Cestno kolesarjenje je odličen hobi in še boljša vadba. Morda ste kot otrok veliko vozili s kolesom, vendar vožnja s cestnim kolesom zahteva drugačno pozicioniranje in tehniko. Med vožnjo je najpomembnejše ohraniti telo ohlapno, a dobro poravnano. Prav tako boste želeli uporabiti spodnje krmilo, ki ga ponujajo cestna kolesa, in se zgodaj naučiti zavirati. Nazadnje, najdite pravo kolo in sedlo in vedno nosite tesna oblačila.
Koraki
1. del od 3: Postavitev telesa
Korak 1. Dvignite sedlo približno do ravni bokov
Sedlo cestnega kolesa je nastavljivo glede na vašo višino. Vstanite naravnost ob kolesu in ga držite pri miru. Dvignite ali spustite sedlo, tako da bo ravno s boki. Sedite na sedlo in poravnajte eno nogo na stopalki. Če to zmorete, je sedlo na pravi višini.
Če je sedež pravilno nastavljen, bi lahko raztegnili vsako nogo in pedal, ne da bi se zibali na obeh straneh
Korak 2. Preden namestite kolo, postavite pedala vodoravno
Preden se povzpnete na sedlo, postavite pedala tako, da bodo vodoravno poravnana. To vam pomaga, da ob pritisku na vrtljaje dobite več moči.
- To je najbolj uporaben položaj za začetek vožnje, saj vam omogoča nemoteno montažo in potiskanje pedala navzdol.
- Prav tako je dobro, da pedala postavite diagonalno drug od drugega, dokler nista v navpičnem položaju.
Korak 3. Glejte naprej in imejte glavo navzgor
Vrat ne sme biti napet, vendar tudi glave ne spuščajte. Pomembno je, da iz varnostnih razlogov gledate pred seboj, vendar je tudi vaš vrat udoben. Iztegnite vrat in rahlo spustite brado.
- S perifernim vidom preverite stranice.
- Včasih rahlo premikajte glavo, da se vrat ne otrdi.
Korak 4. Pustite ramena, da se sprostijo
Izogibajte se drgnjenju naprej z napetimi rameni. Naj jih občasno obesijo in skomignejo z rameni, da ju spet sprostita. Naučite se občasno povedati, da popustite ramena, saj jih boste verjetno sčasoma napeli.
Vaš vrat in ramena sta tesno povezana, zato nagnite glavo na vsako stran, ko skomignete z rameni, da sprostite napetost v mišicah vratu
Korak 5. Vozite s pokrčenimi komolci
Včasih vas bo zamikalo, da bi poravnali komolce, vendar to dodatno obremenjuje mišice rok. Komolce držite blizu telesa in ne razprite. Upognjeni komolci pomagajo absorbirati tudi udarce, ki se lahko poškodujejo, če imate roke zaklenjene naravnost.
Korak 6. Hrbtenico rahlo sklonite
Držanje hrbtenice priklonjeno pomaga aktivirati vaše osrednje mišice za podporo zgornjega dela telesa. Na svojem sedežu se rahlo nagnite naprej, pri tem pazite, da ne počivate na kosteh.
Korak 7. Poravnajte kolena z nogami
Postavite se naprej ali nazaj na sedlo, tako da je navpična črta od kolen do sredine vretena pedala. Če so kolena predaleč naprej, se pomaknite nazaj. Če so kolena za nogami, se pomaknite naprej. Kolena imejte neposredno nad nogami.
2. del 3: Delo na tehnikah jahanja
Korak 1. Kolesa premikajte naravnost navzgor in navzdol
Uprite se želji, da bi kolena sklonili navzven. Zaradi tega je vaše pedaliranje manj učinkovito in bolj obremenjuje kolena. Pedala poganjajte naravnost navzdol in med kolesom povlecite kolena naravnost navzgor.
Korak 2. Ko greste navzdol, držite spustne palice
Ročaj cestnega kolesa ponuja tri glavne položaje, pri čemer se spodnji ukrivljeni del imenuje kapljice. Če jih držite, boste večjo težo prenesli na sprednje kolo, kar pomaga uravnotežiti kolo, ko se odpravljate navzdol.
Držanje kapljic zniža zgornji del telesa, kar ustvarja tudi boljšo aerodinamiko
Korak 3. Začnite zavirati, preden pridete do ovinka
Morda na cestnem kolesu potujete z veliko hitrostjo, vendar boste za nekatere ovinke želeli upočasniti. Zaviranje med ovinkom lahko povzroči zdrs in razpad, zato pred zavojem preverite hitrost. Takoj počasi upočasnite, ko je kolo naravnost navzgor.
Enako velja za postanke. Začnite zavirati zgodaj, da vam za nenaden ustavitev ne bo treba močno stiskati zavor. Vsako zavoro enakomerno stisnite, da se ne zanašate več na eno kot na drugo
Korak 4. Vozite po skrajnem desnem pasu v isti smeri kot promet
Morda se vam zdi, da je najbolje, da se vozite, da vidite prihajajoči promet, vendar je vožnja s prometom varnejša. Ostanite čim bolj desno in vozite po robu ceste, če je površina dovolj gladka.
Prometni promet s kolesi se lahko razlikuje glede na to, kje živite. Seznanite se s pravili na svojem območju
Korak 5. Bodite pozorni na svojo okolico
Pomembno je, da med vožnjo vedno pazite na voznike, druge voznike in pešce. Ko preklapljate ali obračate, preverite za seboj. Pazite na parkirane avtomobile, gradnjo cest ali druge ovire. Če vidite, kaj vas čaka, boste imeli več časa, da se na to odzovete.
Korak 6. Vadite prestavljanje, da ohranite zagon
Med pospeševanjem prestavljajte zadnje prestave. Med spreminjanjem terena prestavljajte sprednje prestave, na primer na dnu hriba, kamor se boste peljali. Ne pozabite, da levi menjalnik s pedali spreminja večje zobnike. Desni menjalnik spremeni manjše zobnike na zadnjem kolesu.
3. del 3: Pripravite se za vožnjo
Korak 1. Poiščite obliko kolesa, ki vam ustreza
Kolesa imajo različne oblike in velikosti, tako kot ljudje. Če imate možnost, pojdite v trgovino s kolesi in skupaj s kolesarjem poiščite pravo možnost. Želite, da je za vas dovolj visok, s krmilom, ki je na pravi višini. Preizkusite nekaj koles, da vidite, kako se počutijo, ko jih vozite.
Nepravilno nameščeno kolo bo povzročilo, da se boste preveč nagnili naprej ali pa se vam bodo noge počutile utesnjene
Korak 2. Izberite udobno sedlo
Med vožnjo boste večinoma sedeli na kolesu, zato je pomembno sedlo ali sedež, ki se vam zdi udoben. Obstajajo različni modeli sedežev za moške in ženske, pa tudi racionalizirani ali širši. Preizkusite sedla v trgovini s kolesi, da vidite, kaj se vam zdi najboljše.
- Vaš proračun vpliva na sedlo, ki ga izberete. Če se želite držati poceni možnosti, ki je priložena kolesu, vas prosimo.
- Sedeže lahko dopolnite z blazinicami ali blazino, če ne ovira vaše nemotene vožnje s kolesom.
Korak 3. Nosite tesna oblačila, ki vam dobro pristajajo
Oblačila, ki jih nosite, vam pomagajo udobno in učinkovito voziti. Dobro je nositi tesna oblačila, da zmanjšate trenje zaradi vetra. Tesna oblačila se manj verjetno ujamejo v verige. Kolesarska oblačila so idealna pred priložnostnimi oblačili.
Izberite obleko, ki vam ustreza, ker če je pretesna, vam ne bo udobno
Korak 4. Izberite čelado za nošenje
Ker je pri trku vaša glava najbolj ogrožena, med vožnjo vedno nosite čelado. Prepričajte se, da se dobro prilega obliki vaše glave, je oblazinjen po vaših željah in se vam zdi eleganten. Čelado privijte tako, da se med vožnjo tesno prilega vaši glavi.
- Številne čelade je mogoče prilagoditi na različne načine, zato izberite prilagodljivo.
- Slog se vam morda ne zdi pomemben, a če kupite čelado, za katero menite, da je videti neumna, je ne boste nikoli nosili. Poiščite čelado, pri kateri se počutite dobro.
