Dolgotrajno obtičanje na majhnem območju je lahko težko tudi za najbolj potrpežljive ljudi. Kako boste svoj dolgoletni let iz preizkušnje spremenili v prijetno doživetje, je stvar vaše želje. Nekaterim se zdijo dolgi leti idealni za opravljanje dela, spet drugi na to gledajo kot na pravi čas za sprostitev ob knjigah in filmih. Karkoli vam je ljubše, z malo načrtovanja in priprave lahko vaš dolg let postane prijeten del vašega potovanja.
Koraki
1. del od 3: Zagotavljanje udobnega leta
Korak 1. Pridobite najboljši možni sedež
Čeprav nadgradnja na poslovni ali prvi razred ni vedno finančno izvedljiva, lahko dodatni prostor v teh delih letala poenostavi vaše potovanje. Ko potujete ekonomično, poskusite rezervirati sedež na hodniku, saj se boste tako lažje odpravili na hiter sprehod, ko se počutite nemirni. Prav tako se boste lahko razširili v prehod za dodatno sobo za noge.
Nekateri letaki imajo raje okenske sedeže. Prednost okenskega sedeža je, da lahko stran letala uporabite kot prijeten kotiček, v katerem lahko spite. Tudi pogled zunaj letala lahko zagotovi naravne lepote, v katerih lahko uživate, če se vam zdi, da vaše dejavnosti postajajo dolgočasne. Glavna pomanjkljivost okenskih sedežev je težava, s katero se boste morda soočili, ko boste šli na sprehod ali poskušali uporabiti kopalnico
Korak 2. Razmislite o načinih za zmanjšanje nelagodja
Letalske slušalke/slušalke niso vedno najbolj kakovostne, zato boste morda želeli prinesti svoj par. Zlasti slušalke za odpravljanje hrupa hvalijo veterani na dolge razdalje, čeprav so lahko drage. Ušesni čepki so dobra, cenovno ugodna zamenjava le -teh in jih je mogoče kupiti v večini lekarn.
- Morda boste na svoj medijski predvajalnik prenesli nekaj sproščujočih skladb z belim šumom, da boste utopili druge potnike ali glasne otroke. Zvoki dežja, zvoki na plaži in meditativni posnetki z nežno glasbo, ki spremlja naravne šume, vas lahko popeljejo na bolj umirjen kraj.
- Mnogi popotniki na dolge lete priporočajo nošenje kompresijskih nogavic, zlasti v času letenja. Omejena količina prostora in daljši čas mirovanja lahko povzročijo otekanje stopal in gležnjev ali nevarno stanje, imenovano globoka venska tromboza. Kompresijske nogavice lahko to preprečijo.
3. korak. Seznanite se z vajami v letalu.
Ohranjanje pretoka krvi in angažiranega telesa lahko prepreči bolečino, oteklino in nelagodje. Ključ do tovrstnih vaj je majhno, nadzorovano gibanje, ki se s časom izvaja dosledno. Tudi če samo dvignete prste na nogah, bo to med 10-20 ponovitvami večkrat med letom pomagalo ohraniti telo v gibanju. Ko že govorimo o dvigovanju prstov na nogah …
- Med sedenjem dvignite prste na nogah. Držite pete na tleh in prste počasi dvignite čim višje. Nato spustite prste na nogah in to gibanje ponovite s petami, prste pa držite na tleh. To naredite 7 - 10 -krat z nadzorovanim, namernim gibanjem.
- Dvignite in zasukajte noge. S to vajo boste morda imeli boljše rezultate, če najprej čim bolj naslonite stol. Nato dvignite noge, kolikor je mogoče, in zavrtite prste v smeri urinega kazalca, dokler ne opravite vsaj 6 obratov. Nato ponovite gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca enako število vrtljajev.
- Kolena prinesite do prsi. To vpliva na trebušne mišice in noge. Nagnite se malo naprej, da bo hrbet odmaknjen od stola. Po tem približajte eno koleno čim bližje prsnim košem in ga z obema rokama nežno podprite. V tem položaju držite 15 do 20 sekund, nato spustite nogo in postopek ponovite z drugo nogo. Naredite to vsaj 3 -krat.
Korak 4. Ustvarite urnik med letom
Ni nujno, da je vaš urnik kamnito oblikovan, vendar z načrtovanjem načrtov za čas letenja lahko uredite dejavnosti, da preprečite dolgočasne vrzeli med potovanjem. Morda nameravate prve dve uri potovanja namestiti in malo prebrati. Približno tretjo uro leta običajno ponujajo brezplačne pijače, vključno z alkoholom. Morda boste želeli preskočiti alkoholne pijače; kabina bo že suha, alkohol lahko povzroči dehidracijo, alkohol pa lahko škodi tudi kvaliteti spanja. Po tem lahko:
- Približno pri peti uri si privoščite dremež ali čim več spanca. Naravni pripomočki za spanje, kot so kamilica, korenina baldrijana in melatonin, lahko pomagajo. Če načrtujete spanec sredi dolgega leta, prekinete svoje dejavnosti, tako da vam zabave na sedežu, upajmo, ne bo dolgčas.
- Pomislite na sprehod po hodniku ob osmih urah. Tudi redna vadba na sedežu ni nadomestek za raztezanje nog. Po spanju, malo mimo polovice leta, se opravičite s sedeža in se sprehodite. To je tudi dobra priložnost, da obiščete stranišče in se osvežite s toaletno torbo med letom.
- Uživajte v načrtovanih dejavnostih med osmo in deseto uro potovanja. Privoščite si dober film, preberite knjigo, naredite uganke - zasedite se z vsemi prijetnimi stvarmi, ki ste jih prinesli na let.
- Poskusite si pri deseti uri malce počivati. Vaša kakovost spanja na dolgem letu verjetno ne bo tako dobra ali tako dolga, kot ste navajeni. Če ste zaspani, poslušajte svoje telo, a po sproščujočem filmu, dobrem branju ali kakšni uganki se boste morda pripravili na nov kratek spanec.
- Preostanek leta zaključite z načrtovanimi aktivnostmi. To je tudi dobra priložnost za vaje med letom. Če boste zdaj izvajali vaje, boste svoje telo pripravili na sklepanje, odvzem prtljage in pot do hotela ali kamor koli se odpravite. Morda se boste želeli odpraviti še na stranišče eno uro pred pristankom, da se počutite sveži, ko pridete na cilj.
2. del 3: Lepo se imejte na letu
Korak 1. Razmislite o možnih dejavnostih
Razmislite in sestavite seznam dejavnosti, ki jih želite opravljati v zaprtih prostorih, na primer v svoji sobi, šoli ali pisarni. Nekatere običajne dejavnosti med letom vključujejo branje, poslušanje glasbe, gledanje filmov in opravljanje domačih nalog/dela. Ne pozabite na hobije, ki bi jih lahko imeli na sedežu, na primer risanje, pletenje, igranje šaha, reševanje ugank (na primer sudoku ali križanke), zlaganje origamija itd.
- Preden stopite na svoj let, razmislite tudi o vadbi meditacije. Nekateri ljudje občutijo letalsko tesnobo, mnogim pa med dolgim letom postane neprijetno. Meditacija med letom vas lahko pomirja in telo sprostite.
- Dolg let je lahko tudi pravi čas, da preizkusite novo dejavnost, še posebej, če ugotovite, da običajno nimate prostega časa, da poskusite nekaj novega. Če ste že od nekdaj razmišljali, da bi poskusili sudoku, a nikoli niste imeli priložnosti, je vaša dolga vožnja z letalom morda le kraj, kjer se lahko osredotočite in preizkusite novo dejavnost, kot je ta!
Korak 2. Izkoristite prosta sedeža
Nekateri leti na dolge razdalje bodo manj gneči kot drugi. Pri vkrcanju in namestitvi na sedež imejte oči odprte. Če opazite nekaj sedežev, ki so videti prazni, pokličite stevardeso in vprašajte, ali bi se lahko preselili na te sedeže, da bi imeli vi in drugi potniki več prostora. Ne bodite sramežljivi pri vprašanju-v mnogih primerih so odprti sedeži na voljo po principu prvi, ki prvi prispe.
Korak 3. Naredite prijatelja
Tudi če se predstavite neznancu neprijetno, ne pozabite, da sosedje verjetno čutijo isto. Če ste v prijateljskih odnosih s tistimi, ki sedijo poleg vas, se vam lahko zdi manj moteče, ko morate zapustiti vrsto, da uporabite stranišče ali se odpravite na sprehod.
- Če želite pomagati prijateljem s tistimi, ki sedijo okoli vas, lahko ponudite dodaten prigrizek. Tudi če vaš sopotnik zavrne, bo večina ljudi cenila gesto dobre volje.
- Soigralce lahko vključite v igro, na primer šah, ali zaprosite za pomoč pri težki uganki. Lahko bi rekli nekaj takega: "Živjo, ime mi je Tom, slučajno ne bi vedel ničesar o znanih ljudeh, kajne? Trinajst navzdol v tej križanki me je zmešalo."
Korak 4. Razmislite o preobleki v pižamo
Rutina vam lahko pomaga pri spanju. Čeprav boste na letalu v zaprtem, neznanem prostoru, bi vam lahko odšla v kopalnico, da se preoblečete v nočno obleko/pižamo. Ta lahka oblačila lahko običajno zapakirate v torbo med letom, ne da bi zavzeli preveč prostora.
- Morda boste tudi lažje zaspali, če slečete čevlje in prstom prinesete malo prostora. Če vam neprijetno odlaganje nogavic na tla letala, lahko od stevardesa zahtevate odejo letalske družbe in jo uporabite za počitek nog.
- Če potujete poslovno in nosite jakno ali jopico v obleki, lahko v mnogih primerih od stevardesa zahtevate, da jakno obesi, da se ne naguba. Tako lahko med počitkom ohranite poslovna oblačila sveža in sveža.
5. korak: Poskusite zaspati
Čeprav bo vaš prostor med letom omejen, obstajajo še načini, kako se lahko sprostite, ko poskušate zaspati. Če imate okenski sedež, lahko okensko okno povlečete navzdol in nanj naslonite glavo. Toda tudi če nimate okenskega sedeža, ne pozabite nasloniti svojega stola! Tudi rahlo nagnjen nazaj k stolu lahko izboljša raven udobja.
- Če nimate vzglavnika, vam bo v ščepec prišla jakna ali šal. Zložite ali raztegnite kos oblačila, da naredite udobno blazino za glavo.
- Če ste ujeti na srednjem sedežu, poskusite v različnih položajih najti tisto, kar vam najbolj ustreza. Morda boste ugotovili, da nagib levo ali desno na naslonjenem sedežu močno pomaga. Morda boste celo ustvarili površino, na katero se boste naslonili, tako da potegnete dodatna oblačila, kot je majica.
- Ne pozabite zaščititi spodnjega dela telesa pred nelagodjem. Spanje, medtem ko je večinoma pokončno, lahko povzroči neprijeten pritisk na spodnji del hrbta. Sedenje na blazini, tudi eni v obliki črke U, vam lahko pomaga razbremeniti ta pritisk, rahlo dvigniti noge in povečati vaše udobje.
Korak 6. Bodite na tekočem s polnilno elektroniko
Preprosto se odvrnete od vzdrževanja napolnjenosti vaše elektronike, še posebej, če na primer uživate v dobrem filmu na tabličnem računalniku ali prenosnem računalniku. Polnilnike imejte pri roki in vsaj eno napravo vedno polnite. Na ta način boste imeli vsaj eno napravo s polnjenjem, ko so baterije na drugi elektroniki prazne.
Odvisno od vrste vtičev, ki se uporabljajo v vaši državi, boste morda želeli prinesti tudi napajalnik za svojo elektroniko. Če želite preveriti, ali potrebujete napajalnik, lahko na spletu preverite specifikacije svojega leta in ugotovite, kakšne vtičnice so na voljo
Korak 7. Privoščite si nekaj, česar se lahko veselite
Če imate knjigo, igro ali uganko, v kateri resnično uživate, je ne poskusite dokončati naenkrat. Na pol poti si privoščite odmor, da boste lahko pozneje med letom uživali več, ko boste verjetno bolj nemirni in boste potrebovali kaj zanimivega. Morda boste gledali film, izvajali vaje med letom ali se lotili dela vmes med aktivnostjo, v kateri uživate.
Odmor od prijetne dejavnosti vam bo preprečil tudi opekline. Tudi najbolj prijetne stvari, če jih počnete predolgo, lahko postanejo dolgočasne
Korak 8. Hidrirajte se
Suh zrak v kabini vam lahko hitreje ukrade vlago, kot se zavedate. Dehidracija lahko povzroči suha usta, glavobole, omotico, omotico in lahko prispeva k duševni megli. Ohranite dobro hidracijo med letom, tako da pijete veliko vode.
Da bi preprečili dehidracijo, se lahko izognete tudi diuretikom. Diuretiki so snovi, zaradi katerih morate pogosteje urinirati, na primer kava in alkohol
3. del 3: Pakiranje za vaše dolgo potovanje
Korak 1. Upoštevajte svoje osnovne potrebe
Na mnogih dolgih letih, zlasti tistih, ki trajajo več kot osem ur, boste verjetno spali ali dremali. Kopalniški komplet je odličen za takšne situacije. Tako se vam ni treba počutiti, kot da bi morali po prebujanju skrbeti za "zmajev dih".
- V kopalniški komplet boste verjetno želeli vključiti vsaj zobno ščetko, zobno pasto za potovanje, dezodorant in razkužilo za roke.
- Mnoge vrste kontaktnih leč so lahko med spanjem neprijetne ali pa se izsušijo in pustijo oči srbeče in zamegljene. Kontaktni etui in rešitev v vašem kopalniškem kompletu vas lahko rešijo tega! Prepričajte se, da so steklenice raztopine v dovoljenih mejah vašega letalskega prevoznika.
- Zrak v kabini večine letov, zlasti dolgih, je lahko zelo suh. Nekateri losjoni za potovanje in balzam za ustnice lahko pomirjajo vašo suho kožo. Tudi kapljice za oči so lahko rešilne po spanju ali po tem, ko so vam oči izsušene iz zraka v kabini.
Korak 2. Pripravite zaloge za spanje med letom
Nekaj ur spanja ali še bolje osem ur lahko skrajša vaš let na dolge razdalje na delček tega, kar bi sicer bilo. Mnogi ljudje pa težko spijo na letalskih sedežih ali ignorirajo druge potnike, ko poskušajo zaspati. Poskusite predvideti stvari, ki bi vam lahko pomagale spati bolje, na primer masko za spanje, ki preprečuje svetlobo, potovalno blazino, osebno odejo in čepke za ušesa.
- Nekateri popotniki prisegajo na pripomočke za spanje, ki vam bodo pomagali pri odnašanju, in če nameravate poskusiti ta pristop tudi s pripomočki za spanje brez recepta ali z zdravniškim receptom, morate pred letom preskusiti zdravilo. Sredstva za spanje vplivajo na vsako osebo drugače, zadnja stvar, ki jo želite, pa je, da vas ujamejo razprte oči in se zbudijo, ko le želite odkimati.
- Morda boste želeli preveriti tudi funkcije, ki jih ponuja vaš let. Številni dolgi leti ponujajo ugodnosti, kot so blazine in odeje, čeprav njihova kakovost morda ni tako dobra, kot jo prinesete od doma. Če pa imate svojo prtljago polno do roba, lahko z letalsko blazino ustvarite več prostora za zabavo!
Korak 3. Sestavite torbo med letom
Čeprav dolgi številni leti običajno ponujajo obroke, ni zagotovila, da bo hrana okusna ali da bo znesek zadostoval za potešitev lakote za celoten let. Pakirajte nekaj potovalnih prigrizkov, ki jih je odobrila letalska družba, na primer suho sadje in proteinske ploščice. Izogibajte se oreščkom zaradi možnih alergijskih težav drugih potnikov. Prav tako boste želeli prinesti igre, medije in druge predmete, potrebne za dejavnosti, o katerih ste razmišljali.
- Dajte prednost prigrizkom, za katere veste, da so dobri za vašo prebavo. Razburjen želodec na dolgem letu lahko pokvari vsako uživanje, ki ste ga imeli.
- Pakirajte polnilnike in potencialno napajalnik za polnjenje naprav med letom. Čeprav imajo številni leti zdaj vtičnice za vaše elektronske naprave, če nameravate uporabljati prenosni računalnik/tablični računalnik, slušalke na baterije in mobilni telefon, boste morda ugotovili, da nimate dovolj vtičnic, da bi jih lahko napolnili do polovice leta ko se ti začnejo prazniti baterije! V tej situaciji vas lahko reši napajalnik.
- Tehnologija ni vedno zanesljiva in zadnja stvar, ki jo želite, je preživeti 12-urni let in si ogledati film med letom, ki se vam zdi dolgočasen. Dobro je, da s seboj prinesete vsaj en predmet, ki ne more delovati, na primer knjigo in/ali nekaj papirnatih ugank (sudoku, križanke itd.), Skupaj s papirjem, svinčnikom in peresom.
Korak 4. Določite svojo obleko med letom
Morda boste presenečeni, kako se temperatura v vaši kabini spreminja. Na začetku leta se boste morda počutili razmeroma udobno, po tem, ko se boste udobno namestili in zaspali, pa vas bo morda zeblo. Oblecite se po plasteh, da boste lahko udobni ne glede na nihanje temperature v kabini. Dajte prednost ohlapnim, udobnim oblačilom iz svoje garderobe.
