Družbeni mediji in internet so močna orodja, ki so pomemben del našega vsakdana. Uporabljamo jih za učenje, komunikacijo, delo in še več. Toda včasih nas prekomerna uporaba socialnih medijev in interneta lahko preplavi in negativno vpliva na druge vidike našega življenja. Če se vam zdi, da ste te dni na spletu preživeli preveč časa, poskusite nekaj nasvetov na tem seznamu, da zmanjšate uporabo družabnih medijev in interneta.
Koraki
Metoda 1 od 11: Spremljajte, kje preživite največ časa
0 7 Kmalu
Korak 1. Ugotovite, kje začeti zmanjševati uporabo družabnih medijev in interneta
V računalniku uporabite aplikacijo, kot je RescueTime, če želite izvedeti, katera spletna mesta in družabne medije najpogosteje uporabljate. Če imate iPhone, uporabite vgrajeno funkcijo "Screen Time", da vidite, za katere družabne medije in druge internetne aplikacije porabite največ časa.
- Če uporabljate čas zaslona, si zapomnite geslo.
- Obstajajo tudi druge aplikacije drugih proizvajalcev za telefone Android za spremljanje uporabe. Googlovi telefoni imajo vgrajeno funkcijo, imenovano Dobro počutje.
- Ko se zavedate, kje večino časa porabite za svoje naprave, lahko poskusite na različne načine ustaviti obisk teh spletnih mest in aplikacij.
Metoda 2 od 11: Uporabite aplikacijo za zmanjšanje uporabe telefona
0 10 Kmalu
Korak 1. Ironično je, da obstajajo aplikacije, ki vam pomagajo vstati s pametnega telefona
Izberite aplikacijo, ki vam omogoča blokiranje določenih aplikacij, kot sta Facebook in Instagram, in se omejite le na internetne funkcije, ki jih potrebujete, na primer službeno e -pošto. Ali pa se odločite za aplikacijo, ki vam omogoča, da za določen čas ali ob določenih urah popolnoma zaklenete telefon.
- Na primer, Offtime (za iOS in Android) vam omogoča, da blokirate moteče družbene medije in druge aplikacije ter izbirate med filtriranimi načini, kot so »delo«, »družina« in »čas za mene«, da si omogočite dostop do določenih stvari, ki jih potrebujete.
- Moment (za iOS) je še ena možnost. Omogoča vam, da sledite uporabi naprave in sami določite omejitve. Obvesti vas, ko premagate nastavljene omejitve.
- Ali pa obstaja Flipd (za iOS in Android), ki vam omogoča, da zaklenete telefon za določen čas. Ko zaklenete telefon, ne morete zaobiti aplikacije. Morate počakati, da čas mine!
Metoda 3 od 11: Onemogočite obvestila o družabnih medijih v napravah
0 10 Kmalu
Korak 1. Obvestila sprožijo skoraj nehoten odziv na prijavo
Pojdite v nastavitve aplikacije v svoji napravi za vsako aplikacijo za družabne medije in izklopite vsa obvestila. Tako vas ne kliče nenehno brenčanje, zvonjenje in piskanje, da preverite svoja omrežja v družabnih medijih.
Če vam ni treba nujno obveščati o dohodnih delovnih e -poštnih sporočilih, izklopite tudi obvestila po e -pošti
Metoda 4 od 11: Namestite razširitve brskalnika za blokiranje spletnih mest
0 10 Kmalu
Korak 1. Razširitve brskalnika omogočajo blokiranje določenih spletnih mest v računalniku
Začnite tako, da blokirate družbena omrežja, kot so Facebook, Instagram in Twitter. Na svoj seznam blokiranih dodajte tudi druga spletna mesta, ki vas motijo. Tako lahko računalnik uporabljate samo za delo ali druge potrebne stvari.
- Na primer, StrictWorkflow (brezplačno za Chrome) vam omogoča, da se vključite v fazo osredotočenega delovnega časa, v katerem vam prepreči obisk vseh spletnih mest, ki jih izberete.
- Ali pa obstaja StayFocusd, ki vam omogoča, da vsak dan trajno ali za določen čas blokirate spletna mesta.
Metoda 5 od 11: Omejite, kako pogosto preverjate svoje naprave
0 6 Kmalu
Korak 1. Postopoma se odvajajte od družabnih medijev in interneta
Če opazite, da vsakih 15 minut pregledujete družabne medije ali brskate po internetu, začnite z omejevanjem preverjanj na vsakih 30 minut. Ko bo to lažje, povečajte čas med uporabo na 45 minut ali 1 uro.
- Če se vam res težko izognete pogostemu prijemu telefona ali druge naprave, za lažje odlaganje moteče naprave v drugo sobo.
- Ali pa dajte svojo napravo v torbo ali v omaro med pregledi, da ne pride v roke in odstranite skušnjavo.
Metoda 6 od 11: Načrtujte svoj internetni čas
0 4 Kmalu
Korak 1. Ustvarite jasno razdelitev med internetnim časom in časom za druge stvari
Zjutraj izberite čas, da preverite e -pošto, spletna mesta z novicami in druge stvari, ki jih radi pogledate na internetu. Zaprite internet in se osredotočite na druge dejavnosti in odgovornosti.
- Lahko se na primer odločite, da je od 9. do 10. ure čas, da preverite in odgovarjate na e -poštna sporočila ter spremljate najnovejše novice. Po tem je čas, da se osredotočite na delo, družino ali druge pomembne stvari.
- 30-60 minut pred spanjem prenehajte uporabljati tehnologijo. Uporaba tehnologije tik pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost spanja. Pred spanjem poskusite narediti nekaj analognega, na primer prebrati knjigo ali pisati dnevnik.
Metoda 7 od 11: Izklopite telefon med aktivnostmi
0 4 Kmalu
Korak 1. Odstranite možnost prisilnega preverjanja družbenih medijev
Izklopite telefon med vožnjo, na sestanku, pri obroku, pri druženju s prijatelji ali v telovadnici. Vadite vso svojo pozornost do tega, kar trenutno počnete, namesto da bi se motili s pomikanjem po virih družabnih medijev ali uporabo drugih aplikacij.
Še bolje, ne nosite telefona s seboj, razen če ga res potrebujete! Tako popolnoma odpravite skušnjavo, da bi prišli na splet
8. način od 11: izbrišite aplikacije za družabne medije iz naprav
0 9 Kmalu
Korak 1. To je drastično, če pa aplikacij ni, jih ne morete uporabljati
Odstranite aplikacije, kot so Facebook, Instagram in Twitter, iz telefona ali tabličnega računalnika. Tako jih lahko preverite samo iz računalnika, zato je manj verjetno, da boste to počeli tako pogosto.
- Če ugotovite, da obstajata samo 1 ali 2 aplikaciji, ki se ves čas sesata, lahko začnete tako, da izbrišete samo te in preverite, ali to pomaga omejiti uporabo družabnih medijev. Na primer, če porabite več ur za listanje po Instagramu, se tega znebite.
- Poskusite lahko tudi premakniti aplikacije na zaslon, ki ni začetni zaslon v vaših napravah, tako da palec ne pride naravnost do njih, ko dvignete telefon ali tablični računalnik.
Metoda 9 od 11: Redno delajte digitalne odmore
0 2 Kmalu
Korak 1. Vsak teden izključite uporabo družabnih medijev in interneta za določeno obdobje
Izberite čas, ko vam ni treba preverjati službenega e -poštnega naslova ali uporabljati naprav za druge bistvene dejavnosti. Zavežite se, da v tem obdobju ne boste preverjali družabnih medijev ali uporabljali interneta in to ponavljajte vsak teden. Uporabite čas, da se osredotočite na druge dejavnosti, na primer preživljanje časa z družino, druženje s prijatelji ali dokončanje osebnega projekta.
- Na primer, lahko se odločite za izklop brez povezave od 17. ure dalje. ob petkih in si ne dovolite 24-48 ur preverjati družbenih medijev ali znova uporabljati interneta.
- V redu je, če nastavite nekatere izjeme, na primer dovolite si uporabo zemljevida za navodila ali video klice svoje družine.
Metoda 10 od 11: Vsaj 1 uro na teden se ukvarjajte s hobijem brez zaslona
0 8 Kmalu
Korak 1. Hobi vam daje nekaj časa, da preživite čas, ki ni internet
Udeležite se tečaja joge, začnite se učiti igrati na inštrument, začnite z vrtnarjenjem, se vpišite v telovadnico ali naredite karkoli drugega, kar vas zanima. Na začetku se zavežite, da boste za hobi porabili le 1 uro na teden, nato pa postopoma povečujete število ur ali si vzamete več hobijev.
Med izvajanjem izbranega hobija ne pozabite izklopiti telefona ali skriti naprav, da vas družabni mediji in internet ne motijo ali motijo
Metoda 11 od 11: Več časa preživite s prijatelji brez povezave
0 10 Kmalu
1. korak Načrtujte osebne družbene dejavnosti
Enkrat na teden pojdite na večerjo s prijatelji, se z vikendi zberite s skupino ljudi ali se obrnite na ljudi, ki jih že dolgo niste videli, in se dogovorite za zmenek. Če se vam zdi, da nimate nikogar, s katerim bi preživeli čas, se obrnite na znance in jih prosite, naj se vam pridružijo na kosilu ali kavi - vedno lahko sklenete nove prijatelje!
