopamin
Morda se zdi, da je vaša prijateljica hiperbolična, ko reče nekaj takega: "Popolnoma sem odvisna od svojega iPhone -a!", Vendar za tem stoji dejanska znanost. Tehnološka odvisnost dejansko spreminja delovanje naših možganov, zelo podobno spremembam, ki jih doživijo možgani v primeru odvisnosti od drog, alkohola ali iger na srečo.
- Krivec je kemikalija v naših možganih, imenovana dopamin, ki nadzoruje naše razpoloženje, motivacijo in občutek nagrade.
- Vsakič, ko slišite napad svojega Facebook sporočila, se v vaših možganih sprosti majhen porast dopamina, kar sproži željo po preverjanju.
- Odvisnost od dopamina je neskončen cikel. Kratek "visok" je posledica pričakovanja, negotovosti neznanega. Od koga bi lahko prišlo sporočilo? Običajno je želja po odkritju večja od zadovoljstva, ki ga občutimo, ko smo dejansko videli sporočilo, zaradi česar se počutimo nekoliko nizko in željni ponovnega zvišanja dopamina.
- Čeprav je v današnjem svetu čedalje pogostejša tehnološka odvisnost, nam ni treba biti suženj dopaminskih receptorjev. Z malo pozornosti in predanosti se lahko naučimo, da se upremo tej večno nezadovoljivi, neproduktivni zanki.
Korak 4. Odločite se, da naredite potrebne spremembe
Za mnoge ljudi je lahko odvajanje od že obstoječih navad težko, zlasti sprva.
- Zavedajte se, da bo večina teh sprememb zahtevala, da se omejite na stvari, ki vam prinašajo udobje ali užitek.
- Nič nenavadnega ni, da se celo pojavijo blagi odtegnitveni simptomi, ko na ta način zaradi zmanjšanja proizvodnje dopamina začnemo spreminjati svoje vedenje na internetu.
- Ne pozabite, da je to prehodno nelagodje začasno in da ste na poti, da postanete srečnejša, bolj zdrava in produktivna oseba.
2. del 3: Priprava
Korak 1. Organizirajte svojo delovno postajo
Neverjetno je, koliko prostora v svojih možganih sprostimo samo tako, da imamo delovni prostor brez vizualnih motenj. Če je kup papirjev, ki jih prosijo za organizacijo, ali umazane posode raztresene naokoli, se bo težje osredotočiti na nalogo. Poskusite ohraniti svojo mizo (ali drugo delovno območje) brez vsega razen trenutnih projektov in drugih predmetov, ki jih uporabljate vsak dan.
Korak 2. Organizirajte namizje računalnika
Poskrbite, da bodo vaše datoteke organizirane v mape, namesto da bodo razpršene po vsem zaslonu, in med spletne strani, ki jih pogosto uporabljate, dodate zaznamke. Tako boste prihranili veliko časa pri iskanju stvari, ki jih potrebujete, in vas ne bodo motili zaradi nečesa, kar vam pade v oči v procesu iskanja.
Korak 3. Naredite seznam, kaj morate storiti v internetu, preden odprete brskalnik
Ali obstaja pesem, ki ste jo nameravali poslušati? Ali morate prebrati nekaj ocen restavracij, da ugotovite, kam pripeljati mamo na rojstni dan? Ali morate za projekt izboljšanja doma raziskati stroške?
- To je nekaj, kar bi morali početi ves dan, vsak dan, ko se vam stvari pojavljajo v glavi.
- Če vodite seznam opravkov na internetu, boste dobili jasnejši občutek namena in vas spomnili na vaše dolgoročne cilje upravljanja časa.
Korak 4. Ugotovite, v katerem času dneva ste najbolj produktivni
Nekateri ljudje so zjutraj najbolj pozorni, drugi dosežejo vrhunec šele sredi noči. Če imate v dnevnem urniku nekaj prožnosti, poskusite načrtovati svoj internetni čas, ko boste najverjetneje budni, polni energije in jasno razmišljali.
Korak 5. Načrtujte narediti več z manj
Učinkovitost interneta bo za vsakogar pomenila nekaj drugega, odvisno od kariere, interesov in drugih dejavnikov življenjskega sloga. Nekateri ljudje morajo biti za delo prijavljeni ves dan, drugi pa zvečer predvsem uporabljajo internet za sprostitev.
Čeprav se bodo posebni cilji upravljanja časa razlikovali od osebe do osebe, bi si morali vsi prizadevati, da bi hkrati dosegli več, hkrati pa manj časa preživeli na spletu
3. del 3: Izvajanje sprememb
Korak 1. Zmanjšajte čas uporabe
Z drugimi besedami, zgolj cilj, da na splošno preživite manj časa na internetu, je dober začetek. Čeprav se morda zdi ne-intuitivno, smo ponavadi bolj produktivni, če imamo krajše okno, v katerem lahko nekaj naredimo.
Korak 2. Izogibajte se večopravilnosti
Čeprav se morda zdi, da je produktivneje narediti dve ali tri stvari hkrati, nas to lahko dolgoročno upočasni, saj nobeni stvari ne moremo v celoti posvetiti pozornosti. Morda vas bo vabilo, da preklapljate med internetnimi opravili, da bodo stvari zanimive, vendar se poskusite držati svojega seznama opravil v internetu in dokončati vsako stvar, preden nadaljujete z naslednjo.
Korak 3. Naredite vse, kar lahko, ko ste brez povezave
Če morate prebrati nekaj daljšega od strani, na primer članek ali predlog, preverite, ali ga lahko prenesete, in preberite pri zaprtem brskalniku. Če morate napisati dolg odgovor po e -pošti, ga poskusite sestaviti v programu Microsoft Word.
To bo dodatno zmanjšalo motnje, saj vam bo preprečilo spuščanje po zajčjih luknjah po hiperpovezavah ali pa vas zaščitilo pred blokami ali udarci e -poštnih obvestil, saj se ti neizogibno vlivajo
Korak 4. Omejite čas, ki ga preživite na spletnih mestih za družabna omrežja
To je nekaj, o čemer boste želeli biti trdi sami s seboj, saj te spletne strani niso samo črne luknje za produktivnost, ampak tudi zelo zasvojijo.
- Če se spomnite, dopamin uspeva v pričakovanju in neznanju, spletna mesta za družabna omrežja pa nikoli niso statična in se vedno spreminjajo, ko ljudje posodobijo svoje statuse, dodajo fotografije in jim »všeč«. In pravzaprav nič ni tako zanimivo ali izpolnjujoče, kot si mislimo.
- Če morate obiskati spletna mesta, kot so Facebook, Twitter, Pinterest itd., To storite z veliko zavedanja in si določite strogo časovno omejitev. Poskusite uporabiti kuhinjski časovnik, da boste na pravi poti.
- Pomembno je, da se dejansko odjavite in zaprete ta spletna mesta, namesto da samo odprete nov zavihek ali okno na njih. Lažje je do nečesa dostopati, bolj je mamljivo.
Korak 5. Računajte s svojo e -pošto
Poskusite preveriti svojo e -pošto le trikrat na dan: enkrat zjutraj, enkrat v času kosila in enkrat zvečer. Vaša e-pošta, čeprav je potrebna, je lahko tako slaba za upravljanje časa kot spletna mesta za družabna omrežja, če jo nenehno osvežujete ali preverjate.
Poskrbite, da boste v vsako sejo odložili, arhivirali ali odgovorili na vsako novo e -poštno sporočilo. To vam ne bo prihranilo samo časa na dolgi rok, temveč vam bo dalo občutek dosežka, ko boste ostali na vrhu svojih dopisov
Korak 6. Poiščite pomoč pri samokontroli zunaj sebe
Če imate težave pri spoštovanju omejitev, ki ste si jih postavili, niste edini! Večini ljudi je težko učinkovito upravljati svoj internetni čas. V resnici obstaja toliko ljudi, ki vam lahko pomagajo pri tem. Tukaj je le nekaj primerov:
- RescueTime vam preprečuje dostop do določenih spletnih mest za določen čas. Recimo, da delate na papirju o različnih vrstah oblačnih formacij; lahko dostopate do Googla in spletnega mesta Nacionalne vremenske službe, na katerega vas napoti, lahko pa blokirate Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ali katero koli drugo spletno mesto, ki bi vas lahko zamikalo, da bi izgubili pozornost. Prav tako spremlja vaše dnevne internetne navade in vam pove, koliko časa porabite za e-pošto, Skype, wikiHow itd. Na voljo je veliko drugih aplikacij za blokiranje interneta, vse z nekoliko drugačnimi parametri ali dodatnimi funkcijami. Poiščite tisto, ki vam dobro ustreza!
- E -poštna igra pretvarjanje oranja skozi vašo e -pošto v časovno omejeno igro. Hitreje počistite mapo »Prejeto« in si prislužite točke!
- Pocket vam omogoča, da shranite spletna mesta, na katera naletite, za ogled v primernejšem času. Morda berete članek, ki vključuje vabljiv članek s hiperpovezavo. To povezavo ali karkoli drugega lahko shranite in si jo ogledate pozneje.
- focus@will je aplikacija, ki z uporabo znanosti o možganih in pomirjujoče glasbe pomaga povečati vašo pozornost in produktivnost, kar bo zmanjšalo impulz iskanja lahkih motenj.
Korak 7. Znebite se interneta doma
Čeprav se za nekatere to morda zdi skrajni ukrep, vas bo vsekakor prisilil, da načrtujete večino svoje uporabe interneta, kar bo samo po sebi bolj produktivno izkoristilo vaš internetni čas. Če se veliko borite s samokontrolo, je to morda nekaj, na kar morate biti pozorni.
- Če uporabljate internet z drugimi ljudmi v okolici, se lahko tudi bolje zavedate svojih slabih navad. Manj verjetno je, da se boste nezavedno prebrskali do Facebook strani svojega nekdanjega fanta, če sedite v oknu kavarne, kjer si lahko na primer vsak, ki hodi mimo, ogleda zaslon vašega prenosnika.
- Če želite eksperimentirati s to idejo, vendar niste pripravljeni sprejeti popolne zaveze o odpovedi internetne storitve, poskusite svoj usmerjevalnik nekaj dni shraniti pri prijatelju.
- Ali pa, če živite s sostanovalcem ali zakoncem, ki se ne strinja z idejo, da bi brez interneta, naj spremenijo geslo za wifi.
