Dolgotrajno sedenje v avtomobilu lahko povzroči hrbet, vendar lahko ukrepate, da preprečite otrdele, boleče mišice in sklepe. Sedite v nevtralnem, ergonomskem položaju in se ne trudite. Spustite dno do konca v sedež in držite ramena ob naslonu. Sedež nastavite tako, da bodo kolena in komolci rahlo upognjeni, naslonjalo za glavo pa nastavite tako, da bo enakomerno z vrhom glave. Za dodatno ledveno oporo poskusite uporabiti zvito brisačo ali manjšo odejo ali pa prosite zdravnika, da vam priporoči posebej oblikovano ergonomsko blazino.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zavestno sedite v avtomobilu
Korak 1. Najprej vnesite boke avtomobila
Poskusite ne samo skočiti v avto in izstopati iz njega. Najprej prinesite boke v avto, sedite na sedež, nato zavrtite kolena, da jih postavite pred sebe. Ko izstopite, zavrtite kolena iz avtomobila, nato stopite navzgor in se dvignite s sedeža.
Če imate SUV, tovornjak ali drug avtomobil z visokim korakom, preverite, ali lahko dodate dodatno stopničko ali desko, da olajšate vstop in izstop iz svojega sedeža
Korak 2. Sedite naravnost med vožnjo z avtomobilom
Sedite v nevtralnem položaju z iztegnjenimi prsmi, rameni nazaj in ledveno hrbtenico ali spodnjim delom hrbta, rahlo ukrivljenimi proti volanskemu stolpcu. Imeti morate dovolj prostora za glavo, da dvignete glavo visoko in naravnost, ne da bi pri tem udarjali, ko greste čez luknjo.
Spuščanje v nevtralnem položaju dolgo časa obremenjuje vaš hrbet
Korak 3. Spodnji del potisnite v sedež
Potisnite dno čim bolj nazaj v sedež. Ramena naslonite na naslonjalo, tako da je vaše telo nagnjeno nazaj pod kotom približno 110 stopinj. Poskusite zagotoviti, da sedež podpira čim več vaših stegen.
Korak 4. Odstranite stvari iz zadnjih žepov
Preden sedite v avto, vzemite denarnico, ključe in druge predmete iz zadnjega žepa. Pakirana denarnica in druga žepna polnila lahko zdrobijo vašo medenico, kar lahko povzroči ali poslabša bolečine v hrbtu.
Korak 5. Ne segajte čez avto
Med vožnjo ali vožnjo v avtomobilu poskusite ostati v nevtralnem, ergonomskem sedečem položaju. Potrudite se, da ne posežete po sovoznikovi strani ali zadnjem sedežu, da bi kaj iskali ali pomirjali nemirnega mladeniča.
Doseganje ali pretirano raztezanje, medtem ko sedite v avtu, lahko poškoduje vaš hrbet. Če je mogoče, se ustavite, ko boste morali poiskati nekaj papirja, ali za svojega malčka vzemite nekaj na zadnjem sedežu
Metoda 2 od 3: Nastavitev sedeža
Korak 1. Sedež prinesite naprej, tako da bodo komolci in kolena rahlo upognjeni
Morate biti dovolj blizu volanskega droga, da lahko krmarite z rahlo upognjenimi komolci in do stopalk dostopate z rahlo upognjenimi koleni. Prijemanje kolesa s popolnoma iztegnjenimi komolci lahko povzroči bolečine v hrbtu in rokah.
- Volan mora biti od voznikovih prsi oddaljen 25 do 30 cm.
- Če ima vaš sedež nastavljivo ledveno oporo, ga nastavite v udoben položaj. Med popolnim stikom s sedežem naj bo vaš spodnji del hrbta rahlo ukrivljen proti volanskemu drogu. Vaše noge naj berejo pedale, ne da bi premaknile boke. Če čutite, da se vam boki med vožnjo premikajo, premaknite osnovo sedeža naprej.
Korak 2. Izogibajte se pretesnemu držanju kolesa
Pretiran oprijem lahko povzroči pretirano napetost, ki lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Poskusite sprostiti ramena, ki jih bodo verjetno premaknila navzdol in vam pomagala ohraniti sproščeno držo.
Korak 3. Postavite svoj sedež čim višje
Sedež je treba postaviti čim višje, tako da so noge sproščene in rahlo pokrčene. Iz avtomobila bi morali videti z lahkoto in brez ovir.
Poskrbite, da boste imeli še dovolj prostora za glavo, da se ne boste udarjali po glavi
Korak 4. Naslon za glavo postavite tako, da je v skladu z vrhom glave
Zgornji del naslona za glavo naj bo raven z zgornjim delom glave. Medtem ko sedite v avtu, naj bo vaša glava udobno naslonjena na vzglavnik ali pa naj bo v razdalji dva do tri centimetre od nje.
Naslon za glavo mora biti nameščen dovolj visoko, da zaščiti pred poškodbami biča v primeru nesreče
Korak 5. Nastavite ogledala, ko ste v ergonomskem položaju
Najboljši čas za nastavitev ogledal in drugih instrumentov je, ko se postavite v udoben, ergonomski položaj za vožnjo. Ogledala nastavite tako, da bodo nameščena tako, da se ne spuščajo.
Če se vam med vožnjo zrcala zdi, da jih je treba ponovno nastaviti, boste vedeli, da se začenjate skrčiti in morate sedeti naravnost
Metoda 3 od 3: Uporaba blazin in nosilcev
Korak 1. Zavijte majhno odejo ali brisačo, da ustvarite ledveno oporo
Če vaš avto nima vgrajene nastavljive ledvene opore, jo lahko naredite sami. Zvijte brisačo, odejo ali majico in jo položite na dno naslona sedeža. To bi moralo podpreti naravne krivine vašega spodnjega dela hrbta in vas obvarovati.
Korak 2. Vzemite sedežno blazino, če je vaš sedež preglobok
Sedenje na blazini ali blazini je morda vaša najboljša možnost, če je vaš sedež nastavljen na najvišjo raven, vendar še vedno imate težave pri doseganju volana ali pri ogledovanju ogledal. Če ste visoki in kolena, ko sedite v avtu, več kot nekoliko upognejo kolena, bi vam lahko sedežna blazina pomagala ohraniti bolj ergonomski položaj.
- Idealen sedeči položaj je, da imate med zadnjim delom kolena in sprednjim delom sedeža prostora za približno 2-3 prsta.
- Kolena in boki naj bodo približno na isti ravnini, rahlo upognjena kolena naj počivajo na višini tik nad boki. Prilagoditi se morate, če so kolena, ko sedite v avtu, upognjena pod kotom 90 stopinj, njihovi vrhovi pa so na veliko večji višini od bokov.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o podporah in dolgoročnih rešitvah
Če niste imeli veliko sreče pri zvijanju brisač ali sedenju na blazinah, boste morda želeli vlagati v oporo ali blazino, posebej zasnovano za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu zaradi vožnje. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči izdelek, ki bo obravnaval vaše posebne težave s hrbtom.
