Notranje kolesarsko kolo Peloton ima vgrajen brezžični zaslon na dotik, ki vam omogoča pretakanje tečajev v živo ali na zahtevo za odlično vadbo doma. Vaše kolo Peloton morajo dostaviti in namestiti strokovnjaki, da ga je mogoče umeriti in priključiti. Ko pa ste enkrat nastavljeni, je uporaba kolesa enostavna in zabavna! Prilagodite kolo tako, da vam bo udobno, in izberite prvo vožnjo v meniju na zaslonu na dotik. Sčasoma boste tečno govorili in morda se boste celo želeli pridružiti plemenu jahačev, ki delijo nekatere vaše interese.
Koraki
Metoda 1 od 5: Nastavitev položaja sedeža
Korak 1. Ročico pod sedežem obrnite v levo, da jo sprostite
Poiščite ročico, ki prilagaja višino sedeža na okvirju kolesa pod sedežem. Zavrtite ga v levo ali v nasprotni smeri urinega kazalca, da ga sprostite. Obrnite ga tako, da je sedež dovolj ohlapen, da ga lahko premikate gor in dol.
Pustite, da vzvod zadržuje rahlo napetost na sedežu, da ne zdrsne do konca, ko ga nastavite
Korak 2. Stojte poleg kolesa in premaknite sedež tako, da bo poravnan z bokom
Ko je sedež dovolj ohlapen za premikanje, ga z rokami dvignite navzgor ali navzdol. Premaknite sedež tako, da je v skladu s kostjo kolka, da se prilagodi ustrezni višini.
Prve uporabnike priporočamo, da sedež poravnate s kolčno kostjo, vendar se vam bo sčasoma morda zdelo, da je drugačen položaj sedeža za vas bolj udoben. Na primer, če imate res dolge noge, lahko dvig sedeža nekoliko višje od višine bokov zmanjša napetost v kolenih
Korak 3. Zategnite sedež z obračanjem ročice v desno
Sedež zaklenite v položaj z vrtenjem ročice na okvirju v smeri urinega kazalca ali v desno. Še naprej obračajte ročico, dokler se sedež ne drži trdno in varno.
Nasvet:
Če po zategovanju vzvod štrli pod kotom, ga izvlecite in pustite, da kaže naravnost navzdol, da vam pri uporabi kolesa ne bo padel na pot.
Korak 4. Sprostite ročico pod sedežem, tako da jo obrnete v levo
Poiščite vzvod, ki prilagaja globino vašega sedeža, ki se nahaja na spodnji strani. Obrnite ga v nasprotni smeri urinega kazalca, da ga sprostite, tako da lahko z rokami enostavno premikate sedež naprej ali nazaj.
Korak 5. S pomočjo dolžine roke nastavite sedež na ustrezno globino
Stojte poleg kolesa in naslonite komolec na nos ali na zelo sprednji del sedeža. Nato se s komolcem držite na sedežu in se s konicami prstov dotaknite krmila. Sedež premaknite tako, da se s konicami prstov le dotaknete krmila.
Uporaba komolca in konic prstov je za začetnike enostaven način, da najdejo ustrezno globino sedeža, vendar se vam bo morda zdelo, da je drugačen položaj za vas bolj udoben
Korak 6. Obrnite ročico v desno, da zategnete sedež
Z eno roko držite sedež v položaju in zavrtite ročico v desno, da ga zategnete. Še naprej vrtite ročico, kolikor je mogoče, da sedež trdno in varno držite v svojem položaju.
Metoda 2 od 5: Nastavitev višine krmila
Korak 1. Sprostite ročico na sprednji strani kolesa tako, da jo zavijete v levo
Poiščite ročico, ki nadzoruje višino krmila na samem sprednjem delu kolesa. Ročico obrnite v nasprotni smeri urinega kazalca, da sprostite krmilo, da ga lahko premikate gor in dol.
Korak 2. Stojte pred sedežem in podlakti položite pod krmilo
Stojte z okvirjem kolesa med nogami in krmilom pred seboj. S podlakti držite krmilo in rahlo upognite kolena.
Ne poskušajte dvigniti krmila s sprednje ali bočne strani kolesa, sicer lahko obremenite hrbet
Korak 3. Dvignite krmilo in ga držite na mestu
Pritisnite navzgor skozi podlakti, da dvignete krmilo. Ko dosežete želeno višino, jih držite na mestu z 1 roko pod njimi.
Nasvet:
Če krmilo nastavljate prvič, ga nastavite na najvišjo nastavitev. Kasneje jih lahko vedno spustite v udobnejši položaj.
Korak 4. Ročico privijte tako, da jo zavrtite v desno, da pritrdite krmilo
Z 1 roko, ki drži krmilo, da jih drži v svojem položaju, z drugo roko zavrtite nastavitveno ročico v desno, da jo zategnete. Še naprej obračajte ročico, kolikor je mogoče, tako da krmilo ostane v svojem položaju.
Metoda 3 od 5: Prirezovanje in vstavljanje kolesa
Korak 1. Stojte z 1 nogo na vsaki strani okvirja kolesa in stopala ležite
Stojte nad sredino okvirja kolesa s stopalkami med nogami. Pedala premaknite tako, da bodo vodoravno poravnani s tlemi, logotip Peloton pa obrnjen navzgor.
Logotip Peloton mora biti obrnjen navzgor, da lahko čevlje namestite v utore na pedalih
Korak 2. Vstavite sponko 1 čevlja v utore pedala s prsti navzdol
Kolesa Peloton uporabljajo stopalke brez sponk, zato boste morali nositi kolesarske čevlje s sponko s tremi vijaki, ki se prilega vanje. Poravnajte sponko na dnu 1 čevlja z utori na vrhu 1 pedala. Ko potisnete 1 čevelj v utore, usmerite prste navzdol in začnite potiskati pedal naprej.
- Za pripenjanje na kolo vam ni treba uporabljati čevljev znamke Peloton. Vsak kolesarski čevelj, ki ima nosilec s 3 vijaki, se bo odlično obnesel!
- Za zagotovitev ravnovesja držite drugo stopalo trdno na tleh.
Korak 3. Pritisnite pedal navzdol, dokler ne zaslišite, da se zaskoči
Med vrtenjem pedal vozite skozi peto noge. Še naprej pritiskajte, dokler ne zaslišite "klika" in čevelj zaskoči na pedalu.
Nasvet:
Če imate težave s pripenjanjem v kolo, pridržite zavorni gumb pod krmilom in polno težo položite na pedal, da se čevelj zaskoči.
Korak 4. Potisnite drugo nogo v drugi pedal in pritisnite naprej
Pedala premaknite tako, da ležijo in vstavite zatič drugega čevlja v utore na vrhu drugega pedala. Med vrtenjem pedalov usmerite prste navzdol in zapeljite skozi peto, dokler ne zaslišite, da se zaskoči.
Korak 5. Peto potisnite navzven in prste navznoter, da se izrežete s kolesa
Kadar koli ste pripravljeni izstopiti iz kolesa, popolnoma ustavite pedala. Nato z enim hitrim gibom potisnite peto navzven in zapeljite prste proti okvirju kolesa. Zaklepni mehanizem se bo izklopil in nogo lahko odstranite s pedala. Ponovite gib na drugi strani, da odstranite drugi čevelj.
Nikoli ne poskušajte iztisniti, medtem ko se pedala še vrtijo, sicer se lahko resno poškodujete
Metoda 4 od 5: Vožnja s kolesom Peloton
Korak 1. Vklopite kolo Peloton in vnesite podatke o naročnini, da ga aktivirate
Pritisnite gumb za vklop na zaslonu na dotik, da vklopite kolo in odprete glavni meni. Sledite pozivom na zaslonu, da vnesete podatke, na primer časovni pas in e -pošto, s katero ste plačali naročnino. Izberite naročnino za račun in tapnite gumb z napisom »Aktiviraj«.
- Če ste kot darilo prejeli kolo Peloton, namesto e -pošte vnesite ključ za aktiviranje naročnine.
- Dodajte vse dodatne kolesarje, ki bi lahko uporabljali tudi kolo.
Korak 2. Ustvarite ime lestvice najboljših, ki vas predstavlja
Ko se prvič prijavite na začetni zaslon svojega kolesa Peloton, boste morali ustvariti zaslonsko ime, ki bo prikazano na lestvici najboljših in na seznamu razredov. Izberite tistega, ki govori malo o sebi in je razmeroma preprost in enostaven za branje, tako da vam bo inštruktor med poukom v živo povedal.
- Na primer, če ste mama doma in želite biti bolj aktivni, lahko izberete zaslonsko ime, na primer »FitMomEmma«. Ali pa, če ste zgodnji vstajalec, lahko izberete nekaj takega, kot je "ZeroDarkThirtyRider."
- Izogibajte se vulgarnim ali zapletenim imenom lestvic, na primer »xX_JR1996M_xX_«, ki jih je težko prebrati.
- Vaše ime na lestvici najboljših lahko da občutek, kdo ste, kar vam bo pomagalo najti kolesarje s podobnimi osebnostmi in interesi.
Korak 3. Oglejte si vadnico Peloton 101, če ste čisto novi na kolesu
Ko ste prijavljeni na začetni zaslon, na seznamu možnosti menija poiščite video serijo z oznako »Peloton 101«. Če se šele začenjate voziti s kolesom Peloton, si vzemite nekaj časa za ogled videoposnetkov, da se boste še bolje seznanili s svojim kolesom.
Če ste pripravljeni na vožnjo, vam ni treba pogledati vseh vadnic naenkrat. Vedno lahko preverite pozneje
Korak 4. Izberite vožnjo na zahtevo za vožnjo, kadar koli želite
Ko ste prijavljeni, v meniju na zaslonu poiščite sezname voženj, ki jih lahko izberete. Če ne morete določiti časa za začetek pouka v živo ali pa želite samo izbrati svojo vožnjo ob svojem času, izberite meni na zahtevo. Pomaknite se po možnostih in preberite opise, poiščite tistega, ki se vam zdi privlačen.
- Med vožnjo na zahtevo lahko še vedno shranite svoje statistične podatke in podrobnosti, da jih lahko pozneje ponovno obiščete in dodate skupnim rezultatom jahanja.
- Poglejte vrsto vožnje in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Na primer, izberite vožnjo »Začetnik«, če ste novi na kolesu, ali pa vožnjo »Območje srčnega utripa« za vožnjo, osredotočeno na kardio.
Korak 5. Pridružite se vožnji v živo, če želite sodelovati v realnem času
Na začetnem zaslonu preverite prihajajoče vožnje v živo in se pridružite avli približno 10 minut pred začetkom vožnje, da se lahko udeležite ogrevanja in razprave v razredu. Aktivno boste lahko sodelovali v realnem času in postavljali vprašanja ali prejemali povratne informacije od inštruktorja.
Inštruktor bo za vašo prvo vožnjo v živo dobil klic
Korak 6. Izberite vožnjo na bis, da bodo vaši rezultati na lestvici najboljših v živo
Če se ne morete odpraviti na vožnjo v živo, lahko izberete enega iz menija za bis, da se udeležite vnaprej posnete vožnje z aktivno lestvico najboljših. Z vami bodo sodelovali kolesarji v realnem času, statistiko pa boste lahko shranili za vožnjo, da boste prispevali k skupnim rezultatom jahanja.
Vožnja na bis je odlična možnost, če imate določene inštruktorje, ki so vam najbolj všeč, vendar jih ne morete vedno odpeljati v živo
Korak 7. Med vožnjo upoštevajte navodila svojega inštruktorja
Ko se vožnja začne, sledite ukazom inštruktorja, da boste lahko kar najbolje izkoristili vožnjo, hkrati pa zagotovili, da to storite varno. Ko vaš inštruktor reče pospešite, pospešite! Ko vam rečejo, da upočasnite, upočasnite. Vsaka vožnja ima namerno strukturo in tempo, ki mu morate slediti.
Varnostni nasvet:
Vedno sledite delu voženj za ogrevanje in ohlajanje, da se ničesar ne poškodujete ali napnete.
Korak 8. Povečajte upor z obračanjem gumba za upor v smeri urinega kazalca
Med vožnjo vam bo učitelj povedal, naj odpor povečate ali zmanjšate. Če želite to narediti, poiščite uporni gumb na okvirju pod krmilom. Obrnite ga v desno, da povečate upor, in v levo, da zmanjšate upor.
Ko boste bolj izkušeni, boste bolje našli pravo količino upora za vas
Korak 9. Pritisnite uporni gumb naravnost navzdol, da pritisnete zavore
Če morate kolo upočasniti ali ga hitro ustaviti, lahko pritisnete zavorni gumb naravnost navzdol. Držite gumb še naprej, dokler se pedala ne upočasnijo dovolj, da jih lahko sami ustavite.
Metoda 5 od 5: Učenje jezika Lingo
Korak 1. S programom Peloton picks preizkusite različne stile poučevanja
Vsak trener Pelotona vas bo imel svoj način motivacije in bo imel besednjak, ki se nekoliko razlikuje od drugih inštruktorjev. Raziščite možnost Peloton picks na domačem zaslonu in preizkusite vožnje z različnimi inštruktorji, da boste našli tistega, ki vam bo všeč. Ko se z njimi vozite pogosteje, boste ubrali njihove edinstvene namige in žrebanje.
Videli boste tudi, kdaj ima vsak inštruktor načrtovane vožnje v živo, tako da jih lahko vključite v svoj urnik
Korak 2. Roke položite na najširši del krmila za 1. položaj
Zavzemite udoben sedeči položaj na sedežu kolesa, znan tudi kot sedlo. Nagnite se naprej z ravnim in ravnim hrbtom, sproščenimi rameni in odprtimi prsi, da omogočite širjenje pljuč. Roke položite na najširši del krmila.
- Kadar koli vam inštruktor reče, da se med vožnjo vrnete na 1. položaj, se nežno vrnite v ta položaj.
- Če morate seči po krmilu, poskusite sedež prilagoditi, da vam bo bližje in udobnejše.
Korak 3. Dvignite se s sedeža in nadaljujte s pedaliranjem, da boste v 2. položaju
Zavrtite uporni gumb v smeri urinega kazalca, da boste potrebovali več napora za pedaliranje. Vstanite s sedeža z dvignjeno glavo in odprtimi prsmi, ko nadaljujete s pedaliranjem. Boke postavite tako, da bodo neposredno nad stopalkami, roke pa položite na ovinek krmila, da podprete zgornji del telesa.
2. položaj se pogosto uporablja za stoječe tek z nizko hitrostjo in visokim uporom
Korak 4. Stojte s boki pred stopalkami, da uporabite 3. položaj
Povečajte upor z obračanjem gumba, da lahko izstopite iz sedeža. Dvignite se s sedeža z visoko glavo in odprtimi prsmi ter postavite boke pred pedala, ko jih še naprej obračate. Za stabilnost položite roke na vrh krmila.
Ta položaj se pogosto uporablja za strme vzpone ali za pospeševanje do velikih hitrosti
Nasvet:
Če vam je tretji položaj pretežak, poskusite uporabiti drugi položaj ali pa preprosto ostanite v sedečem položaju. Ko se vaša vzdržljivost in jedrna moč povečata, se lahko potrudite do tega!
Korak 5. Izračunajte svojo Power Zone, da se boste lahko potisnili med vožnjo
V knjižnici na monitorju izberite preskusno vožnjo »FTP« in jo dokončajte, da poiščete svoja določena območja, da jih lahko uporabite za vožnjo po Power Zone. Poznavanje vaših posebnih območij vam bo pomagalo razumeti, kako močno se morate potisniti, da bi ostali v območju in kar najbolje izkoristili svoje vožnje.
- Če se osredotočite na vožnje v Power Zone, boste lahko tudi sledili svojemu napredku, ko postajate vse boljši.
- V knjižnici poiščite inštruktorja Denisa Mortona in Matta Wilpersa, da poiščete preizkusne vožnje FTP, s katerimi lahko poiščete svoje cone.
Korak 6. Dajte petice drugim voznikom, tako da se dotaknete njihove slike profila
Med vožnjo v živo ali na bis lahko čestitate drugemu kolesarju ali preprosto pozdravite tako, da mu pošljete »petico«. Poiščite sliko profila osebe, ki jo želite doseči pet, poleg imena njene lestvice najboljših na vašem domačem zaslonu. Dvakrat se dotaknite slike s prstom, da jim pošljete petico.
- Drugi kolesar bo obveščen, da mu pošljete petico, lahko pa eno v zameno.
- Če nekdo podre svoj rekord ali če sta oba preživela težko strmo vzpenjanje, je petica odličen način, da se motivirate!
Korak 7. Zaslužite majico Century tako, da opravite 100 voženj
Ko končate svojo 100. vožnjo, ste upravičeni do majice Peloton Century, ki jo lahko oblečete, da pokažete svoj dosežek. Poiščite e -poštno sporočilo v približno enem tednu po tem, ko končate svojo 100. vožnjo, ali se obrnite na skupino za podporo podjetja Peloton, če želite prejeti e -poštno sporočilo. Srajca sama je brezplačna, vendar vam jo moramo poslati, da vam jo pošljemo.
- Dostava običajno stane približno 7 USD.
- Če poskusite kupiti majico Century, preden jo zaslužite, bo to stalo 100.000 USD!
Korak 8. Pridružite se plemenu, ki vas prosi, da poiščete skupnost kolesarjev
Na lestvici najboljših med vožnjami boste videli različne skupine kolesarjev, označenih s hashtagom, na primer #PelotonMoms ali #PowerZonePack. To so "plemena" ali skupine jahačev, ki imajo podobne interese in se skupaj udeležujejo voženj. Pridružite se plemenu, ki ima podobne interese, da se lahko vozite z njimi in ostanete motivirani.
- Na primer, obstajajo plemena zdravnikov, odvetnikov, učiteljev, zgodnjih jutranjih vstajalcev in še veliko več, ki se jim lahko pridružite.
- Številna plemena imajo tudi skupine na Facebooku, ki se jim lahko pridružite, da lahko z njimi komunicirate zunaj voženj Peloton.
