V tem digitalnem svetu je enostavno, da ste prijavljeni, na spletu, objavljate, komentirate in odgovarjate skoraj vsako minuto vsak dan. Ne glede na to, ali je to nujno ali samo zato, ker ne želite zamuditi ničesar, kar se dogaja, se lahko počutite, kot da imate digitalno preobremenitev. Morda boste želeli vzeti odmor od vseh e -poštnih sporočil, besedil, sporočil, komentarjev, objav in posodobitev, vendar morda ne veste, kako. Digitalno razstrupljanje lahko naredite, če to načrtujete, se odjavite, izkoristite svoj čas in se sprostite nazaj v digitalni svet.
Koraki
1. del od 3: Načrtovanje vašega digitalnega razstrupljanja
Korak 1. Motivirajte se
Odločitev za digitalno razstrupljanje je lahko velika odločitev. Če se odjavite, vas lahko skrbi, kaj boste zamudili. Morda se celo sprašujete, kaj boste počeli s svojim časom. Digitalno razstrupljanje lahko naredite, če se spomnite vseh dobrih razlogov, zakaj bi morali vzeti čas za odjavo in odklop.
- Naredite seznam treh do petih stvari, ki jih želite poskusiti narediti v času razstrupljanja.
- Na primer, lahko napišete, da želite delati na svojem vrtu, urediti omare ali se dohiteti s starimi prijatelji.
- Spomnite se na prednosti razstrupljanja. Na primer, recite si: "Počutil se bom bolj sproščeno, v sozvočju s sabo in v sozvočju s svojo družino in prijatelji."
- Povejte si, da vam bo razstrupljanje dalo odmor od nekaterih preobremenitev z informacijami, ki jih morda čutite.
Korak 2. Izberite, kdaj želite razstrupljanje
Čeprav boste morda želeli začeti svojo digitalno detoksikacijo prav zdaj, morate najprej razmisliti o času detoksikacije. Odločitev, da se odjavite med največjim delovnim časom ali okoli izpita med šolo, morda ni najboljša odločitev. Izberite čas, ko imate manj odgovornosti in ko bo manjše posledice, če zamudite sporočilo ali dve.
- Razmislite o razstrupljanju čez vikend, šolske počitnice ali počitnice. V tem času je manj verjetno, da boste prejeli pomembna sporočila.
- Oglejte si svoj koledar in izberite čas, ko nimate bližnjih rokov ali pomembnih dogodkov. Tako ne boste zamudili posodobitev o njih.
Korak 3. Pomislite na logistiko
Morda se ne zavedate vseh načinov, na katere ste v svojem vsakdanjem življenju odvisni od pametnega telefona in drugih naprav. Če na primer telefon uporabljate kot alarm, ali imate budilko, ki jo lahko uporabite med razstrupljanjem? Če želite med razstrupljanjem poslušati glasbo, imate radio? Če uporabljate telefon ali računalnik za navodila za vožnjo, ali imate zemljevide, da se ne izgubite? Pred razstrupljanjem poskusite zabeležiti vse različne načine, na katere se zanašate na svoje naprave, in razmislite o drugih načinih, kako zadovoljiti vaše potrebe.
Morda boste morali razmisliti tudi o tem, kako boste to storili, če vaša družina ne sodeluje pri razstrupljanju. Kaj boste storili, če vsi gledajo televizijo? Ali imate območje brez digitalnih naprav, kjer bi se lahko umaknili, da bi brali ali delali na obrtnem projektu? Kako boste zapolnili svoj čas in se izognili skušnjavi, ko drugi uporabljajo njihove naprave?
Korak 4. Odločite se, kako dolgo bo trajalo razstrupljanje
Na splošno digitalna razstrupljanje traja približno en do dva dni. To vam daje čas, da se povežete s prijatelji in družino ter naredite nekaj stvari, ki ste jih nameravali narediti. Če pa imate veliko obveznosti, je to morda za vas predolgo. Odločitev o tem, kako dolgo bo trajalo razstrupljanje, vam bo pomagala pri načrtovanju in predvidevanju morebitnih težav, ki se lahko pojavijo v času razstrupljanja.
- Upoštevajte svoje odgovornosti in obveznosti. Kako dolgo lahko izvajate digitalno razstrupljanje, ne da bi pri tem zaostajali pri svojem delu?
- Pomislite na ljudi, ki so odvisni od vas. Vprašajte se, ali bi morali v tem času za njih kaj narediti na spletu.
5. korak. Opozorite vnaprej
Če v svojo digitalno razstrupljanje vključujete delo ali šolo, boste morda morali drugim povedati, kaj počnete. Tako vam lahko sporočijo, kaj se dogaja, in ne boste zamudili sporočil o pomembnih rokih ali drugih pomembnih informacijah.
- Ali imate stacionarni telefon, da vas lahko nekdo pokliče in pride v nujnih primerih? Morda boste želeli tudi družinskim članom sporočiti, da je v redu, če se v nujnih primerih pojavite nenapovedano.
- Prosite nekoga, naj se obrne na vas s pomembnimi sporočili, če bo vaša digitalna razstrupljanje trajala več kot 12 ur. Na primer, recite nekaj takega: "Ali me lahko pokličete na stacionarni telefon, če imamo na delu posodobljen urnik?"
- Če v glavnem komunicirate z ljudmi po besedilu, e -pošti ali sporočilu, jim lahko sporočite, kaj se dogaja.
Korak 6. Odjavite se iz družabnih omrežij
Nič ne more pokvariti digitalnega razstrupljanja ali katerega koli mirnega časa, kot elektronska naprava, ki vsaki dve minuti piska, binglja in žvrgoli. Če ste prijavljeni, boste lažje hitro vklopili napravo, še posebej, če imate pripomočke, in preverili posodobitve družabnih omrežij. Odjava in izklop vseh obvestil za družabne medije vam lahko pomaga pri vztrajanju pri razstrupljanju.
- Računa vam ni treba onemogočiti, lahko pa se odjavite iz aplikacije v svoji napravi. Ko se digitalna detoksikacija konča, se lahko znova prijavite.
- Preden se odjavite iz aplikacije, se prepričajte, da poznate svoje podatke za prijavo.
- Če se ne morete ali ne želite odjaviti iz svojih aplikacij, izklopite opozorila in obvestila.
Korak 7. Elektronske naprave postavite izven dosega
Ko je vaša naprava tik ob vas, vas bo morda zamikalo, da jo preverite in se prepričate, da nič ne zamujate. Če boste telefon, tablični računalnik ali prenosni računalnik držali na daljavo, boste lažje opravili digitalno razstrupljanje.
- Ne pozabite na pregovor "izpred oči, iz misli". Napravo postavite v omaro, predal ali nekam stran od pogleda.
- Če potrebujete, prosite družinskega člana ali bližnjega prijatelja, naj vašo napravo hrani med digitalno razstrupljanjem.
2. del 3: Izkoristite svoj razstrupljanje
Korak 1. Pomagajte nekomu
Eden od odličnih načinov, da kar najbolje izkoristite svojo digitalno razstrupljanje, je, da nekaj svojega časa porabite za to, da pomagate nekomu drugemu. To ni nujno velika stvar, kot je prebarvanje njihove hiše, vendar si lahko vzamete uro ali dve, da naredite nekaj, kar koristi drugemu.
- Prostovoljno sodelujte pri organizaciji ali organizaciji, ki jo podpirate, ali se udeležite dobrodelnega dogodka v vaši okolici.
- Ponudite očetu nakupovanje z živili, sprehodite sosedovega psa ali pomagajte prijateljici umiti avto.
Korak 2. Meditirajte in se sprostite
Med digitalnim razstrupljanjem je odličen čas za vadbo tehnik sproščanja in pomirjevalnih strategij. Ko se vaše razstrupljanje konča, vam bodo te strategije pomagale odpraviti stres in napetost, ko boste začeli čutiti digitalno preobremenitev ali stres na splošno.
- Poskusite meditirati le pet do deset minut. Udobno se namestite in se poskušajte osredotočiti na dihanje. Če opazite, da se vaše misli premikajo, jih nežno vrnite k dihanju.
- Vadite tehnike globokega dihanja. Počasi vdihnite v trebuh, ga zadržite in nato počasi izdihnite. Te korake ponovite za nekaj vdihov.
Korak 3. Naučite se nekaj novega
Eden od izzivov pri digitalni razstrupljanju je dolgčas. Morda ste tako navajeni, da ste na spletu, da ne veste, kaj bi počeli s svojim časom. Med digitalno razstrupljanjem lahko svoj čas izkoristite za preizkušanje nove dejavnosti ali učenje novih veščin.
- Preberite knjigo ali članek o temi, ki vas zanima. Lahko celo odidete v knjižnico in si ogledate tiskano kopijo namesto digitalne.
- Vzemite razred ali lekcijo, da se naučite novih spretnosti ali talenta. Na primer, pojdite na tečaj gimnastike ali se prijavite na tečaje tujega jezika.
Korak 4. Družite se z ljubljenimi
Preprosto lahko pustite, da družabno omrežje in sporočanje prevzamejo interakcijo iz oči v oči ali celo telefonsko. Svojo digitalno razstrupljanje lahko izkoristite tako, da vsaj nekaj časa preživite z družino in prijatelji. Ta čas lahko izkoristite za dohod, pogovor ali preprosto druženje.
- Ko ste skupaj, jim posvetite svojo nerazdeljeno pozornost. Vaša elektronska naprava vas ne moti, zato jih poglejte v oči in jim pokažite, da poslušate.
- Povabite jih nekam ali sprejmite njihova povabila, da gredo ven. Ujemite film, si privoščite kavo ali igrajte košarko.
3. del od 3: Z lahkoto nazaj v digitalni svet
Korak 1. Prijavite se po eno aplikacijo naenkrat
Sprostite se nazaj v digitalni svet. Tako ne boste preobremenjeni z informacijami in zabavo. Prav tako vam bo dala priložnost, da razmislite o tem, katera družabna omrežja, aplikacije in igre dejansko želite in potrebujete.
- Začnite tako, da se znova prijavite v svoj primarni e -poštni račun. Dajte prednost svojim sporočilom in odgovorite tistim, ki jih potrebujete.
- Izbrišite vsa nepomembna sporočila in si vzemite nekaj minut, da se odjavite od novic ali posodobitev, ki jih v resnici ne potrebujete.
Korak 2. Omejite se
Po razstrupljanju poskusite nastaviti omejitve za svoj digitalni čas. Tako se lahko izognete ujetju v neskončnem ciklu e-poštnih sporočil, opozoril, posodobitev in objav.
- Poskusite preveriti in odgovarjati na e -poštna sporočila samo zjutraj (na primer med 9. in 10. uro) in ob koncu dneva (od 16.30 do 17. ure).
- Izklopite obvestila v aplikacijah in na spletnih mestih za družabne medije. Tako vas ne bo zamikalo preveriti vsakič, ko vaša elektronska naprava piska.
- Omejite čas, ki ga preživite na spletnih mestih za družabna omrežja. Na primer, lahko nastavite omejitev 15 minut, da ste na Twitterju ali Snapchatu.
Korak 3. Naredite mini razstrupljanje
S svojim digitalnim razstrupljanjem boste imeli največ koristi, če ga naredite večkrat. Ni vam treba opraviti popolnega razstrupljanja dan ali več. Mini detox, tudi za samo eno ali dve uri, vam lahko pomaga, da se na kratko napolnite in sprostite.
- Uro pred spanjem upoštevajte kot nedigitalni čas. Vklopite elektronske naprave in izklopite vsa nepomembna opozorila.
- Nekaj ur redno detoksikacijo opravite ob koncu tedna. Na primer, vsako nedeljsko jutro boste morda želeli preživeti brez elektronike.
