Ne glede na to, ali ste novi voznik, ki se navadi na cesto, ali pa se izkušen voznik ukvarja le z običajnimi izzivi na poti, je lahko vožnja včasih zastrašujoča naloga. Morda boste čutili frustracije ali tesnobo. Če pa se v trenutku pomirite, se pripravite na sproščujočo vožnjo in obvladajte svoje posebne težave pri vožnji, se lahko med vožnjo sprostite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirite se v trenutku
Korak 1. Vadite tehnike globokega dihanja. To je eden od načinov, da se v trenutku sprostite med vožnjo
Globoko dihanje upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak in vas na splošno pomiri.
- Počasi, globoko vdihnite skozi usta. Poskusite to občutiti v spodnjem delu trebuha. Počasi spustite dih skozi nos.
- Nekajkrat globoko vdihnite, ko začutite bes na cesti ali tesnobo in napetost med vožnjo.
- Vdihnite toliko, kolikor potrebujete, da se umirite in sprostite.
Korak 2. Sprostite napetost v telesu
Morda boste ugotovili, da so vaše roke stisnjene za kolo, ramena pokrčena, vrat zategnjen in čeljust napeta. Med vožnjo se lahko sprostite, če delate stvari, ki razbremenijo vaše telo.
- Spustite ramena navzgor in navzdol, da jih sprostite. Nekajkrat jih zavrtite naprej in nato nazaj.
- Sprostite čeljust in čelo. Nasmeh, tudi na kratko, vam lahko pomaga sprostiti obrazne mišice.
- Rahlo obrnite glavo naprej in nazaj ter levo in desno, da sprostite napetost v vratu.
- Ko se ustavite pri rdeči luči, naredite nekaj raztezanja rok in prstov.
Korak 3. Uporabite strategije zavedanja
Biti pozoren pomeni osredotočiti svojo pozornost tukaj in zdaj, na vožnjo in samo vožnjo. Če se popolnoma osredotočite na vožnjo, vam um ne daje veliko prostora za razmišljanje o nečem motečem in vam lahko pomaga pri sprostitvi med vožnjo.
- Med vožnjo bodite pozorni na vsa čutila. Kaj slišite, vidite ali vonjate? Kakšen je občutek avtomobila?
- Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti. Lahko si rečete: "Moja ramena so napeta, v trebuhu pa me muči."
- Bodite pozorni na svoje misli in čustva. Na primer, lahko pomislite: »Počutim se zaskrbljeno in živčno. Nenehno razmišljam, da bi prišel na avtocesto."
- Dovolite si doživeti svoja čustva, ne da bi jih preprečili.
- Opazite, da občutki počasi izginejo in kako se počutite vi.
Korak 4. Spremenite svoj samogovor
Z lahkoto si začnete govoriti stvari, ki povečujejo vaš občutek napetosti, stresa, jeze in tesnobe. Med vožnjo se lahko sprostite, če se potrudite misliti sproščujoče misli in se mirno pogovarjati sami s seboj.
- Ko se na primer nekdo vozi nevarno, si boste morda želeli reči: »Prekinili so me! To je tako frustrirajuće! Vožnja me napenja! «
- Namesto tega pomislite: »Ne vozi varno. Vesel sem, da mi ni treba ostati ob njem. Premaknil se bom na ta pas. Ne moti moje sproščujoče vožnje."
- Ali pa si lahko mislite: »Nisem dober v vožnji v tem prometu. Nekaj slabega se bo zgodilo."
- Namesto tega si poskusite reči: »To je moja priložnost, da vadim vožnjo v prometu. Dobro se bom odrezal."
Metoda 2 od 3: Priprava na sproščujočo vožnjo
Korak 1. Dajte si dovolj časa
Hitenje, da bi kam prišli, vas lahko naredi živčnega in zaskrbljenega. Namesto tega se lahko med vožnjo sprostite, če se odpravite dovolj časa, da prispete na cilj brez hitenja.
Vzemite si čas za nesreče, promet, obvoze in druge nepričakovane dogodke, zaradi katerih bi lahko zamudili
Korak 2. Nastavite avto
Priprava avtomobila na vožnjo, preden sedete za volan, vam lahko pomaga pri sprostitvi med vožnjo. Preden vstopite, se prepričajte, da ste prilagodili kontrole in avto pripravili za vožnjo.
- Sedež postavite v udoben položaj. Morali bi udobno sedeti na voznikovem sedežu in še vedno zlahka doseči pedala in volan.
- Nastavite vzvratna ogledala in stranska ogledala, tako da boste lahko videli vse okoli sebe in vam ni treba skrbeti, da jih nastavite med vožnjo.
- Če uporabljate GPS, nastavite svojo lokacijo in napravo postavite nekam, da jo boste med vožnjo zlahka videli.
- Predhodno prilagodite vse druge nastavitve ali nastavitve, na primer temperaturo, da se boste lahko osredotočili na vožnjo, ko začnete.
Korak 3. Vklopite sproščujočo glasbo
Nekatere raziskave kažejo, da vas lahko poslušanje klasične, pop ali druge umirjene glasbe med vožnjo pomiri. Zato izklopite rock in rap ter si privoščite pop ali R&B, da se sprostite med vožnjo.
- Poslušanje hitrejše glasbe, kot je rock, lahko povzroči hitrejšo vožnjo in lažje razburjenje.
- Pred vožnjo poskusite nastaviti radijsko postajo ali glasbo, da vas med vožnjo ne motijo.
Korak 4. Odstranite svoje elektronske naprave
Motnje alarmov, opozoril in obvestil vas lahko motijo in povzročijo napetost med vožnjo. Če želite biti varni in se sprostiti med vožnjo, elektroniko vklopite tiho ali vsaj izven dosega.
- Ko poskušate videti, kdo vas kontaktira, lahko izgubite osredotočenost ali postanete zaskrbljeni, ker se piski in zvoki še naprej oglašujejo.
- Nekateri telefoni in telefonske storitve imajo "način vožnje", ki ga lahko uporabljate med vožnjo, da zmanjšate svoje motnje.
- Če morate, postavite telefon nekam, kjer ga ne morete doseči, da ga ne boste zamikali preveriti.
Korak 5. Pogovorite se s potniki
Pogovor o načinih, kako ostati mirni med vožnjo, lahko odpravi nekaj stresa, ki ga potniki lahko dodajo vožnji. Sporočite svojim potnikom, da se želite med vožnjo sprostiti, in jim povejte, kaj lahko storijo, da vam pomagajo.
- Potnike prosite, naj pripnejo varnostni pas, poskušajte biti mirni in se mirno pogovarjati z vami.
- Na primer, lahko bi rekli: »Med vožnjo prosim, da ne kričite name in da poskušate stvari izvleči z zadnjega sedeža. To me dela živčnega."
- Z otroki se pogovorite o tem, kako bi se morali obnašati, ko so potniki v avtomobilu.
- Lahko bi rekli: »Otroci, sedeti morate, ostati pri pasu, se tiho pogovarjati in ne igrati konjev. Tako boste vi in jaz sproščeni."
Metoda 3 od 3: Obravnavanje posebnih težav pri vožnji
Korak 1. Med vožnjo v novih situacijah bodite samozavestni
Morda se boste znašli v situaciji, ko morate voziti v razmerah, ki jih niste vajeni. Na primer, morda boste morali na avtocesto, ko ste vajeni vožnje po stanovanjskih ulicah. Med vožnjo se lahko v novih situacijah sprostite, če ostanete prepričani v svoje sposobnosti vožnje.
- Ne pozabite, da poznate osnovna pravila vožnje in da so na splošno enaka, ne glede na situacijo.
- Lahko bi si rekli: "To je nova situacija, vendar sem varen voznik in to lahko obvladam."
- Na primer, če se prvič vozite v gradbenem območju, se lahko spomnite: »To lahko storim. Prepričan sem v svoje sposobnosti vožnje."
2. korak V slabem vremenu bodite previdni
Včasih ali drugače boste verjetno morali voziti, ko dežuje, sneži ali zelo piha. Ko se vozite v slabem vremenu, se lahko sprostite, če ste pozorni in vozite previdno.
- Če je na primer vreme zelo slabo, je močan veter in toča, se poskusite sploh izogibati vožnji.
- Pred odhodom se prepričajte, da delujejo žarometi, zavorne luči in brisalci vetrobranskega stekla.
- Zmanjšajte hitrost, da boste imeli čas, da se odzovete na vse, kar se pojavi med vožnjo.
- Bodite pozorni in poiščite nevarnosti na cesti, kot so podrte veje dreves ali poplavne ceste.
Korak 3. Bodite pozorni pri nočni vožnji
Med nočno vožnjo se lahko sprostite, če ste pozorni in pozorni na dogajanje okoli sebe.
- Bodite pozorni na voznike in pešce, ki jih ponoči morda težko opazite. Pogosto uporabljajte ogledala in se oglejte okoli sebe.
- Preden začnete voziti, se prepričajte, da so vaši žarometi vklopljeni in ali zavorne luči delujejo.
- Ne vozite, ko ste utrujeni ali zaspani.
Korak 4. Sprejmite, če zamujate
Prišli bodo časi, ko ne glede na to, kako močno se potrudite, na koncu zamudite. Namesto, da bi postali živčni in poskušali priti tja, obvestite ustrezno osebo, da boste zamudili, in to sprejeli. To vam bo pomagalo, da se med vožnjo bolj sprostite, kot pa da poskušate premagati rdeče luči, da prihranite nekaj sekund časa vožnje.
- Če na primer zaradi nesreče na meddržavni poti zamujate na delo, namesto da bi bili razočarani, pokličite svojega nadzornika in mu to sporočite.
- Lahko bi rekli: "Želel sem ti sporočiti, da sem na poti, zaradi nesreče tečem le nekaj minut."
Korak 5. Preprečite drugim ljudem v avtu, da vas motijo
Ko otroci delajo udarce na zadnjem sedežu ali pa je vaša mama voznica zadnjega sedeža, je to lahko zelo moteče in vznemirjajoče. Med vožnjo se lahko sprostite, če jih prosite, naj vas ne motijo, preden začnete voziti. Če že vozite, jim mirno, a odločno povejte, naj se ustavijo.
- Na primer, lahko rečete: »Otroci, ko se začnem voziti, morate sedeti in se tiho pogovarjati. Tako bom pomirjen in vsi varni."
- Na primer, lahko rečete: »Mama, cenim tvojo skrb, a to, da mi poveš, kako voziti, me dela živčno. Prosim nehaj."
- Če je potrebno, se potegnite, dokler motnje ne prenehajo. Tako boste ostali mirni in varni.
Korak 6. Ostanite mirni v bližini nesramnih voznikov
Čeprav lahko drugi vozniki počnejo stvari, ki vas motijo, razočarajo ali celo prestrašijo, na primer, da vas odrežejo, sledijo preblizu, zavijejo ali celo pokažejo bes na cesti, ostanite mirni. Če nesramnim voznikom dovolite, da vas razjezijo, se med vožnjo ne boste sprostili.
- Izogibajte se nesramnim kretnjam ali celo očesnemu stiku z drugimi vozniki. To bi lahko po nepotrebnem poslabšalo situacijo.
- Če je mogoče, rahlo spremenite hitrost, da se lahko umaknete od bližine drugega voznika.
- Če se počutite ogrožene, zavijte okna in zaklenite vrata. Pokličite 911, če mislite, da je situacija lahko nasilna.
