Fitbit je zelo priljubljen pripomoček za fitnes, ki ne spremlja le vaše telesne aktivnosti, ampak vam lahko pomaga tudi pri prehrani. S Fitbitom lahko zabeležite vnos kalorij in kakovost obroka, da ustvarite natančnejši dnevnik telesne pripravljenosti. Snemanje hrane, ki jo jeste v Fitbitu, je preprosto in priročno.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje prehranskega načrta
Korak 1. Nastavite račun Fitbit, če ga še nimate
Če ste namestili aplikacijo, se bo takoj, ko jo odprete, prikazal napis "Join Fitbit" in vodili vas boste skozi postopek. (Če nimate mobilne naprave, lahko svoj Fitbit nastavite tako, da na vrata USB v računalniku priključite pripadajoči brezžični ključ, pojdite na www.fitbit.com/setup in sledite navodilom na zaslonu.)
Korak 2. Prijavite se v svoj račun Fitbit na www.fitbit.com ali v aplikaciji
Kliknite povezavo »Prijava« v zgornjem desnem kotu strani in vnesite poverilnice računa za prijavo.
Korak 3. Začnite načrt prehrane
Tu boste spremljali svoj dnevni vnos kalorij. Pod nadzorno ploščo računa kliknite »Dnevnik«. Nato kliknite »Hrana«, nato »Začni« (v razdelku Načrt prehrane).
Korak 4. Izpolnite statistiko in intenzivnost
Vnesite svojo trenutno težo in težo, ki jo želite doseči. Izberite intenzivnost načrta prehrane, ki ga želite ustvariti. Fitbit vam bo povedal, kako kmalu morate doseči cilj glede na težo in izbrano intenzivnost.
- Izbirate lahko med štirimi različnimi intenzivnostmi: lažja, srednja, nekako trda in težja. Vse, kar morate storiti, je, da izberete svojo izbiro in za nadaljevanje kliknete gumb »Naprej«.
- Čeprav je na koncu odvisno od vas, kakšno intenzivnost boste izbrali, boste od svojega načrta dobili največ, če izberete tistega, ki vam resnično ustreza. Če se odločite za pretežko, boste obupali in morda nehali. Če se odločite za preveč enostavno, morda ne boste videli rezultatov tako hitro, kot želite, in načrt vam bo morda dolgčas.
- Če nimate navade redno telovaditi ali če se vam zdi posebno težko izločiti določena živila iz svoje prehrane, se držite lažjega ali srednjega. Če telovadite dokaj redno in imate dober nadzor nad hrano, pojdite na Kinda Hard ali Harder.
- Intenzivnost lahko pozneje uredite, če ugotovite, da je načrt za vas preveč preprost ali pretežak. Preprosto kliknite ikono zobnika na ploščici »Calories In vs Out« (ikona žlice in vilice). Nato kliknite ikono svinčnika (tik ob možnosti »Intenzivnost načrta«). Na tem zaslonu lahko spremenite tudi cilj teže.
Korak 5. Dvakrat preverite povzetek svojega načrta
V zadnjem koraku bo prikazan povzetek vašega načrta prehrane. Vključuje vašo trenutno in želeno težo, izbrano intenzivnost in koliko kalorij boste izgubili na dan glede na izbrano intenzivnost. Ponovno kliknite gumb »Naprej«, da dokončate, ali pritisnite »Nazaj«, če ste naredili napako in jo želite popraviti.
2. del 3: Zapis hrane, ki jo jeste
Korak 1. Nastavite datum
Na nadzorni plošči Fitbit kliknite puščico, ki kaže desno na gumb Datum v zgornjem levem kotu strani, da ga nastavite na trenutni dan. Na strani se bo prikazala ploščica Calories In vs Out (ikona žlice in vilice).
Korak 2. Vnesite podatke o vnosu hrane
Kliknite Dnevnik in vnesite hrano. Živila lahko vnesete ročno ali skenirate črtne kode v aplikaciji Fitbit (samo tapnite ikono črtne kode in držite črtno kodo pred kamero, dokler aplikacija ne izpiše »Razumem«). Izpolnite tri podrobnosti, potrebne za hrano, ki ste jo pojedli:
- Kaj si jedel? V besedilno polje vnesite ime hrane, ki ste jo pojedli, in prikazal se bo seznam živil. Na seznamu izberite najbolj soroden element, ki se bo pojavil v besedilnem polju.
- Koliko? Količino hrane, ki ste jo pojedli, nastavite tako, da v to besedilno polje vnesete velikost obroka.
- Kdaj? Kliknite ta spustni seznam in izberite čas dneva, ko ste jedli.
Korak 3. Ustvarite obroke, da prihranite čas
Še posebej, če kuhate doma, ne boste želeli posneti vseh sestavin svojega obroka vsakič, ko jeste isto. Namesto tega ustvarite "obrok" v svojem računu Fitbit in ga shranite za pozneje.
Na strani, kjer običajno beležite hrano, na desni strani poiščite »Priljubljene« in kliknite »Obroki«. Nato kliknite povezavo »Ustvari obrok« in poimenujte svoj obrok. Pritisnite »Shrani« in dodajte posamezna živila, ki sestavljajo vaš obrok. Ko vnesete posamezna živila, pritisnite rdeči gumb »Dodaj k obroku«. Nato kliknite »Končal sem«
3. del od 3: Spremljanje vašega napredka
Korak 1. Vnesite hrano po vsakem obroku
Razvijte rutino, da ne pozabite. Seveda tudi prigrizki štejejo. Nekaterim se zdi koristno, da svoje obroke načrtujejo vnaprej in vnesejo vso hrano, ki jo nameravajo jesti tisti dan zgodaj zjutraj (ali celo zgodaj v tednu). Tako lahko vidite, ali vam bodo obroki, ki jih načrtujete, pomagali doseči cilje glede teže ali ne in se temu ustrezno prilagodili.
Korak 2. Sledite svoji prehrani
Pojdite na razdelek Dnevnik hrane. Kliknite gumb »Dnevnik« na vrhu nadzorne plošče, da se pomaknete na stran Dnevnik na nadzorni plošči. Izberite zavihek »Hrana« na strani Dnevnik, da si ogledate zapise o prehrani.
- Načrt prehrane - prikazuje število kalorij, ki jih lahko še zaužijete tisti dan, da ostanete na tekočem. Ta razdelek prikazuje tudi podroben pregled vseh kalorij, ki ste jih zaužili.
- Zabeležena živila - Ta vsebuje vso hrano, ki ste jo zapisali v svoj načrt prehrane. Tu lahko ugotovite, katera živila morate zaužiti več in katera morate zmanjšati.
Korak 3. Bodite pozorni na oceno kalorij
Vaša dnevna ocena kalorij se bo posodobila, ko jeste in telovadite. Kadar koli kliknite merilnik vnosa kalorij v primerjavi s porabo kalorij, da ugotovite, kako blizu ste priporočilu vašega načrta. Prilagodil se bo, ko hodite ali telovadite, in ko obroku in prigrizku dodate načrt prehrane.
- Za najboljše rezultate se pogosto prijavljajte. Ne čakajte na konec dneva, da vidite, kako ste, ali ste morda presegli kalorično vrednost, ne da bi se tega sploh zavedali.
-
Ne pozabite, da zdrava prehrana ni le štetje kalorij. Ne glede na to, ali poskušate shujšati, shujšati ali ohraniti trenutno težo, morate vsak dan uživati uravnoteženo prehrano. Poskrbite, da večina vaših kalorij prihaja iz
- Sveže sadje in zelenjava
- Cela zrna
- Stročnice
- Orehi
- Posne beljakovine
Nasveti
- Da bi vodili natančen zapis o svoji prehrani, ne goljufajte glede vnosa hrane, ki ste ga zabeležili. Če ste resnični do sebe, boste lažje ostali na pravi poti in hitreje dosegli svoje cilje.
- Čim bolj zabeležite vse, kar jeste. Tudi Hershey's Kiss šteje.
- Pred začetkom novega fitnes načrta se posvetujte s svojim zdravnikom. Prehitro hujšanje ali pridobivanje telesne teže je lahko nezdravo in celo nevarno.
