Pri vožnji na dolge razdalje, zlasti ponoči, je običajno, da se počutite utrujeni. Če morate med vožnjo ostati budni, si pred dolgo vožnjo zagotovite energijo s kratkim zadremom. Na poti pijte kofein in si privoščite majhne, zdrave prigrizke. Če želite ostati pozorni, lahko počnete tudi stvari, kot je poslušanje glasbe ali radijskih oddaj. Če ste preveč utrujeni za vožnjo, se ustavite in počivajte. Ko ne morete ostati budni, je zelo nevarno voziti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pridobivanje energije pred dolgo vožnjo
Korak 1. Dremnite, preden se odpravite na cesto
Kratek dvajsetminutni spanec vam lahko pomaga, da se napolnite pred vožnjo. Če vas čaka velika vožnja, se poskusite za kratek dvajsetminutni spanec umakniti, preden se odpravite na pot. Tudi manj kot ura spanja vam lahko zagotovi počitek, ki ga boste potrebovali, da boste med vožnjo pozorni.
Korak 2. Poskrbite za zdrav obrok
Hrana pomaga telesu dati energijo, ki jo potrebuje za preživetje. Pred vožnjo si privoščite zdrav obrok. Odločite se za energijska živila, ki vam bodo dala moč, da boste dolgo časa budni.
- Pojdite na kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Polnozrnata žita in puste beljakovine, kot sta puran in piščanec, vam lahko pomagajo ostati pozorni med dolgimi urami na cesti.
- Izogibajte se priročnim živilom, kot je hitra hrana, ali vsem, kar vsebuje veliko sladkorja ali predelanih ogljikovih hidratov. Takšna živila vam bodo kmalu po jedi verjetno zmanjšala energijo.
Korak 3. Vzemite vitamine
Vitamina B in C vam dajeta energijo. Poskusite vzeti tableto vitamina B ali C po zdravem obroku. To vas lahko pomaga zbuditi za dolgo vožnjo.
Pred rednim jemanjem vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste vedeli, kateri odmerek je varen za vas. Poskrbite tudi, da vitamini, ki jih jemljete, ne vplivajo na obstoječa zdravila
Korak 4. Izberite pravi čas za vožnjo
Če se lahko odločite, kdaj boste začeli voziti, vozite, ko se počutite najbolj energični. Bodite pozorni na svoje naravne poraste energije in padce čez dan in načrtujte vožnjo, ko ste najbolj energični.
Na primer, če se začnete res zbujati in se počutiti energično okoli 9. ure zjutraj, se nameravajte voziti okoli tega časa
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kateri je najboljši obrok, ki ga lahko jeste, če boste jedli pred vožnjo?
Granola in voda.
Ne čisto! Medtem ko je voda odlična izbira, so lahko ploščice granole bogate s sladkorjem. Če med vožnjo zaužijete preveč sladkorja, se boste po visokem sladkorju verjetno utrudili. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Pomfrit in soda.
Ne! Izogibati se morate artiklov hitre hrane, kot je pomfrit. Pomfrit in soda vam bosta za trenutek pohitela, vendar bo vaša energija kmalu zatem upadla. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Piščanec na žaru in kava.
Lepo! Piščanec na žaru je odličen vir pustih beljakovin, ki vam bodo dale energijo in vas napolnile dlje, kofein v kavi pa vas bo med vožnjo budil. Preberite še eno vprašanje kviza.
Beljakovinska ploščica in energijska pijača.
Ni nujno! Beljakovinska ploščica z nizko vsebnostjo sladkorja je dobra izbira, vendar je energijska pijača polna nezdravih dodatkov in sladil. Ta obrok lahko povzroči hud upad energije med vožnjo. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Uporaba hrane in pijače za budnost
Korak 1. Privoščite si 100 kaloričnih prigrizkov
Prigrizki s približno 100 kalorijami vas bodo malce prebudili in zagotovili dovolj hrane za boj proti utrujenosti. Zaradi vsega, kar je težje od 100 kalorij, se lahko po jedi zrušite, zato se med vožnjo odločite za zdrave prigrizke s 100 kalorijami.
Sončnična semena se pogosto prodajajo v 100 kaloričnih pakiranjih in vas lahko napolnijo z energijo. Založite nekaj paketov sončničnih semen in jih po potrebi pojejte med vožnjo
Korak 2. Pijte kofein
Ena skodelica kave vsebuje približno 75 miligramov kofeina. To je dovolj, da vas med vožnjo nekoliko zbudi in vas opozori. Če ste utrujeni, popijte eno skodelico kave. To bi vam moralo dati dodaten udarec, ki vam bo pomagal nadaljevati.
Odprite oči za polnilnice in kavarne ob cesti. Ko se počutite utrujeni, se ustavite na enem od teh mest in si privoščite skodelico kave. Poleg tega boste lahko iztegnili noge, ko niste za volanom, po želji pa bi lahko celo spali dlje
Korak 3. Žvečilni gumi
Tako bodo vaša usta zaposlena. Če vas nekaj zanima, vam lahko pomaga, da se osredotočite in ostanete budni. Za dolgo potovanje vzemite nekaj paketov žvečilnih gumijev. Če začnete zaspati, žvečite žvečilni gumi.
Poskrbite za gumi brez sladkorja. Sladkorni gumi lahko povzroči zrušitev sladkorja, zaradi česar se počutite bolj utrujeni, kot ste bili prej
Korak 4. Pazite na velikost porcije
Če se morate ustaviti in jesti, pojdite na majhne porcije. Veliki, težki obroki lahko povzročijo nesrečo in utrujenost. Pojdite na majhne porcije in drobne obroke, ko se med vožnjo ustavite in prigriznete lahka živila. Številni majhni obroki vam bodo dali več energije kot en ali dva velika obroka.
- Na primer, naenkrat popijte pol sendviča in ko ste spet lačni, potegnite in pojejte drugo polovico.
- Ne pozabite na energijo živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako vam žvečilni gumi pomaga ostati buden med vožnjo?
Omogoča vam hitenje sladkorja.
Ne čisto! Žvečilni gumi običajno nima dovolj sladkorja, da bi na ta način povečal vašo energijo. Če poskušate zaužiti preveč sladkorja, se boste po koncu hitenja sladkorja počutili zelo utrujeni. Zato pred ali med dolgo vožnjo ni priporočljivo uživati sladke hrane in pijače. Poskusi ponovno…
To vas drži zaposlene in pozorne.
Ja! Žvečilni gumi ohranja vaš um zaseden med vožnjo. Težje je zaspati, če kaj žvečite. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zmanjša vašo lakoto, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na pot.
Ne! Čeprav je bilo v nekaterih primerih dokazano, da žvečilni gumi zmanjšuje lakoto, vam ta vidik žvečenja žvečilnega gumija ne bo pomagal ostati buden. Če se pred vožnjo napolnite z obrokom z nizko vsebnostjo sladkorja, ki vsebuje veliko pustih beljakovin, je boljši način za boj proti lakoti ob potovanju. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Ostanite pozorni na druge načine
Korak 1. Poskusite zadremati na sredini pogona
Če ste med vožnjo utrujeni, se ustavite in zadremajte. Kratek petnajst do dvajsetminutni spanec vam lahko napolni možgane in vam daje vzdržljivost, ki jo potrebujete za vožnjo. Poiščite varno mesto, kjer se lahko ustavite in zadremate približno petnajst do dvajset minut.
- Izberite kraj, ki je dovolj oddaljen od glavne ceste, da vas promet ne bo zadel. Za vašo varnost bi morali izbrati tudi kraj, ki ni preveč osamljen, na primer parkirišče v bližini polnilnice.
- Nastavite alarm. Ne želite, da se dvajsetminutni dremež spremeni v urno dolg spanec.
NAMIG STROKOVNIKOV
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Korak 2. Glasbo povečajte na 90 decibelov
Če ste zaspani, izkoristite stereo sistem vašega avtomobila. Glasbo povečajte na vsaj 90 decibelov. To bi moralo biti dovolj moteče, da bo vaše telo prebujeno.
- Preverite, ali radio v vašem avtomobilu meri decibele. Če ne, poskusite oceniti. Vklopite radio v avtomobilu, dokler hrup ne postane dovolj močan, da se počutite budni.
- Radio, ali stereo, lahko za kratek čas vklopite le, ko ste utrujeni. Tako glasno poslušanje glasbe lahko poškoduje vaš sluh.
Korak 3. Če lahko, potujte z nekom
Če je le mogoče, pripeljite koga drugega, če se več ur vozite na dolgi poti. Če imate v avtu drugo osebo, ste lahko pozorni, saj se lahko izmenično vozite. Če se počutite zelo utrujeni, naj druga oseba nekaj časa vozi.
Korak 4. Odprite okno
Hladen občutek hladnega vetra, ki ti udari v obraz, te lahko zbudi. Če se začnete počutiti utrujeni, odprite okno za nekaj minut. Poleg hlajenja bo ustvaril veliko hrupa v ozadju. To vam bo preprečilo, da bi odmikali.
Korak 5. Poiščite medije, ki vam bodo pomagali pri zabavi
Poskusite poslušati nekaj, na kar se morate osredotočiti. Poslušanje glasbe za celotno potovanje vas lahko izzove. Namesto tega poskusite poslušati stvari, kot so knjige na kasetah, podcasti in radijske oddaje. Na koncu se boste osredotočili na besede, ki bodo pritegnile vašo pozornost in vam preprečile, da bi odkimali. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zakaj bi morali potovati s prijateljem?
Lahko se izmenično vozite.
Zapri! Potovanje s prijateljem je odličen način, da boste med potovanjem spočiti in pozorni. Ko se eden od vas počuti utrujen, se lahko ustavite in zamenjate mesto. Vendar pa obstajajo še drugi razlogi, zakaj je lahko potovanje s prijateljem v pomoč. Poskusite z drugim odgovorom…
Lahko se pogovarjate.
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Pogovor z nekom je odličen način, da ostanete budni. Pogovor o nečem globokem, kar zahteva veliko razmišljanja, vam bo pomagal ostati angažiran in pozoren. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Sporočijo vam lahko, če zaspite.
Delno imaš prav! Vaš prijatelj vam lahko pove, če ste videti preveč utrujeni ali začnete zaspati. Če se to zgodi, se lahko hitro ustavite in zamenjate mesta. Čeprav je to res, obstaja drugačen odgovor, ki deluje bolje. Ugani še enkrat!
Vse našteto.
Tako je! Kadar koli lahko, se s prijateljem dolgo vozite z avtomobilom. Obstaja veliko načinov, s katerimi vam lahko pomagajo ostati budni. Če z nekom ni mogoče potovati, poskusite poklicati prijatelja po telefonu in se pogovarjati med grobimi deli vožnje. To vam lahko prepreči, da bi zaspali. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Varnost
Korak 1. Prepoznajte znake, da ste preveč utrujeni za vožnjo
Če ste preveč utrujeni za varno vožnjo, nehajte voziti ponoči. Vožnja pri utrujenosti je izjemno nevarna in lahko povzroči nesreče. Če opazite kaj od naslednjega, ste preveč utrujeni za vožnjo:
- Pogoste utripajoče in težke veke
- Težave z dvignjeno glavo
- Pogosto sanjarjenje
- Manjkajoče prometne črte, zanašanje na druge pasove, zadnja vožnja
- Težave pri spominjanju zadnjih nekaj prevoženih kilometrov
2. korak Natančno preberite etikete zdravil
Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Če jemljete katerokoli zdravilo, natančno preberite etiketo. Poskrbite, da zaspanost ni stranski učinek.
Če zdravilo povzroči zaspanost, ga med vožnjo morda ne bo varno. Če imate zdravila, ki jih morate redno jemati in povzročajo zaspanost, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako upravljati vožnjo med jemanjem zdravila
Korak 3. Izogibajte se vožnji med polnočjo in 6. uro zjutraj
To so časi, ko je vaš cirkadiani ritem naraven. Vožnja v teh urah je nevarna, saj obstaja večje tveganje, da zaspite za volanom. Če je le mogoče, se vzdržite vožnje med polnočjo in šesto zjutraj.
Korak 4. Ne vozite alkohola pred vožnjo
Alkohol, tudi v majhnih količinah, povzroča zaspanost. Ne pijte ničesar, preden morate sedeti za volan avtomobila. Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kako bi morali ravnati v primeru, če pomotoma vzamete zdravilo, ki povzroča zaspanost?
Pijte več kofeina.
Ne čisto! Ne želite zaužiti preveč kofeina. Zaradi tega boste vznemirjeni in po začetnem porastu energije se boste počutili zelo utrujeni. Poskusite z drugim odgovorom…
Pojej velik prigrizek.
Ne! Obilni prigrizki imajo preveč kalorij in lahko povzročijo utrujenost po začetnem porastu energije. Prizadevajte si za prigrizek 100 kalorij in tisti, ki vsebuje beljakovine. Poskusite z drugim odgovorom…
Vzeti pavzo.
Ja! Če ste preveč utrujeni, je nadaljevanje vožnje preveč tvegano. Poiščite varno mesto za parkiranje in zadremajte. Ali pa, če si lahko privoščite, kupite sobo v motelu za daljši počitek. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
